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青少年长高有什么秘诀,宝宝长高的秘诀

9461婴幼育儿

一、市场上增高药物的实际作用是不大的。

二、目前有一种断骨(就是由医生人为地折断需要增高者的脚骨)增高手术,做该手术后增高约5—10CM,18岁以上有增高愿望的人可以做这种手术——但医学界一般都不主张轻易地做该手术,虽然它的成功率已经较高。

三、增高是必须综合进行的,单纯依靠药物不行,同样道理单纯依靠锻炼也不行 。那么怎么样可以长个子呢?
1、多喝牛奶和豆浆。日本人以前很矮,如今都高了,据说与年轻一代喝牛奶有关。
2、多睡觉。 保证充足的睡眠时长高的必须条件。
3、经常用黄豆和胡萝卜还有猪筒骨煲汤。
4、多锻炼,多运动。 我所提供给你的这些运动的方式方法都是简便易行的。
  热身运动:活动四肢各关节,脊背保持平直,上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。
  走:大幅度摆臂,有力地向前走。

  跑:小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25-50米,重复4—6次,每次之后稍休息。

  抻拉:双臂上举,然后向各个方向抻拉,同时踮起脚后跟,重复6-8次,中间稍休息。

  单杠练习:悬垂(20秒、1分钟),同时身体向右、左转动,双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。

  跳跃式引体向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6--8次。

  跳跃:向上跳,逐渐增高,或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃,双脚用力蹬地。可选择练习,但一开始就要按规定数量做,逐渐加大运动量。

  每节操做完后应稍事休息一下,使呼吸平稳,四肢放松。整套操做完后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,微微挺腰。

  每周不少于三次练习,每次35—45分钟。坚持下去必有收获。

日常锻炼身体增高法

  如今市场上用于增高的药物和器械不少,且价格昂贵,但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼,下面介绍几种有功增高的锻炼方法,青少年朋友们不妨一试。
  悬垂法:

  双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是:引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。练习做完后,要走动走动,使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头,将手放于胸前,随后松开手指,接着闻眼、张口、舒展眉头,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松。总之,要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
本文来自怎么样才能长高
2012/04/21
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gan169gan169沙发
顶起。。。
2012/04/21回复
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