要特别提醒一下，这些经验全是依据我自己的情况和体验总结记录的，肯定不会全部符合你的状况。由于每个人身体体质不同、生产的方式\细节不同、小Baby的状况不一样、家居的环境不同，每一个产妇应该采用不同的做法来爱护这个特殊时期的自己。是的，一定要好好爱护自己，因为只有身体精神都棒棒的，才能担当好妈妈的角色，才能照顾好完全依赖我们的小宝贝。我觉得嘛这团小东西，是被你生出来的，就应该被你爱护好。另外，真的是一个天大的缘分成就了这份最亲密的母子/母女关系。
（嗯，小声地说：我觉得父子/父女关系就是没有那么亲密的: D）

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吃
        注意远离忌讳的食材和食物。这其中，包括会引起回奶和对产妇伤身两个方面。
回奶的东西可能依据每个人的体质有不同，但是那些公认会回奶的就远离它吧。比如：麦芽、花椒，应该还有很多，上网查查吧。为了避免吃错东西，不如缩小食材的范围，记住能吃的好了。伤身子的，基本就是性寒和性凉的食物。
       每日除正常的三餐外要加餐，我是吃5-7餐。每天要喝大量的汤水。汤则主要为鸡汤和鱼汤两大类；水包括牛奶、红糖水和客家黄酒水。
       留意，月子里不要喝白开水（说是寒凉）。我口渴喝的水有三类：1）干益母草煲的水；2）客家娘酒加水煮成淡淡的酒味水；3）炒米冲泡的白开水（就是普通大米炒香了当茶叶，喝起来味道很像韩国大麦茶）。
      为了驱寒气，应该大量食用姜，不用担心上火，月子里面是女人身子大寒的时候，很神奇真的不会上火。趁着这个机会身体能接受大补，所以身体体质虚弱的姐妹，比如血气不够畏寒或者虚火旺的，则正好可以好好补到平衡。在月子里，几乎所有汤和菜里面都要放姜。不过注意，产后12天内以清淡为主，忌食酒和姜醋或者其他大补的食物，待12天后，或者恶露清干净了才解除这个禁忌。这头12天，我吃了很多清炖的鸡和清蒸的鱼。大量吃鸡（包括乌鸡）、鸡蛋、鱼（不吃冰鲜的海鱼）和猪脚。
         为防止便秘，要吃青菜和水果（传统有说不能吃，所以特别解释一下）。但是，小心，非常多蔬菜和水果性寒凉，要禁忌。
我把能吃的蔬菜水果（就是我自己吃了没有不良反应的）列一下。
青菜类：菜心、豆角、丝瓜、油麦菜、马铃薯、胡萝卜、西红柿、西兰花、鲜淮山、豆腐、莲藕。（为了防止农药残留，广州市场里买的蔬菜都要一泡二洗三飞水）
水果类：橙子、苹果。（都是用水蒸熟来吃，后半个月就偷懒用热水泡热来吃，呵呵）又，据说提子也能吃，我偶尔吃过几颗。
关于催奶的汤
你能够很容易在书上或者网上找到许多催奶的汤谱。每个人体质不同，你需求摸索一下找到合适自己的催奶汤，然后大量地喝。你想想，奶水100%都是液体，没有大量补充营养丰富的水分，如何能每天8次生产充足的高质量奶水给我们心爱的宝贝呢。我提供几个对我简单有效的给你参考。
1、        木瓜鲫鱼汤
材料：木瓜一个（最好是外青内红摸起来硬硬的）、鲫鱼一条（只要是活的，大小都可以，小的就2-3条）、姜
做法：鲫鱼整条加姜丝放入炒菜锅用少许油煎至五成熟两面微黄时，把8-10碗开水（记住一定要用100°开水）趁热倒入该锅里，中火煮开后，转移到陶瓷汤煲慢火煲。木瓜削皮去籽切小块，放入炒菜锅用少许油中火翻炒一下再加到鱼汤中（这个偷懒不炒也可以）。该汤入汤煲后再煲30分钟就可以（或者发现木瓜软烂了就好）。喝的时候加点盐就好了。做好后此汤应该偏奶白色的，有木瓜的甜味，很可口。此汤对我催奶特别有效，我隔天就喝。
2、        鱼头汤（据说鱼尾更好，但是我没有试过）
材料：大头鱼鱼头适量、姜
做法：（同鲫鱼木瓜汤中鲫鱼做法）鱼头煎金黄后放开水煮开后转汤煲煲20分钟即可。
3、猪手墨鱼花生汤（对我效果一般，但是月嫂说对很多人都很有效）
材料：猪手、墨鱼、花生米、姜块
做法：猪手常规处理后飞水，然后同墨鱼花生米一起慢火煲1-2个小时到猪手软烂。
4、        水牛奶炖蛋（这个催奶时效性最好，晚上当宵夜吃了，次日清晨就好多奶水！）
材料：百富露水牛奶（不喝水牛奶的可以用鲜奶代替）、鸡蛋
做法：同普通牛奶炖蛋。把两个鸡蛋发好加入适量红糖，倒入牛奶，放入锅中隔水蒸10分钟即可。注意，加糖要用红糖，白糖性凉。为了避免水蒸气倒滴，锅里炖蛋的容器特别加个盖子。
5、        党参煲鸡
材料：党参（中药，普通药店就有）少量、土鸡一只
做法：土鸡一整只（注意不要斩开）和少量（一般5根，每根切成3段）党参搁到陶瓷汤煲里面慢火煲3个小时即可。这个汤还可以放几颗去核的红枣和几片北芪（中药，普通药店就有）。
6、        孕妇奶粉
这个你喝得多了，儿科医生特别推荐，因为孕妇奶粉是含有很多有益成分和各种维生素，有利于你产营养全面的奶。如果正好没有喝完的，正好充分利用。推荐半夜加餐时喝，简单方便。
PS: 月子里面的菜和汤都尽量少盐，免用各种调味品（特别不能用花椒，会回奶）。

穿
•        头：准备顶帽子吧。我没有准备帽子，于是在不得已出门的时候，就穿了带帽子的外衣挡风，感觉还是不如带个帽子安全。我是在夏天，如果秋冬季节，该要特别注意头部不能吹风，会进风。
•        身体：一定要准备多几套宽松长袖长裤睡衣，因为会有很多很多虚汗，一旦汗湿了背部就要马上换。建议准备10-15套，可以是以前旧的、老公准备要淘汰的，只要是长袖的就好。依据我的感觉，脖子也是脆弱的地方，所以最好穿起领的衣服。我穿着大圆领和V领的，感觉脖子和肩膀都受凉了。后来因为喂奶需要我们老是低头看胸部的宝贝吃得好不好，脖子又酸又疼，很累的。同时，吃完奶拍嗝的时候，有领的衣服把衣领竖起来宝贝就很舒服不会被我们的衣领边硌到。
•        我的失败教训——住院时，因为医院每天只提供一套替换衣服，汗湿了完全不够换。加上空调因素，我在生完第二天晚上就在医院感冒了，哭！——如果在住院期间不够衣服换，赶快换上自己私家衣服吧。
•        胸：这个部位，马上要扮演饭碗的重要角色，马虎不得！上衣要特别注意胸部在贴近乳头部位要是柔软的质地，因为月子里可能有的时候你是不会穿Bra的，如果里面粗糙会摩擦着柔嫩的RT很难受，此外更有摩伤感染的风险。如果买了那种胸部装隐形拉链的哺乳睡衣，就贴个防溢乳贴来保护一下吧。
•        私处：Under需要准备高腰的（就是大妈型的），包着肚脐和可能的腹部伤口才好。大肚婆under顶多用几天，最多一个星期后就不合适了，因为子宫该收缩回去啦。最好选择轻薄不吸水的，我的体验是纯棉的不好，出汗后就容易发冷。准备多几包（我一共用了近10包10片装的）棉柔的夜用和日用卫生巾（如果顺产就注意不要那种有竖起来的立体护围的，立体护围会硌到侧切的伤口疼死。注意说的不是护翼啊），2包护垫。那种下面开口的所谓产妇under不好用，会硌到伤口。
•        脚：每天除了洗澡的时候，都需要穿着薄袜子保护脚踝；穿包后跟的软底鞋。
•        天气冷时，老是换衣服也不妥，我感觉可以用在背后和前胸塞吸汗毛巾的办法。原则就是不要让身体去烘干汗湿的衣服了（其实那样好冷的）。准备多几条毛巾也是一个应付虚汗的好办法。我的做法是到超市买了清风牌的吸水纸（就像很多酒店洗手间用的那种檫手纸），一出汗就直接垫到背后和臀后，防止着凉。这个吸水纸很好用，漏奶的时候也派得上用场。

好详细，学习。赞。

住（起居）：
        多平躺休息。有个说法：月子里除了上洗手间和吃饭，都要躺在床上。貌似很夸张，是有道理的。产后腹腔的内脏特别是子宫产后突然失去压力要恢复原位，都非常需要静养休息，所以你要抓紧时间平躺，虽然很闷，但是很关键。我可能就是没有躺够，后来到现在都不时会腰痛，同时42天复查时盆底肌恢复不是很好。
1）        节省用眼，眼睛是在月子里需要重点保护的另一个东西。忌流眼泪，忌长时间看书看电视看电脑（所以育儿知识要提前看好）。
2）        洗漱。注意月子里面尽量都不要碰生水，即洗手洗脸洗脚洗头洗澡都要用煲开了的水来用。每天刷牙，用软毛的牙刷和温开水，据说最好使用不含薄荷的牙膏，我倒是没有特别准备。
洗头，尽量少洗，我是忍不住在15天的时候洗的（大夏天啊，破了我此生记录了）。用姜水和姜汁洗发水，洗完用浴巾仔细擦个半干就马上用吹风筒彻底吹干。洗澡在出院后可以每天洗，但是必须用姜片或者艾草煲开水后放凉来洗，注意是自然放凉，不能兑冷水。洗澡的时候，要搬个凳子坐着，水可以偏热一些，用毛巾烫烫颈、肩、腰。
我是买了个大的热水瓶，同时每天一大早让我妈煲好开水放在一个小桶里面放凉来备我洗手刷牙用。
3）        不能下蹲、不能下跪、不能探高够物、不能用力提或者拉东西。反正你就是什么活也别干，几乎当自己瘫痪了吧。所以基本不干家务了，为了避免洗手，准备些湿巾挺好用的。
4）        其他。
•        睡：尽量在BB睡觉的时候睡觉，因为BB醒来的时候需要你的照顾，你尽快习惯跟随BB的睡觉时间抓紧休息。如果睡不着，也躺着闭眼养神；睡觉的时候，还是保持大肚子时候的仰卧吧，因为我感觉侧睡容易压到一侧乳房。躺着的时候，大腿移动轻缓一些，因为顺产通常会有侧剪的伤口需要保护。
•        乳房：早期（生后3天左右）要努力让乳房开奶，通畅每一个奶腺和出奶口。下奶后，注意定时让BB吸空两侧的乳房，如果吸不空要用吸奶器吸空，否则，容易长奶核。（奶核就是乳房中部某处像淋巴节一样硬硬的）奶核长了，要尽快用热毛巾或者热水袋敷后揉通（揉的时候会疼得喊娘），否则有转变为乳腺炎的危险。每次吸完奶，挤一两滴出来涂在乳头上可以防止乳头皲裂。乳头皲裂很疼很疼，发生了后停喂那个乳头2天会自己好的。  如果一开始几天奶水出不来，可能是奶腺没有通，让伟大的新任爸爸帮忙吸通吧。为了宝贝的高质量口粮，动员孩子他爹一定要好好抓住机会做点贡献！
•        私处护理：由于早期有大量的恶露（血水和小血块），恶露是原来维护宝宝发育的组织，富含营养容易繁殖细菌，要注意勤换产妇巾（卫生巾）。一般3个小时要换一块。留意一下恶露是否正常，恶露在月子里肯定会停，只要是具有正常的颜色和气味，早一点或者迟一点结束都没有关系。我是在近20天才结束的。
侧切伤口会迅速愈合，现在的医院大都使用美容线，身体会吸收掉，即使你有时候会摸到线头也不要紧，让它自然消失吧。为了避免发炎，可以到药店购买高锰酸钾回来冲洗私处消毒，高锰酸钾是暗红色粉末，撒一丁点在温开水里开到紫红色就可以了。我的做法是买了个小小的塑料盆子专用。用湿纸巾来洗，湿纸巾先清水洗一下，每次用完直接扔掉。我头两周是每3天消毒一次。
•        弯腰：这个是月子里最伤我的，因为没有准备专门的BB护理台，给宝贝换尿片、换衣服、洗完澡按摩都要放宝贝在床上弯腰进行。月子里腰特别容易酸疼。（不瞒你说，后来，我是直接跪在床边干活的。）月子里面即使有月嫂我也还是要学着亲自照顾宝贝的，此外，满月以后至少半年都是要频繁护理小宝贝的PP的。
因此，强烈建议有条件的姐妹，专门准备个高1米左右的护理台用于护理宝贝吧。

行（出门）
        出门？还是免了，最好宅满30天吧。
        如果实在需要出去，穿戴够，包严实。同时，嘴里面含块生姜可以防风。

最后提醒你，月子里面，虽然有人照顾也终于和可爱小宝贝见面了，让人满怀喜悦，但是总有难熬的时刻。结合此时体内激素的失衡，要留意调整自己心情远离产后抑郁哦。随着哇一声成了人家娘亲，你将从此结束了以往的起居习惯，开始了围着小人儿日夜折腾的生活。关于小宝贝的吃、拉、睡、发育，总会有各种各样的状况出现，没有关系，看看书，找找别的妈妈商量，一定都能解决的。满月后渐渐地，一切又会得心应手起来，甚至，你也和我一样，乐于要和别人分享经验了。而在月子里，你同时要照顾自己和小宝贝，所以会特别辛苦，做好心理准备吧。
     再啰嗦一个：有长辈来帮忙的，最好提前商量好育儿的态度和话事权归谁。遇到我们自己的父母、月嫂和我们自己意见不一的时候，如果大家都比较坚持，很容易变成麻烦事影响大家的关系和心情。我很不孝，月子里面和辛苦劳累的妈妈吵架了（唉！），都是为了育儿的细节，因为大家都很紧张小Baby。后来解决办法是遇到情况都发表意见，由BB的娘我来决定最后怎么做。我会综合他们的看法，上网查查，再看看书，综合分析后决定（视问题重要程度把他爹也拉进决策团队，嘻嘻）。因为我认为我应该来为丁丁负责。

       生的时候，一定要坚强。

      记住这个词——为母即强。

赞下

好贴，等我生第二胎的时候再来拜读。收藏先！

写得好好啊，帮顶

好。。。

十分感谢楼主的无私分享，收藏待用。

不错，很实在

好！

写得好，要保存啊

不错，写得很详细，因为我也是客家人，所以在坐月子吃的和注意的事项基本上和你一样。

谢谢大家捧场

好详细，学习了。

下个月就要坐月子了好好学习，谢谢楼主

好详尽哦，收藏了，谢

收藏参考~！