第一次做孕妇健身操

<DIV>当然还是为了把小孩象大便一样拉出来，所以开始进行锻炼。（关于生孩子是否真的象是大便一样的，以前听小学的体育老师说过。1说的，女生就是要多做仰卧起坐，这样可以对以后生小孩有很好的作用。同时1强调说也可以帮助排便~~）
</DIV><DIV>过程是这样的：</DIV><DIV> </DIV><DIV>孕妇禁止剧烈的身体接触性运动,主要是进行一些缓和的运动项目,运动时间每次运动20~30分钟即可,每周可运动3次。每个动作可反复做6~15次。

1、俯撑弓背：
跪立、两臂前撑体,然后含胸低头、弓背。再挺胸抬头、塌腰。

2、仰卧屈伸腿：
仰卧,两腿伸直平放。然后,两腿屈膝,再两腿分开,两腿再并拢,最后两腿伸直还原。

3、仰卧抬臂：
仰卧,两腿屈膝,然后挺腹抬臀,稍停顿再还原。

4、侧卧抬腿：
右侧卧,两腿伸直,然后左腿上抬,再放下。练完后,再左侧卧,右腿上抬、放下。

5、站立抬腿：
手扶椅背站立,然后,右腿向前抬起,还原后,再向右侧抬起,还原后,再向后抬起。右腿练完,再换左腿,向前、向侧、向后抬起。

6、站立半蹲起：
两腿宽于肩站立,然后,屈膝半蹲,两臂前平举,再直立,两臂从体侧后伸。

7、站立腰侧屈：
两脚分开宽于肩站立,两臂侧平举。然后腰左侧屈,右臂上抬,左臂体后下伸。再腰右侧屈,左臂上抬,右臂体后下伸。

8、身体环绕：
两腿分开站立,然后,身体向顺时针方向绕一周,再身体向逆时针方向环绕一周。</DIV><DIV> </DIV>

2007/05/08