我现在并没有学会，是想边学边把最新感受心得写出来。

我报的是蛙泳，培训持续10天，每天1.5小时，今天是第四天，先说说四天的收获：可以拿着扶板蹬蛙泳腿，不拿扶板也能漂浮和勉强站稳（这一点对于怕水的我是很困难的)。

我本来对自己没底，也没什么信心，但小孩给了我动力和信心去学，我决心去学会它。 正式学之前，我看了几次蛙泳视频（推荐贾小军的教学视频，很详细），边看边做笔记，对学蛙泳先有个大概了解，有空自己先练呼吸和陆上腿部练习。很久没这么认真学东西了，呵呵。

首先说说学游泳的装备，我个人认为必要是：泳衣，泳帽，背漂，扶板，泳镜，反正我是缺一不可。

第一天，学吸气和呼气。
心得：如果别人教你游泳，一开始就教你手怎么划，腿怎么蹬，那我建议你不要跟他学了。我觉得首先学会在水里呼气，漂浮和站稳，学会了这些，才能更好的学其他动作。

我的教练教我在空气中大口吸了一口气后，把头埋在水里是用嘴巴缓缓吐气，他不建议用鼻子吐气，这因个人习惯而定，我认同教练的说法，我觉得自己比较习惯用嘴巴吐气。有一点千万记住：在水里任何时候不要用鼻子吸气。还有，在水里要张开眼睛。也许有些学会游泳的人会觉得我说这些很白痴，但这确实是我学的过程中的切身体会。

第二天：拿着扶板学漂浮和学蛙泳腿。
游泳最主要是那口气，学会了用气，就敢把头埋在水里了。可是漂浮（就算是拿着扶板漂）意味着脚离地，一开始我怎么也不敢，我30多了，教练20出头，他不敢把我直接扔手里，可是我亲眼看到他把其他七，八岁的小孩扔水，小孩吓得哇哇大哭，我就更怯了。第二天我就想放弃了，心想，不学了不学了，大不了一辈子不到有水的地方玩，可我不去，总不能让小孩也不去吧，为了小孩，咬紧牙关，还是要学。我不会完全按照教练的方法去学，因为只有自己最清楚自己的弱点，所以我先用手在泳池台阶漂。同时在台阶旁边练习蛙泳腿。

第二天的思想挣扎得最厉害，我不敢漂，很放弃，但有种更强烈的愿望是学会它，哪怕游个20米也好。我综合教练的培训，总结了漂的三个口诀：
夹耳：双臂伸直，夹住耳朵
直腿：双腿并拢伸直
塌腰：要往下塌
其实在水里做到这三点就能浮起来，而且加上第一天学的吐气，应该也漂10秒左右吧。我平常很好入睡，游泳这几天入睡比较困难，精神压力大，没办法。我心里把夹耳/直腿/塌腰三个口诀背熟了。

我是为了小孩才学的，以前一直鼓不起勇气

650元，在小区物业中心，物业说只有小区业主才能学，反正我们报名必须把房号报上。

第三天：继续第二天的练习。
我默念了几遍口诀，绑好背漂，拿好扶板，还不忘对岸上的救生员说，我准备漂了，麻烦多关注一下我。一二三，头扎入水里，腿没敢伸直，还差点摔倒，赶紧伸手抓住绳子，这样试了几次都不行，继续对自己鼓劲，我1米6，水深才1米2，又有背漂扶板，有教练和救生员，死不了的，先给自己定漂5秒的目标。那一刻，我除了三个口诀什么都不想就扎入水中，心里默默念口诀念口诀，慢慢就漂起来了，再数12345，然后用力压扶板，站起来。就这样，先一口气漂5秒，慢慢增加到10秒，15秒，就开始在水里连蛙泳腿了。

本来信心增加了一点点，教练提了个要求，要我把板拿开漂浮。在他催了N次，我扔掉扶板，入水漂浮，没了扶板，就好像没了救生草，我漂了几秒，心里害怕得不得了，一害怕就倒了，直接喝了几口水。这天困扰我的问题是，漂起来后如何能站稳，如果站不稳，水深水浅都会有危险。为了这个问题，我又失眠了。

先忙工作，有空再更新，这几天为了学游泳吃不香，睡不好，希望付出有好收获。

我也开始有点信心了。

离开扶板我还不会游，别说换气了

我觉得还是要找教练教吧，钱交了，逼着自己去学，亲人朋友教一来没那么系统规范，二来时间不太保证，三对你形成不了压力，反而难学

游泳要克服死的恐惧真的很难！

如果我小孩这次没学会，我也试试你的方法

扔到水里对小孩有没有用我不知道，但对于我肯定不行，如果我被教练直接扔，我肯定不会坚持学下去了，我现在一方面参考教练的方法，如果我有自己的想法，我会跟教练说，安照我自己的方法练习，除了教练教，我现在也坚持每天看视频，每天想自己的不足，再根据自己特点总结方法，甚至会去想这样做的原因是什么，知道原理，知道原因，会对建立自己的信心有帮助。

根据我这几天的观察，10岁左右的小孩学得很快，5,6岁的感觉没那么快上手，我小孩5岁，感觉有点早了。小孩大一点，理解得快，学得快，小孩小，只是纯粹是模仿，当然没学得这么快了。

握手，跟我的体会一模一样！但我徒手漂浮，漂浮和站立姿势转换还不熟，但已经迈开第一步，敢尝试了。就是每次漂之前，都教救生员多看看我。

我这几天睡不着，吃不香，精神压力相当大，你的心里历程我完全懂，我第二天就想放弃了，今天第四天情况好一些，我想我最难的时候过去了。

很喜欢你的头像，谢谢！

你的心态很好，我应该向你学习，希望我们都能学会！

接着之前说的漂浮一段时间后想站立却站不稳的问题，对于会游泳的人来说，这或许是很简单的，但对于怕水怕死的我确实困难重重。我先上网看看别人的方法，然后又总结口诀，屈膝/划臂/着地/站起
屈膝：双膝尽量往肚子靠
划臂：双臂向下向后直划
着地：双脚着地后再慢慢站起，不要用单脚，以免失去平衡滑到
站起：注意站起来的时候双手伸开保持平衡，起来后把嘴里的气吐完再吸气

心里默念好多遍，半夜睡不着，上厕所，方便完顺便模拟这些动作，做动作前先吸一口气，做动作的过程慢慢吐气，回到房间又继续模拟动作。

今天尝试了这个方法，站立的时候终于没那么害怕了。这是我自己总结的，起码对于我自己是凑效的。

会游泳的人看我这张帖子，可能会觉得很弱智，会笑，但对于一把年纪鼓足勇气去学游泳的人来，真的非常非常不容易，所以我才会把点滴写出来。