早上起来总是感觉昏昏欲睡！？口干舌燥！？让我来帮你唤醒身体吧~~~

     “果缤纷”三明治是由新鲜水果以及坚果搭配而成，不仅能闻到清新的果香，吃起来有juicy juicy的口感，绝对让你的大脑“叮”一声，精气神全足，上班上学不再没气力哦~~~下面我来介绍一下TA吧：

【材料】新鲜又健康

面包、奇异果、黑加仑葡萄、核桃仁、葡萄干、巧克力、沙拉酱

【做法】简单又易学

1.
首先，面包切边，白色部分留用。奇异果削皮切片，葡萄洗净切片。巧克力碾碎备用。

2.拿一片面包，将切好的奇异果铺在上面，再将葡萄叠加在奇异果上。最后挤上适量的沙拉酱。第一层就做好了。

3.接下来，再拿一片面包叠在水果层之上。与第一层一样，铺上奇异果，接着把核桃仁以及葡萄干均匀地放在奇异果上面。

4.将准备好的巧克力碎末洒在第二层。

5.接着把第三片面包放在第二层上面，“果缤纷”就完成了。

【营养Tips】

奇异果：维生素C含量在水果中名列前茅，一颗奇异果能提供一个人一日维生素C需求量的两倍多，被誉为“水果之王”。 它含有丰富的维生素C、A、E以及钾、镁、纤维素之外，还含有其他水果比较少见的营养成分——叶酸、胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇。对中老年人来说，几乎不含脂肪的奇异果所含的丰富果胶及维生素E，对心脏健康很有帮助，可降低胆固醇。对青少年和儿童来说，奇异果所含的精氨酸等氨基酸，能强化脑功能及促进生长激素的分泌。

葡萄：葡萄不仅味美可口，而且营养价值很高，成熟的浆果中含糖量高达10%-30%，以葡萄糖为主，可被人体直接吸收。还含有矿物质钙、钾、磷、铁以及多种维生素，以及多种人体必需氨基酸。从中医的角度来说，葡萄性平，味甘酸，无毒，中医认为，葡萄可以“补血强智利筋骨，健胃生津除烦渴，益气逐水利小便，滋肾宜肝好脸色”。

核桃仁：核桃仁中所含维生素E，可使细胞免受自由基的氧化损害，是医学界公认的抗衰老物质，所以核桃有“万岁子”、“长寿果”之称。核桃具有多种不饱和与单一非饱和脂肪酸，能降低胆固醇含量。因此吃核核桃对人的心脏有一定的好处。

葡萄干：不少干果都有其促进人体健康的绝招，如果每天摄食相当于400卡热量的葡萄干，能有效降低血中胆固醇，同时还能抑制血中坏胆固醇的氧化。此外，葡萄干能改善直肠的健康，因为葡萄干含有纤维和酒石酸，能让排泄物快速通过直肠，减少污物在肠中停留的时间。更令人兴奋的是，葡萄干中含有一种称为白藜芦醇的成分，它能有效地防止细胞恶变或抑制恶性肿瘤的增长，而且能阻止白血病细胞的分裂。另外，葡萄干中的纤维能防止果糖在血液中转化成三酸甘油酯———一种血液脂肪，从而降低罹患心脏病的危险。

【我的小小心得】

熟睡了一晚上的身体，消耗了很多的水分，如何补充水分与营养是关键！“果缤纷”三文治不仅含有多汁的水果，让你的早餐不再枯燥；而且还有富含不饱和酸的坚果，让你饱腹又健康。可以吃到让人醒神又开心的早餐，一天的工作和学习都不是问题哦~~~美妈们快来试试吧！

一日之计在于晨

主要材料：

嘉顿切皮三文治方面包     2片

番茄                    2片

奶酪                    1片

猪肉火腿片              1片

做法：

嘉顿切皮三文治方面包分别放入番茄、奶酪、火腿片，盖上另一片面包即可。

制作时间：3分钟

为早晨添加活力！MORNING~~

食物搭配心得：

俗话说：一日之计在于晨，经过一整晚的消化，早餐对于我们来说是相当重要，如果不吃，胆囊就不会收缩，胆汁一直储存在胆囊中，时间长了会患胆结石。
所以除营养均衡外，还要配搭得宜，我选择将蛋白质、肉类、蔬果做成的三文治。营养成分介绍：

番茄

含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素，尤其是维生素C含量蔬菜之冠。番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等多种元素，还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素。近年来，营养专家研究发现，番茄还具有新的保健功效和防治多种疾病的药用价值。

芝士

1、富含钙，钙是骨骼发育的基本原料，直接影响身高;调节酶的活性;调节激素的分泌;调节心律、降低心血管的通透性;维持酸碱平衡等。2、和热能都比较多，但是其胆固醇含量却比较低，对心血管健康有利。3、含有蛋白质、钙和磷等人体所需的超牌营养素，提高免疫力。具有构成骨骼和牙齿，促进成长及身体组织器官的修复，供给能量与活力，参与酸碱平衡的调节。4、乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便泌和腹泻。

火腿

火腿内含丰富的蛋白质和适度的脂肪，十多种氨基酸、多种维生素和矿物质。

创新性的体现：

早晨7点呼唤我们准备投入新的一天中。因此7点左右吃早餐最合适，这时人的食欲最旺盛。

日出东方，紫气东升，再次照亮美好的一天。

而健康活力的三文治早餐，伴你开展灿烂的新一天。。。。。。

“紫爱你”---海苔紫椰三文治

食材图

食 材：

嘉顿方包， 海苔片（紫菜）， 鸡蛋， 紫椰菜， 玉米粒，沙拉酱

准备工作：

1、面包片切去四周硬边备用。

2、紫椰菜洗净并用盐水泡过，切成丝备用。

3、玉米剥粒洗净过水备用。

制作过程：

1、鸡蛋打入油锅，在鸡蛋表面撒上适量玉米粒煎至仅熟的玉米荷包蛋。

2、取一片面包片用圆形的模具在中间压制成一个中空的面包圈。

3、取一片面包片平铺，在表面涂上一层沙拉酱并抹匀。

4、放上中空的面包圈，轻压四周与底层的面包片紧密接合。在中空处铺上撕碎的海苔片。

5、再放入之前煎好的玉米粒荷包蛋。

6、再在蛋上面铺一层紫椰菜。

7、在紫椰菜上面挤上沙拉酱，面包的四边上也挤上沙拉酱并涂匀。

8、取一片面包片盖上并轻压四周与底层粘合好。

9、中间切开，完成。令人垂涏欲滴的海苔紫椰三文治完成。

成品图来了。

10、我家宝贝只顾埋头大吃了，根本无暇理会我这个厨师。

我的三文治早餐心得：

1、这款三文治作品中，面包的松软香甜、海苔的独特清新海洋香味、紫椰菜的爽脆清甜、鸡蛋香醇嫩滑、玉米的清香和丰富口感，加上沙拉酱的浓郁芬芳，这些健康的食材搭配和富有层次的香味的完美结合，让人一口咬下去齿颊含香，回味无穷。而这款三文治带来的紫色元素符合最流行的健康饮食潮流，紫菜加鸡蛋和紫椰菜的黄金搭配不仅可补充B12、钙和硒，还能使它们的保健功效得到更好的发挥。

2、这款三文治采用新鲜的食材，其中紫椰菜含有丰富的抗癌物质花青素、钙、维生素C、E和B族。它没有一般蔬菜的青涩味，质地脆嫩无渣，味道清甜，还带清香之味，就是小孩也喜欢吃。海苔（紫菜）含有较多的胡萝卜素和核黄素，被比喻为“脑黄金”的二十碳五烯酸含量高达30%，陆生植物中几乎不存在的维生素B12在紫菜中的含量很高，它可活跃脑神经、防衰老。紫菜所含的硒能抗辐射、抗突变、抗氧化。鸡蛋是人类最好的营养来源之一，鸡蛋含有人体几乎所有需要的营养物质，鸡蛋中含有大量的维生素、烟酸、铁和矿物质及有高生物价值的蛋白质。对人而言，鸡蛋的蛋白质品质最佳，仅次于母乳。玉米含丰富的钙、维生素及微量元素和纤维等等，也是对人体健康很有益的食材。面包里面的碳水化合物，提供人体所需的热量能量。在这款三文治中，既有碳水化合物提供热量能量，又有丰富蛋白质和其他微量元素和维生素，还有丰富的膳食纤维等等。确是健康早餐的一个很好的搭配和选择。

3、这款三文治制作简单，与普通三文治有些不同的是改进了夹心方式，有了中间那层面包圈的围护，里面的夹心不易掉出来，还有玉米酿进荷包蛋内，也能平均口感并有效固定食材，不用吃得小心翼翼。特别是冬天，就不怕酱汁和食物弄脏孩子的衣物了。这是做妈妈才会有的小心思哦。