前段时间，子枫妹妹凭《再见，少年》黎菲一角荣获最受传媒关注女主角！

妹妹也太厉害了吧，在我印象里，她还是那位《唐山大地震》里的小女孩呢！如今竟小有成就，得到了很多观众们的喜欢~

而且站在颁奖台上的她，自信、淡定、清冷，我这个妈妈粉都要被她迷倒了……

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特别是这挺拔的姿态和优越的肩颈线，和小时候变化也太大了吧！

以前子枫妹妹由于驼背和溜肩问题，整个人体态看上去不太好，经常被观众无情嘲笑为“丑小鸭”！

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先天不足后天来补，还好她已经通过自己的努力，成功逆袭成为小天鹅啦~

说真的，驼背和溜肩真的会超级影响人的气质，而且穿啥衣服都不好看。

今天橘子君就来好好跟你们唠嗑一下，怎样可以短时间改善驼背和溜肩，姐妹们快收藏好咯~

其实驼背、圆肩、溜肩都各不相同哟，我们要对症下药！

啥是圆肩？

圆肩又叫“含胸”，就是两侧肩膀向前靠拢，是一种肌肉不平衡的情况哟。

更严重的话，为了保持肌肉平衡，会造成头部往前伸的一个姿态~

啥是驼背？

只需要对着镜子看，背的上部分有没比平常人突出即可。

驼背通常是因为站姿和坐姿不正确，导致前方肌肉力量＞后方肌肉力量，自然而然背部就呈弓型啦。

不得不提一下，圆肩和驼背又是相互联系的哟。

看杨幂这张图，便生动形象地解释了啥是驼背圆肩~

啥是溜肩？

当肩部与颈部的角度过大，就会产生溜肩的情况。通常男生＞110°，女生＞120°就是溜肩！

溜肩主要是因为锁骨和肩胛骨附近的肌肉群无力，而导致远端下垂~

刘亦菲神仙姐姐就是有很明显的溜肩情况，导致穿露肩装和吊带时不够好看~

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作为一个驼背多年的星人，周六野这套动作简直拯救了我！！

才练习一周就见效了，一个月下来穿露肩装不是问题。就是后面几个动作挺酸爽的，姐妹们得为了美丽忍着点咯！

图源keep周六野

手臂水平伸直和肩膀同高，抓住柱子，身体慢慢地往前走，感受整只手臂和肩膀的拉伸。

保持30秒，另一只手臂也是如此哦~

双腿伸直、张开，使一只手臂能够触碰到地面，另一只手尽力向上举，感受双腿到肩膀的拉伸。

双手交替进行，同样是30秒哟！

腹部平躺在瑜伽垫上，双手和双脚伸直抬起，在空中做上下摆动的动作。

保持正常的呼吸，30秒即可！

做平板支撑，两只手臂轮流向身体两侧伸直，触碰到地面后回来，30秒即可！

注意：全程腹部要收紧，手臂伸出去时呼气，回来时吸气哟~

腹部躺在瑜伽垫上，手臂弯曲举到头顶上，双腿伸直。呼气时手臂和双腿同时抬起，吸气时则同时放下，感受身体被打开~~

这组动作还是30秒哦~

以上动作建议一周做3次哟！

溜肩比驼背更容易改善，只需要在睡前拉伸5分钟，过一段时间你就能发现肩部线条变好看了~

以下改善溜肩的动作，皆参考keep的这个教程：

图源keep

一只手的大小臂呈90°，另一只手臂垂直贴墙，同时注意把肩膀打开、胸部向外侧扭转，感受到手臂至肩部的拉伸~~

左右侧各做20秒即可！

腹部收紧、手臂垂直于地面，双手用力推地时肩胛骨前伸，背部向中间夹时肩胛骨后缩，保持25秒~

双手用力将上背部推离地面，臀部缓慢向后坐在脚后跟上。

然后再向前回到自然状态，认真做5个~注意要保持双手向地面的推力！

除了通过运动来改善驼背和溜肩，我们还可以通过穿衣来修饰身形！

汤唯就是典型属于驼背＋溜肩的类型。

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但她擅长用有领的上衣、立领的衬衫来让肩背线条变得笔直：

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有些美眉夏天想尝试露肩装，却因为肩背不好看而不敢穿，那么你可以试试不规则露肩。

特别是半露肩装，若隐若现地露出一边锁骨，特别性感~长发的集美还可以拨几束头发来遮一下肉肉呢。

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纤细的腰部能让他人对你的注意力从肩背部转移，张雨绮就很会这招。

虽然她的肩背线条不好看，还多肉肉，但平时爱穿收腰服装，把自己包装成亮眼的S型身材，让优点＞缺点。

 @张雨绮

当然啦，养成良好的生活习惯才是预防驼背、溜肩的根本办法。

希望上面的方法对姐妹们有帮助哟！

评论里聊聊，你们平时有没有驼背或溜肩带来的烦恼？

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