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我的瑜伽学习笔记

576534时尚扮靓

2012.6.4
  4月在瑜伽馆开了张卡,经过一个多月的学习,不禁爱上了这项运动,每天坚持,连老公都惊呼,从来没有看我如此坚持的做一件事情! 说真的,通过这一个多月以来的练习,也确实感受到了自己身体上的一些细微的变化,例如,肩开了,走路更加挺拔了,脸色也红晕了很多,呵呵,(总之是自我感觉良好啊)
     既然要学,就要做的最好!所以在网上也开始搜集一些资料,能够真正地了解走进这项古老而神秘的运动~

学习内容:学瑜伽前3大心理准备
   
如果要体验瑜伽所带来的改变,那么,请不要把它当做普通的运动,在你初识瑜伽、准备要进入瑜伽的世界时,多做一些心理准备,这将帮助你更深刻地体验到瑜伽改善你体能之外的心灵活动。


No1.了解自己体能与健康
  自我身体检查和心理测验,这是对自己的身体最初步的、最安全的检测。虽然瑜伽适合每个人学习,但第一步是需要了解自己的体能与健康,才能相辅相成达到自己预期的改善效果。尤其原本就有一些肩颈或脊椎上的问题者,最好先与专业医师或瑜伽老师讨论,千万别贸然地做一些体能无法承受的动作;心理测验是剖析自己常遇到的情绪问题以及心理障碍。瑜伽是一个可以让你的心完全地展开、尽情地休息与宣泄情绪之地,所以自我了解是很重要的。

No2.想从瑜伽中获得什么
  在探索这项具有千年历史的运动之前,先问问自己以下几个问题:你觉得瑜伽哲学是什么?你认为瑜伽课程所教授的内容是什么?你希望从中获得什么?教授瑜伽的老师有哪些类型?以上问题,是帮助你在开始参考瑜伽课程资料前,对于不清楚的问题把答案找出来,以便你决定开始投入时间、精力、金钱在瑜伽世界时,能完全掌握到要领,以及充分辅助自我身心潜能达到平衡。
 
No3.设定目标
  在你确定目标之前,要先知道,目标并不是要你定下三个月后可做倒立的动作,不要把自己逼得很紧,目标不是非要成功不可的雄心壮志,为自己定下的目标要贴近自己的身心,这个目标是看自己的身心是否比练习瑜伽之前更好。其实要挑选什么样的瑜伽中心都无所谓,只要越贴近你、越了解你的需求,给自己打个分数,真正对自己的身心有帮助、有进步,这就是真正适合你的瑜伽。

2012/06/04
全部回帖
轩辕雪儿:
向楼主学习啊,我都没坚持。。。天气热了去健身房都懒。。。。
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呵呵,我以前也在健身房开过卡,也没有坚持,这次是在专门的瑜伽馆办的卡,氛围不错,主要是教练不错哦!还有很重要的是,他们是从基础教起,一步一步的,所以感觉很好!为了漂亮啊
2012/06/04回复
自从练习瑜伽以后,特别能吃啊,要忍忍忍……
2012/06/05回复
月亮雪雪:
毛豆妈,我来撑你啦。5看哪个旗袍茶美人找到你的。
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哈哈,想和你一起去啊
2012/06/06回复
月亮雪雪:
没得去了,婆婆还没完全恢复,没人带攀猪仔。
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那只能下次了哦
2012/06/08回复
乐乐宝宝妈:
请问下你是每天什么时候去练的?
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我有时中午,有时晚上哦,具体看课表的安排!呵呵
2012/06/08回复
继续学习!
 购买瑜伽用品的种类及购买时机
  

    瑜伽用品包括瑜伽服,瑜伽垫,瑜伽砖,瑜伽绳,瑜伽球,瑜伽哑铃,瑜伽手套,瑜伽袜子,瑜伽伸展带,瑜伽VCD、书籍等。按照使用的先后,瑜伽服、瑜伽垫、VCD是开始练习时首先需使用的,是练习瑜伽最起码的工具。对于初练者,衣服,垫子,VCD是需要最先购买的,而瑜伽绳、球、腰带、砖、哑铃等在有一定瑜伽基础上再逐渐增加。

    选购瑜伽服装,瑜伽运动动作幅度较大,要求服装选择伸缩性能较好的材料,同时运动出汗较多,要求材料的吸汗性能及透气性能均比较高。市面上有些用尼龙做的伸缩性好,但吸汗性差,有些吸汗性能好,但完全没有弹性,穿着身上松松垮垮。瑜伽服要采用富于伸缩性能和吸汗性能的材料,穿在身上,既有贴身的舒服感,又能伸展自如。在选用裤子的时候,建议尽量用有绑绳裤头的裤子。

    正确选择瑜伽垫

  在选择瑜伽垫时,首先要留意瑜伽垫的材质,选择环保型的。瑜伽垫子目前分为TPE(也叫TPR)、PVC、EVA几种料材制造,TPE是目前最好的环保材料,采用天然乳胶、麻和其他天然材料制成,不含PVC,没有任何异味。具有柔软、服贴、抓地力较强(置放在任何地面上都比较牢靠)等特点。同PVC材质的瑜伽垫相比,重量约轻300克,随身携带很方便

再者,弹性好的瑜伽垫对人体更具保护作用,购买时,用大拇指和食指捏瑜伽垫,即可试出其耐压性如何。一般初做瑜伽的练习者,可选用厚一点的垫子,如6毫米厚的,国内尺寸为173×61;有一定基础的可以选用厚度3.5毫米~5毫米左右的;建议购买1300克以上的垫子。垫子不能太硬,对止滑性的要求也要求很高。购买时,可弄湿一小块瑜伽垫,模仿出汗后的情况,测试其打滑性。另外,建议买瑜伽垫前,准备一块橡皮,用橡皮擦瑜伽垫,试试材质是否容易破裂。
     瑜伽垫需定期清洗
  在拥有了一块属于自己的瑜伽垫后,不仅要细心呵护,也要勤加清洗。美国汉格·莫格瑜伽产品创办人夏柏思接受《瑜伽期刊》采访时建议,为确保卫生,最好每隔一周就清洗一次。
  平常的简易清洗,可以用两杯水加4滴洗碗用的洗洁精放入喷雾器内,喷洗瑜伽垫后,再用干布擦干。如果垫子非常脏,可用洗衣粉水来进行清洗。洗衣粉要尽可能少,因为任何残留,都会让以后瑜伽垫变滑。用布蘸洗衣粉水轻轻擦洗垫子,再用清水冲干净,最后用干毛巾卷起瑜伽垫,吸干多余水分并晾晒即可。

   我的心得:

   在瑜伽馆上课,都有专门的瑜伽垫,但是一般垫子上都会由些异味的,呵呵,不可避免!我推荐买瑜伽辅巾,携带清晰都很方便的哦,铺在瑜伽垫上就可以用了!我在淘宝上买的,不到40元!

   至于衣服,T恤就可以了,最好就是那个莫代尔棉的T恤,也很舒服的!不过这2天在考虑要去买件不带钢托的运动背心,教练说,在练习特别是胸部瑜伽的时候,最好不要穿胸衣,这样效果更好!

2012/06/08回复
月亮雪雪:
嘻嘻,可以丰胸么?
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看似可以哦,收紧提升,呵呵
2012/06/08回复
samantha426:
楼主去哪里报的瑜伽班啊?
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我是在佛山的玉蝴蝶,禅城区的!
2012/06/08回复
samantha426:
呵呵,原来在佛山啊?楼主加油!
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恩恩,谢谢哦,欢迎监督!呵呵
2012/06/09回复
13,14号两天和妈妈网的朋友们一起去了惠州海边,瑜伽停了几天!明天继续啊!加油加油!
海边那个美啊,只可惜哦,皮肤好像晒伤了,要补救啊
2012/06/14回复
tracy___girl:
楼主,请问练瑜伽能减肥吗?多久才能看到效果呢?
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呵呵,不好意思哦,最近忙着没时间上妈网!其实,瑜伽的功能是很多的哦,对于改善心情还有身体都是很有帮助的,只是不同的动作,针对性可能不同哦!
我最大的感觉就是练了瑜伽以后,腰杆挺直了,胸部变挺了,(*^__^*) 嘻嘻!
如果想要瘦身的话,可以试下普拉提哦!
2012/07/19回复
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