谈谈我30多岁学游泳的感受

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wshamy:

有一点忘记说了，正式培训之前一周，考虑到年龄大，骨头硬，久没运动，我就先每天做1个小时的轻强度运动，比如走路，骑单车。果真，培训第一天有个动作我就做不来，和我一起学的小孩轻易就能做到，教练说你的韧带硬。不过还好，检查了一周的运动准备，真正学的时候感觉没那么累，但腰酸背痛肯定是有的。

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今天是第五天的训练，我的信心比前两天足了些。教练在岸上教了些手部动作的技巧，其实这些技巧还是比较容易掌握的，具体不必细说，然后就下水。

一下到水，教练要求我抛开扶板做动作，悲剧，我之前建立的一点信心不知道为什么突然消失了，就是不敢扔开扶板。教练说你昨天还可以扔开扶板做几秒，今天怎么了？我说我也不知道，你给我扶板连两分钟，两分钟就好了。然后不管教练，自己拿着扶板练习。过了几分钟，教练说再拿扶板练习是不会进步的，时间无多了，快点扔扶板，我突然变成小孩一样求教练，再拿扶板练一分钟就好了。就这样磨叽了好久，我还是不敢徒手漂浮，我也给自己打气，可紧张和恐惧不由自主伴随着我。教练越说，我就越紧张，后来试了两次，每次都是一下水，双手就乱抓，很慌乱。

另一个10岁的小孩和我的情况差不多，其实小孩的动作做得不错了，也是不敢，她说我怕沉下去喝水，水太脏了，有死苍蝇，有死蚊子。小孩让我先试，我说还是你来试了，你练习的动作好一些。教练比较年轻，他不敢把我们直接扔到水里，脸上很无奈。

2013/07/25回复

wshamy楼板凳

wshamy:

今天是第五天的训练，我的信心比前两天足了些。教练在岸上教了些手部动作的技巧，其实这些技巧还是比较容易掌握的，具体不必细说，然后就下水。一下到水，教练要求我抛开扶板做动作，悲剧，我之前建立的一点信心不知道为什么突然消失了，就是不敢扔开扶板。教练说你昨天还可以扔开扶板做几秒，今天怎么了？我说我也不知道，你给我扶板连两分钟，两分钟就好了。然后不管教练，自己拿着扶板练习。过了几分钟，教练说再拿扶板练习是不会进步的，时间无多了，快点扔扶板，我突然变成小孩一样求教练，再拿扶板练一分钟就好了。就这样磨叽了好久，我还是不敢徒手漂浮，我也给自己打气，可紧张和恐惧不由自主伴随着我。教练越说，我就越紧张，后来试了两次，每次都是一下水，双手就乱抓，很慌乱。另一个10岁的小孩和我的情况差不多，其实小孩的动作做得不错了，也是不敢，她说我怕沉下去喝水，水太脏了，有死苍蝇，有死蚊子。小孩让我先试，我说还是你来试了，你练习的动作好一些。教练比较年轻，他不敢把我们直接扔到水里，脸上很无奈。

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时间过去得很快，还有几分钟就下课了，我心里也急，今天的时间浪费了，昨天还敢漂几秒，今天居然退步了。岸上的救生员，他大概40出头吧，看不过眼了，他挥手让我到岸边，说过来我和你说几句话。我过去了，以下是我和他的对话。
救生员：你在水里能憋气多久？
我：15-20秒吧。
救生员：憋给我看看。(我就照做）
救生员：把整个身体埋下去憋，做多几次。（我照做）
救生员：池底有个垃圾，憋着气帮我捡起来。
我：憋气，整个身体埋水中，弯曲双腿，伸手去捡，水吧我托起，试了几次手都不能触底捡不到。
救生员：现在你知道你是怎么样都不会沉底了吧，现在憋一口气，向后伸直双腿，再去捡。
我：照做几次，当然也捡不到了

这样做了几次，只有憋着一口气，在水里做什么动作都可以的，都不会沉底，我心里的恐惧突然就消失了大半，然后趁着训练结束前在水里练习了几分钟的动作。

今天总结：今天一定程度解除了对水的恐惧，有了质的进步。

看来，姜还是老的辣，年轻教练半个小时的鼓励命令威胁，不如救生员几分钟的教导。回想起来，他让我捡垃圾，其实是转移了对恐惧的注意力，有效克服惧水心里。

2013/07/25回复