瘦腿，一提到这两个字可能很多小可爱都要掬一把辛酸泪，永远都在瘦腿的路上！

每天还要苦恼：“为什么怎么减我的腿都瘦不下去？！我恨呐！！！”

那么，今天我们就来聊一聊关于瘦腿这件事。

其实很多人都傻傻分不清：自己是什么类型的小粗腿，总是以为自己腿粗、肉摸起来硬硬的，就是肌肉型腿。

其实并不然，所谓的肌肉腿真的比你想象中难练很多。

有一个最简单方法，大家可以试一试：垫脚尖，自己摸摸腿上的肉是软还是硬的。

如果腿上的肉摸起来硬硬的那就是肌肉腿；如果摸起来是软趴趴的肉，那说明你就是脂肪腿。

肌肉型小粗腿，是因为长期错误的行走姿势、跑步姿势，让小腿肌肉长期处于紧张的发力状态，因此腿部肌肉会相对来说会发达结实些。

所以要瘦腿首先要让肌肉变得松弛，而多做一些拉伸运动对肌肉松弛很有好处，下面就给大家介绍5个在家就能完成的腿部拉伸动作。

这套是在油管上非常火的韩国博主李知恩的⌜女团腿拉伸⌟操，一共五个动作，真的炒鸡有效，不信你坚持1个月看看！

动作A 伸直膝盖：

右腿垂直跪姿，左腿向前伸直注（注意全脚掌着地），臀部向后向上。

保持4-8次深缓呼吸为一组，两侧练习相同时间，每侧3-5组。

动作B 伸直膝盖+脚尖回勾：

接上一个动作，这一次左腿伸直时，左脚背回勾，可以用手辅助加强回勾的程度。

保持4-8次深缓呼吸为一组，两侧练习相同时间，每侧3-5组。

动作C 伸直膝盖+脚掌往内脚趾打开：

接上一个动作，抓住左脚背回勾的手，抓住脚掌外侧，将脚掌向内侧固定，保持脚趾是张开的状态。

保持4-8次深缓呼吸，两侧练习相同时间，练习3-5组。

动作D 伸直膝盖+脚掌往内脚趾内扣：

接上一个动作，左脚背回勾的手，用手抓脚掌外侧，并将脚掌向内侧扣。

保持4-8次深缓呼吸，两侧练习相同时间，练习3-5组。

动作E 伸直膝盖+脚掌往外：

接上一个动作，左脚背回勾的手，用手抓脚掌内侧，将脚掌向外侧扣。

保持4-8次深缓呼吸，两侧练习相同时间，练习3-5组。

对于脂肪腿来说，最需要做的就是减脂。

减脂和增肌不一样，并没有局部减脂的说法，所以就相当于你要做全身减脂。

全身体脂率降低了，腿部脂肪自然而然会减少。

最有效的减脂手段就是有氧运动。而最简单的有氧就是跑步和游泳。

当然除了每天坚持“瘦腿”运动，我们在日常的穿搭上也要像吴昕一样学会扬长避短，至少让自己每天出门都是美美的~

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大家都知道梨形身材的视觉重点，都会集中在下半身。

所以我们在日常搭配时一定要非常注意下半身单品的选款，一旦选错了，就会导致比例失调、暴露腿型缺陷！

废话不多说，赶紧马住这份秘籍，根据自身情况，对号入座就好啦~

日常生活中，完美的腿型并不常见。要选择适合自己的单品，学会扬长避短，首先一定要对自己的体型足够的了解。

大家不妨尝试着光腿站在穿衣镜前，观察一下的自己的腿型。

双腿并拢自然站立，膝盖能够合拢，脚踝却无法碰触的，双腿呈X型。

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两脚并拢自然站立时，脚踝能够触碰，膝盖却无法合拢的，双腿呈O型。

双腿并拢自然站立时，膝盖和脚踝都能合拢，但是小腿有空隙，这也是我们日常最常见的一种腿型。

如果我们出现以上三种腿型问题，就属于腿型不正的范畴了。

选择下身单品的时候，应该首先排除非常紧身的铅笔裤。

过度贴腿的款式会让腿部缺陷一览无遗，非常容易暴露我们腿部的缺陷。

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小编更建议入手：面料挺括有型的小直筒、阔腿裤、略宽松的锥形裤。

长款的收腰连衣裙就是腿型不正的MM们很好的选择，既突显出腰身，加上长廓形裙摆也可以很好隐藏以及修饰我们的腿型。

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一般来说，胯宽一般都会伴随着大腿粗的问题。

首先我们要区分清楚：你是真胯宽和假胯宽？这也是很多人容易混为一谈的概念。

真胯宽的位置在腰际，天生的下半身丰满。

我们在选择裤装时，一定要去除多余的装饰，比如说侧插口袋、纽扣、拉链等。

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一些压褶甚至大格纹图案，这些工艺和设计都带有一定的膨胀的视觉效果，会显得原本就胯宽的宝宝们，下半身更加的粗壮。

在选择裙装时候，一定要注意不要选择：面料比较有“骨感”的裙装，类似于蓬蓬裙，上身就是大写的灾难！

面料比较硬挺的百褶裙也是禁区！

腰部过多的压褶会让你显得巨胖无比！就连Jessica这种蚂蚁腰上身都显胖好几倍。

而假胯宽的位置在大腿根部两侧。

最简单粗暴的方法就是遮挡。

秋冬选择可以遮住大腿根部的长度的外套就能巧妙转移我们的注意力。

春夏可以选择在腰部绑一件衬衫或者薄外套哦~

面料垂坠挺括的阔腿裤、高腰长直筒、锥形裤等也是不错的选择。

这些单品可以在大腿附近保留适度空间，有在视觉上拉长身材比例的效果。

A字半身裙也是大腿粗装的妹纸们的首选，腰部贴身到裙摆微微阔开，能够很好的修饰腰臀及腿部的曲线，显瘦效果炒鸡棒！

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如果是小腿粗、肌肉腿的情形就不一样了~

不但要非常注意款式的选择，紧身贴腿的裤子不建议选择。

像是七八分的尴尬长度也是要避开的，会破坏原本的身材比例，暴露小腿粗等一系列问题。

阔腿长裤就是绝佳选择。一身阔腿西服套装适合出席活动or日常通勤，显高显瘦，气场十足。

如果你的脚踝十分粗壮，要露腿的话可以选择短靴，来修饰我们整条腿的比例。

可以参考知名脚踝粗星人范宁妹妹，穿平底鞋与短靴时的腿型对比。

好啦，今天的文章就到这里了~大家有没有都有所收获呢！

其实所有女生都有变美的可能，关键就看你们努不努力啦~~如果你们还有私藏的瘦腿神器，欢迎在留言里安利哦！