大家不知道还记不记得电视剧《飞女正传》里面的梁巧芝，她最让人记忆深刻的便是那个大臀部。其实作为白领的我们，长时间坐着，我们pp的脂肪是很容易积聚的，可这又是工作需要，难以避免，所以今天跟大家说说如何方便地减掉臀部。
方法如下：
1、爬楼梯
走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
2、推墙
双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做。
3、立姿蹲举
首先，双脚张开与肩同宽，踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。
4、前后步蹲举
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。（Tips：前脚膝盖不能超过前趾，否则会加重半月瓣的力量，令大腿与臀部力量减弱。）
5、金鸡独立
找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。（Tips：千万别用小腿力量，应该将注意力放在大腿后侧，以此带动整只腿人抬高。）




这些小方法，当然适合作为懒人的我啦。这一系列的懒人减肥方法其实都是从一本电子杂志上看到的，之前我也说过了，就不重复了。



[ 本帖最后由 李沅芷 于 2010-6-3 09:09 编辑 ]