本以为生娃后，只待休养生息活力四射，却不曾想，竟和腰酸背痛纠缠不清。有数据显示，产后3个月，新妈妈腰背酸痛的比例超50%。那么，除了月子里没有恢复好，还有哪些原因容易引起产后腰痛呢？
 
一、松弛素引起腰痛
孕中晚期，孕妈体内会不断分泌松弛素，使骨盆和脊柱之间的肌肉、韧带发生松弛反应，以给胎儿更大的生存空间，也有助于分娩，但容易造成骨盆间的韧带过度松弛，从而压迫盆腔系统、血管引起腰痛。
 
二、过度劳累引起腰痛
月子期长期卧床，腰背部血液循环不畅；喂母乳时腰部缺少支撑；长时间抱孩子导致腰部肌肉拉伤或腰背部受凉；站立时间过久、经常弯腰弓背，都会加剧产后腰痛。
 
三、产后抑郁引起腰痛
抑郁状态下，人体肌肉也会处于紧张和收缩状态。久而久之，骨关节、肌肉和韧带的连续动作就会变形、僵硬，活动能力下降，所以，产后抑郁也会引起腰疼。
 
四、缺钙引起的产后腰痛
孕期要补钙，产后同样也要补钙，每天补充1000mg，因为母乳喂养会造成大量钙流失，平均每天流失大约350mg左右。如果身体缺钙，就容易造成骨质疏松，从而引起产后腰痛。
 
五、体型肥胖引起腰痛
孕期营养过剩，体重增长过快；或者产后过于追求营养，那么负重身体就会前倾，这样腰椎和骨盆的应力增加也会引起腰痛。
 

 
产后腰痛，如何缓解呢？
 
1、避免受凉
产后42天，是身子复旧的重要时间。要避免使用凉水，避免吹风受凉，注意腰腹部保暖。
2、避免劳累
喂奶时，要避免腰背部悬空；不要长时间抱孩子，减少弯腰，避免熬夜。
3、控制体重
母乳是否充足并不是吃得越多越好，体重增长过快，新陈代谢能力下降，免疫力也会随之降低，行动不便，走路还要用手撑腰，腰疼就恢复得比别人慢。
4、坚持补钙
每天350-400ml牛奶或奶粉，多吃一点豆类、虾类和海带，以及芝麻酱、绿叶蔬菜。这些食物中含有较多的钙质，另外多晒晒太阳补充维生素D。
5、适量运动
产后第4周开始，宝妈就可以每天有计划地适量运动，比如说简单的家务活，或者产后瑜伽、臀桥、普拉提等方法。