给小孩养成严格的作息时间还好

网络流传的可以有助睡眠的方法，不知道有没有用
莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

溜狗
首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

泡个香精油澡或者海盐澡
放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。
帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。

晚上11点前睡不着，中午经常还没睡着就要起来了，真的好想好好睡一觉

我家小孩晚上9点到9点半铁定上床睡觉。早上7点起床。习惯后就好了。

我家小孩晚上9点上床睡觉，早上7点起床。

我跟孩子一起睡，9点半睡，早上孩子7点起床，我6点半起

我家作业从没减负过.回来就做这写那的.一点玩的时间都没.真怕她会变书呆子

我家的还未入园读书，之前是9点左右睡觉，八点多起床；现在是十点左右睡觉，八点多起床~哎，

我家儿子9点上床，通常9点半就能睡着，早上7点左右起床。。 (来自手机端的回复)

我家的十点半左右睡觉，早上八点半左右醒，午觉睡两个小时左右。还没去幼儿园

关键是家长怎么安排，小孩子能懂什么

幼儿园的小朋友每晚上九点半上床也要十点半才能睡着，早了他不睡啊，早上七点起床时会哭一下，没睡醒。

小孩没上学的飘过

我们家是十点多睡觉八点左右起床，还是睡不够　啊6

我家的早睡不着，10点才开始睡，也不是马上睡得着，快要上小学了，要调整一下才行，要不可能不够精神。

一样……。

很多人“舍不得睡”。这一点应该是现在很多人睡眠不足的原因。
我最迟11点上床休息，基本5分钟内绝对睡着，有时候甚至还来不及想点什么就睡着了。

是啊, 确实有睡眠不足, 要怎么调整呢?