—坐月子第5日—：新妈妈体力逐渐恢复，注意力逐渐被照顾宝宝的琐事占满，睡眠时间和休息时间较少，要注意补充一些安神养心、调解情绪的食物，如莲子、海鱼等，多次富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、银耳、芦笋等。莉泽月子中心营养师推荐食谱：莲子紫薯羹、姜汁炖蛋、松子仁鸭丁、清炒芦笋、清炖土鸡汤、火龙果等

剖宫产妈咪坐月子食谱：新妈妈除了要担负起哺乳的重任，更要忍受手术后的疼痛，比顺产妈妈要辛苦很多，需要加强营养，多吃新鲜水果、蔬菜、蛋、奶、肉等富含维生素A、维生素C和E和人体必需氨基酸的食物，促进血液循环。莉泽月子中心营养师推荐食谱：红糖荷包蛋、干贝凤爪汤、清蒸桂花鱼、上汤芦笋、三丝汤面等

—坐月子第6日—：新妈妈这个时候的身体状态有所好转，脾胃功能也已经恢复很多，需要吃些开胃健脾的食物，调养脾胃，为接下来的滋补日子打好基础，可以吃些温补、清淡的食物。莉泽月子中心营养师推荐食谱：红豆紫米粥、紫薯桂圆羹、清炒竹笋丝、珍珠丸子、清炒上海青、肉末鸡蛋羹等

剖宫产妈咪坐月子食谱：此时的饮食已接近正常，但要避免坚硬、难消化、高热量的食物，以免引起肠胃不适，多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素，预产产后便秘。莉泽月子中心营养师推荐食谱：红豆紫米粥、紫薯桂圆羹、清炒竹笋丝、珍珠丸子、清炒上海青、肉末鸡蛋羹等

—坐月子第7日—：新妈妈妊娠期消耗大、长时间卧床，容易觉得肌肉乏力、四肢酸软，要多补充富含钙质的食物，多晒晒太阳，有助于钙质的吸收。多补充鸡肉、牛奶、鸡蛋等优质蛋白质。莉泽月子中心营养师推荐食谱：百合莲子粥、木耳菜、西芹炒鸡丁、粉丝拌菠菜、三丝鱼卷、牛奶炖蛋

剖宫产妈咪坐月子食谱：新妈妈要保证蛋白质、充足的维生素和无机盐的共计，尤其是补充足够的铁质，以预防贫血的发生，有些妈妈只喜欢喝汤，不爱吃炖汤的食材，实际上蛋白质、有益的脂肪和纤维是在食材中，一起吃掉才能获得所有营养。莉泽月子中心营养师推荐食谱：山药腰花、胡萝卜排骨汤、百合莲子粥、木耳菜、西芹炒鸡丁、粉丝拌菠菜、三丝鱼卷、牛奶炖蛋

        坐月子期间，新妈妈需要充足的热量和各种营养，同时还要照顾到尚未完全恢复的肠胃功能。因此，莉泽月子中心教您总的饮食原则如下：

       *食物要松软、易消化吸收

坐月子期间很多新妈妈会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收，因此产妇的饭要煮得软一些，少吃油炸或坚硬带壳的食物。

       *少吃多餐

新妈妈的肠胃功能还没有恢复正常，要少吃多餐，莉泽月子中心安排每天吃5次是比较科学合理的

       *干稀搭配

干的保证营养供给，稀的保证足够水分，这样更加有利于吸收，荤素相宜，清淡相宜。莉泽月子中心的月子餐，采取两荤一素一汤一水果的搭配，让每日摄入的食物保障妈妈身体需求不发胖

       *补充蛋白质

坐月子期间新妈妈宜多吃鸡、鱼等富含蛋白质的食物，可以促进伤口愈合，加速身体的恢复。莉泽月子中心提醒妈妈，除了动物蛋白外，还有一些植物蛋白，一般每天推荐摄入量是90-95g，鱼和虾类的蛋白质优于肉类，而肉类中的蛋白质比红肉好，建议选择纯天然的食物。莉泽月子中心的月子餐采取天然有机农场供应，绿色无添加的食物，保证妈妈身体摄入足够的蛋白质

       *多吃些补气的食物

坐月子期间，新妈妈一般都是有气虚和血虚的问题，气虚表现为气短、乏力、爱出汗，有的还有脱肛、子宫下垂等症状。莉泽月子中心提醒妈妈，气能生血，可以多吃一些具有补气功效的食物，如牛肉、乌鸡、鳝鱼、莲藕、栗子、红枣等，但一定要烹调得比较软烂，这样更有益于新妈妈吸收，并使这些食物发挥出滋补的功效。

       *合理搭配提高蛋白质的营养价值

蛋白质营养价值的高低与其所含氨.基.酸的种类和数量有关，因此，把不同种类的食物搭配在一起可以取长补短，提高蛋白质的营养价值。比如，玉米种氨.基.酸含量低，蛋氨酸含量高，黄豆中赖氨酸含量高，蛋氨酸含量低，二者同食可实现营养互补。

      *膳食多样化，粗细粮搭配，荤素搭配

新妈妈应该注意营养摄入的均衡合理，每日膳食应包括谷类、蔬菜水果类、鱼禽类、蛋类、乳类等。很多新妈妈 喜欢吃肉而不喜蔬菜。莉泽月子中心提醒妈妈，每日要保证进食500g以上的新鲜果蔬，并尽量选用绿叶蔬菜和其他有色蔬菜。膳食中的主食也不能太单一，更不可只吃精米细面。