大家好，我是一名四岁孩子的妈妈，生完孩子后都会经历一段身材走样的阶段，七分吃三分练，要想保持好身材，还是要学会好好正确的吃，我为大家奉上我的家庭快手版减脂餐。
这是早餐，早餐的拌芦笋，头天晚上焯烫好，早晨跟煮蛋什么的一起吃，超级快。



这是午餐：



午餐的『烤牛里脊』，用烤箱和空气炸锅都ok，锡纸喷油，把牛里脊上放上去，再喷点油，然后撒一点点海盐和黑胡椒碎，180度烤8分钟就ok了。

绿豆芽的拌法，还是之前的料汁，你如果做过了，肯定记得，因为太简单了，就是醋，生抽，水，香油，泡点小米椒。把绿豆芽焯烫熟，倒上料汁就行啦。



晚餐的餐，是烤箱一锅出。鳕鱼，彩椒，西葫芦，喷油+辣椒粉+孜然粉，烤箱180度，10分钟。烤这几样的时候，把金针菇包在锡纸里，也撒点同样的调料，包起来一起烤就行了，千万记得包起来哈，不然金针菇就干了哦。
「减脂餐」能完完整整的坚持完3周的人，其实不多，期间一定多多少少经历过“偷吃”，我在中秋节时也偷吃了一块月饼。

不过偶尔为之没关系，总比不克制强，没减脂餐约束的日子里，我吃月饼也就不是一块能打住的量了，所以，制定个高目标，堕落起来也不会是断崖似的，总体还是可以的。

虽然现在减肥，体重不是唯一的参考标准了，要关注体脂，内脏脂肪，肌肉，水分，还有基础代谢率什么的，但对每一个女人而言，体重都是绕不过去的一个心结。
希望大家都有一个好身材，坚持！加油