偷闲跟帖交功课

首先感谢强大的妈网提供平台让准妈妈们学习，首次参加妈网活动，收获很大喔~

主题：科学坐月子，健康一辈子

主讲是伊星母婴之家的林老师，人超好的，有问必答，而且讲得很详细呢~~

一开讲，我拿起手机录音了，哈哈…

整个孕期，个人最为看重的是如何坐月子，因为之前自己的身体不是这痛就那不舒服，希望是在坐月子为自己自私一回，要把自己身体养好，才有更好的精力把宝宝带好喔，大家赞同么？

一、产后妈妈休息时间：顺产为42天，剖腹产为56天。

二、月子里饮食要点：（要少吃多餐喔）

1、阶段性食补。

第一周：代谢排毒清淤阶段（黑木耳蒸排骨是不错选择喔，鱼汤和猪蹄汤等必须是通乳后才能喝）

第二周：收缩内脏阶段；

第三周至满月：滋养进补阶段（淮山、茨实、北芪、党参、枸杞、桂圆肉等都是健脾的好东东喔）

2、温和热补三大宝：甜糯米酒、老姜、亚麻油

三、广州传统风俗月子餐

1、猪脚姜（做法妈网很多喔）

2、五更饭（不建议五更起来吃，影响休息更不好。睡到自然醒，自然饿的时候想吃就吃是最好，但早餐不能超过九点。）

3、客家甜酒

4、姜蛋炒饭（做法妈网上有哈）

5、老火炖汤（一天一个老火汤足够了，鱼汤的时间1个小时左右，有骨有肉的汤2个小时左右）

6、炒米水（普通米也就可以了，煲10分钟左右即可）

另外，如要加当归下去滋补的注意当归头（补血）和当归尾（凉血），还有生地（凉血）和熟地（补血）的区别。

产后可以用莲藕、红豆、骨头煲汤

但生炒莲藕片需要产后20天左右才能吃喔。

四、“奶牛们”要注意的事项

1、首先，可以胜任“奶牛”工作的最关键因素是：心情必须保持轻松、愉快！宝宝吸的奶水是“苦”或“甜”全由妈妈的心情决定，不良情绪更会导致没奶，妈妈们要衡量轻重哈，所有不满意和矛盾出了月子再算账喔。另，23：00—03：00期间必须要休息好。

2、催奶食物：木瓜、鲫鱼、猪蹄、章鱼等，一般不建议用鲤鱼和公鸡。

3、妈妈们喝的汤必须去油，鸡汤要去鸡皮。

4、一定要吸空乳房，宝宝吸不完，用吸奶器吸空，保持乳房畅通。

5、妈妈们可以多吃苹果、橙（但必须要用温水泡过）

五、其它：

1、定期排便，尽量不要蹲太久，会影响内脏。

2、月子期间不能流泪，少看电视、杂志，少用电脑，否则对妈妈们的眼睛伤害很大。

3、月子期间所要用到的水都必须是烧开的，如太烫，可摊到合适温度使用。

4、用艾叶+姜皮煲开水洗澡擦身，头发尽量在出月子再洗，洗了不能吹风筒，直接擦干头发，不能吹进风哈，很重要喔。洗头后可以喝“川芎白芷炖鱼头汤”。

接下来的是孕妈们自由发问时间了，好热闹的场面。林老师也不胜其烦的一个一个回答，而且回答得很详细，受益匪浅滴~~

再次感谢妈网，谢谢林老师……..

这马虎的作业希望对其他准妈妈有帮助，如果还需要补充哪些，也请多多指教~~

这几天正努力的为自己的月子餐做好准备，希望妈妈们能提供一些实际的月子食谱，十月新娘在此谢过喔