day1 7月29

今日体重：55.5kg

早餐：温氏 盐焗鸡蛋一颗，大概55大卡吧（好吃😋，盐焗蛋没有很咸，蛋有蛋味哈哈哈）
午餐：南瓜鸡肉沙拉 391大卡（没加酱，最后剩下生菜底没吃完，实在爱不起生的菜类呀～之前还试过吃沙拉最后剩下那些生菜底拿去加水，在微波炉叮熟，我也是拼了好伐！）
下午茶：玉米杯（午餐点沙拉外卖特意点多了一份玉米，就知道下午会饿，果然对自己是狠了解的！）
晚餐：一碗小米粥➕南瓜淮山番茄玉米虾仁（午餐吃了沙拉晚餐总得吃点热乎的，一堆材料扔下去一起煮小米粥。哟西？居然味道还不错？怕不是天才？）

运动：跑步机跑步半小时（晚餐后休息半小时，跑跑步压压筋，累并舒胡着，顺便就当给跑步机扫扫尘了）

Day2 7月30日
今日体重：55.3kg

早餐：水煮蛋一只 黑咖啡一杯（不得不说，公司有个雀巢办公室咖啡馆入驻确实挺方便，可是雀巢的黑咖啡是真难喝呀，酸味和苦味浓，基本没豆香咯）
午餐：昨晚煮的小米粥带餐啦（自己煮，再难吃也要吃完对不对）
下午加餐：栗子一包（我累了，吃完午餐四五点开始饿了，而且是冒冷汗发抖那种，我不吃个栗子熬不下去了）
晚餐：外卖沙拉（晚上打算去健身，所以五点多点了个沙拉吃完了，结果完全没饱腹感？？？怕不是疯了我……吃不饱就加一杯水灌饱记己）

运动：想起公司楼下的健身房还有张周卡没用，走起！去到刚好遇上有一节“燃脂核弹”两颗星难度，看着太适合我了！两颗星应该不难！接下来打脸打得很痛，半小时课我15分钟就出来了，坐在那休息了半小时还没缓过来。以为自己是王者，结果是个青铜！

今天就这样吧，脚抖着扶墙回家了，吃十颗黄皮压压惊吧……

一起加油鸭，啊啊啊

我161cm

Day3 7月31日
体重：55.25kg
啊啊啊啊啊今天没有减重，扎心了，要知道我今天差点走不下楼梯，走平路脚都直的简直要摔倒，真tm痛si了我的双腿！
但是我不会放弃的，就算去健身会路过牛肉火锅，东南亚菜，椰子鸡，日料……它们很棒，可是我知道我还不配拥有它们！我不呸！

日常打卡继续
早餐：鸡蛋配简爱酸奶，事实证明这是伤胃的，胃涨了一天，一减肥就容易胃痛，我难道是不适合减肥体质？
午餐：秋葵番茄南瓜小米粥，今天吃完了一满碗粥，下午没那么饿，因为不饿所以没瘦今天？？？
下午加餐：一只鹰嘴桃，好脆好甜！虽然不饿，但是吃个桃子不过分吧？后悔中……
晚餐：赛百味全麦面包➕火鸡肉➕芝士➕配菜➕一丢丢丢丢烧烤酱。不加酱真的难吃，前车之鉴让我忍不住让店员加很少的酱，罪恶感底低一点。赛百味最高热量的其实是酱料和肉料，然后就是芝士。去买的时候可以问店员怎么搭配最低热量，每种餐他们都有标标准热量～

运动：抖着脚继续去健身房，脚实在太痛，就跑步难走一共40分钟，单车20分钟，消耗了大概两三百卡路里，溜了溜了……

明天我定的21天减肥餐就要到了，嘻嘻，终于不用愁三餐怎么吃……

Day4 8月1日
体重：55.25kg
居然？？？居然？？？又没轻？？？维持那么好？？？啊啊啊啊啊啊啊真是保重了

早餐：水煮蛋➕酸奶。昨天全家买的酸奶，多一块加一瓶，今天我是柠檬精～这个柠檬味的还有小果粒，酸酸甜甜挺好喝哒。下次还是买简爱无糖的，虽然会酸掉牙！
午餐：代餐
晚餐：代餐
某宝买的21天减肥餐，都是正常的餐食，不是代餐粉不是代餐果汁，还是比较可口的。但是分量有点少，我饿得慌～下午又吃了一个鹰嘴桃，好ci

感觉减肥挨饿会让人暴躁，烦躁，所以大家都要控制好情绪，别误伤猪队友哦……

Day5 8月2日
晚上体重：54.6kg
体重终于有一丢丢下降了，太难了，要哭……我在怀疑我是不是把自己体质弄坏了？难道以前有不合理的减肥习惯？导致很难降体重

接下来我都是吃代餐，好像有慢慢适应餐量，不会太饿，代餐分量真的很少我吃的时候恨不得把碗都舔干净，吃两口居然没了……从来没有这么珍惜粮食！
早餐：燕麦粥➕鸡蛋
午餐：玉米空心粉➕豆豆➕黑椒牛肉➕南瓜羹
晚餐：麻婆豆腐➕肉骨茶汤粉，粉是那种魔芋粉，肉骨茶里面居然有两块半肥瘦排骨和豆腐泡，我知足了！

运动：健身房跑步一个小时，脚没那么痛，我又活过来啦哈哈哈

回忆完今天的饮食，我居然感觉饿了，不说了，越说越饿

Day6 8月3日
体重：54.5kg

今天，是惊魂的一天！差点妈网就失去一名忠实的用户！因为，我低血糖了……
故事的开始要从昨晚开始，就是那种好饿的感觉应该大家都懂，为了坚持就是胜利，为了裤子能穿得松一点所以坚持住没吃东西就去睡觉了这应该大家也明白～
故事在今早出现了高潮，睡到应该是六七点的时候开始迷迷糊糊出冷汗，感觉肠胃非常空虚难受，连起床刷牙的力气都没了，可是我还想着坚持回公司再加热代餐吃，不额外加餐……结果呵呵了，刷完牙从头到脚都是虚汗，好吧，我认输了，又胖又容易低血糖，只能吃颗费列罗吧，多一颗都不敢……
等缓过来，又觉得好气哦！不争气的胖子！
今天问了代餐的营养师才知道原来吃代餐还额外运动的话，运动前后是可以吃一些加餐的，都怪我太拼了

早餐：一颗费列罗巧克力➕鸡蛋➕牛肉酱蔬菜卷
午餐：味增汤➕波菜肉饼➕韩国泡菜
晚餐：糙米饭➕玉子烧➕豆腐皮➕枝豆，外加一碗排骨羊肚菌炖汤
早上太饿了胃不太舒服，幸好家中有个懂事的男人愿意煮一碗汤润一润嘻嘻嘻，虽然我在远程操控整个煮汤流程……

运动：家里跑步机跑了半个小时

通过吃这个代餐我明白一个道理，其实减肥基本什么都可以吃，但是要控制好量，每天总摄入不超过1000大卡即可快速瘦身

先预告一下，明天我给自己设了一个自由日，哈哈哈（吃代餐期间，原则上是要5天以上才能有自由日），但我不管！！！我要吃火锅！！！！！

Day7 8月4日
自由日，主题就是吃吃逛逛，中午电台巷火锅，无骨鸭爪，海白菜必点！！！晚上探鱼，还是喜欢的味道！！！没错，这一天还喝了下午茶和吃了芳叔鸡蛋仔，很圆满！！！

当然，我也是很有要求的人，我还有游泳一小时，加跑步🏃‍♀️，主要是吃完感觉太罪恶！

Day8 8月5日
体重：54kg

昨日放纵，今天节制！乖乖按餐食用餐，然后晚上跑步健身。

po一个累到模糊的我，一杯无糖苏打水救了我！想象是一杯雪碧吧……

Day9 8月6日
体重：53.9kg

早餐：鸡蛋➕墨西哥牛肉卷➕黑咖啡，真的很好吃，这个牛肉卷！今天的黑咖啡是同事送的一袋日本咖啡液，直接用凉开水混合的，很顺滑而且酸味不强，稀饭～
午餐：南瓜汤➕胡萝卜土豆牛肉➕瘦肉青豆
下午茶：半颗百香果苏打，没有加蜂蜜所以一点不甜，酸酸哒也好喝的，下次百香果还可以多一些，如果有冰块更爽。
晚餐：糙米饭➕凉拌木耳➕水煮包菜➕牛肉，今天吃了好多牛肉呀哈哈哈选的几餐都有牛肉，开心😃

运动：健身房卡到期了，今天在家就跑步了十几分钟，被其他事打断了～相当于没运动，有些罪恶感呢……明天加油！

Day10 8月7日
体重：54kg

早餐：脱脂燕麦粥➕鸡蛋
午餐：螺蛳粉➕木耳腐皮
加餐：黑咖啡一杯
晚餐：凤园椰珍椰子鸡煲，汤好喝，但是鸡非常柴，我只挑鸡胸位置吃，简直嚼到牙齿累……

没运动！！！

我飘了，我错了，我不应该被诱惑了去吃火锅，还排队了一个半小时，吃完晚上称体重还涨了，我有罪！！！

Day11 8月8日
体重：53.65kg（早上称）

早餐：全麦面包➕鸡蛋
午餐：鸡腿➕泡菜➕人参鸡汤
晚餐：糙米饭➕水煮包菜➕茶叶鸡➕凉拌木耳

Day 12 8月9日
体重：53.05kg(早上称)

早餐：鸡蛋➕牛肉卷
午餐：糙米饭➕木耳➕包菜➕茶叶鸡
晚餐：罗宋汤➕鸡腿➕包菜，还偷吃了十条肯德基薯条～

接下来要停几天啦，去旅游啦哈哈哈