永葆青春的生活习惯（申精）
10734时尚扮靓
倩芸妈妈1、拥有乐观的情绪。快乐是年轻的源泉，以积极乐观的态度面对生活，不仅可以使你保持一份年轻的心态，还有助于建立和维护工作生活中的人际关系。而发自内心的笑，更能够促进机体功能的相对平衡，有振奋精神、益智安神、减缓衰老的作用。生活中不幸或不快的事情是难免的，因此难免会有悲观的时候，我们无法避免悲观，但至少可以控制悲观的长度，让暴风雨去得更快些，让快乐重返我们的生活。
2、合理地释放压力。紧张和压力会产生一种破坏免疫系统功能的有毒物质，减弱我们抵抗疾病的能力。如果长期不能缓解，还会导致高血压和心血管疾病，并出现早衰现象。因此，当遇到压力和烦恼的时候，一定要找个适合自己的方式来宣泄一下，达到内心的平衡状态。我们可以选择在健身房里挥汗如雨的运动，让积聚的压力和烦恼畅淋漓地随汗水排出体外；或者在舒缓的音乐中，让一切不快缓缓地随着悠扬的音符散尽。但是，切切不要采取一些极端的自虐式的发泄方式，因为这些方式也许会使我们走上不归路，人生没有回程票。
3、保证充足的睡眠。每天7小时优质的睡眠，能让身体自然产生出更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成分。而且，睡眠的规律性也非常重要。最好保证在午夜12点以前进入梦乡。因为，从午夜12时起就是第二天的开始，睡得太晚，不仅会阻碍身体的自我修复，还透支了第二天的休息时间，长此下去，会加快精力的虚耗，也就加速了衰老的进程。切记，恶补24小时的觉，其效果和质量无论如何也比不上7个小时的美容觉。
4、控制体重。中年发胖是很多女性共有的问题，但我们一定要将自己的体重控制在一个正常的范围之内。因为肥胖会使你的免疫系统功能减退，加速身体细胞的老化，还容易诱发糖尿病、高血压等慢性病。我们可以通过很多方法来阻止肥胖对自己生活的影响，比如先制定一份切实可行的减重计划，并坚持按部就班地实施，这其中自然包括减少摄入高脂肪、高热量的食品，多喝水，多做运动等。切忌采取不健康的减食方法，以免使身体由一个恶端进入了另一个恶端。
5、保持每天的运动时间。大多数人到了40以后，会减少30%-50%的运动量，这往往是人体各个器官走下坡路的开始。如果每天保持运动，哪怕只有10分钟，很多身体的衰老现象都会有明显改善。因为适量的运动，不仅可以使人精力充沛，还能有效地提高新陈代谢的速度，防止脂肪堆积。另外，在运动时排汗的过程中，大量沉积的毒素从体内排出，可减少自由基，延缓衰老。
6、积极参加户外活动。大部分的上班族每天都穿梭在家与办公室之间，而长期生活在这些氧气不足的环境里，只会使自由基越来越活跃。我们可以利用周末的时间，到海边吹吹风、爬爬山，或在露天的场地打打网球、羽毛球等。这样的户外活动，能够增加人的肺活量，促进新陈代谢和血液循环，增强抗病能力，同时可以减轻压力，充满活力。
7、不要再跷二郎腿。据某权威机构的研究证明，长期跷二郎腿会造成腰椎与胸椎压力的分布不均，压迫神经，引起骨骼变形、弯腰驼背，而且还会妨碍腿部血液循环，影响正常的新陈代谢活动，使人易产生疲惫感，造成身体尤其是皮肤与骨骼的早衰。
8、饮食定时定量。过量的饮食会增加消化器官的负担，损害皮肤，导致脑早衰。最好的抵抗衰老的途径之一就是每餐只吃七分饱。有规律的进餐也非常重要。因为在每天定时进餐的情况下，人体会自然产生胃结肠反射现象；若不定时，长此以往，可能造成胃结肠反射作用失调，产生便秘，使毒素不能有效排除，这会给自由基的存在创造条件，引起机体的衰老。
9、必不可少的早餐。常常被大家忽略的早餐，其实是每天最重要的一餐。因为丰富的早餐可以为身体提供所需的能量，让我们一整天都精力充沛。健康的早餐应以奶制品、高纤维的麦片及水果为主，尽量减少食有大量油脂的食品。
10、多吃素食。素食不仅脂肪含量低，易于消化，而且具有丰富的植物蛋白质，能够阻止细胞的老化。其中，各种粗粮中的纤维素，能刺激肠蠕动，帮助排毒。而新鲜蔬果中富含的维生素，也是很好的抗氧化剂。
11、每天一杯牛奶。牛奶中除含有大量的蛋白质外，还包括很多的维生素和矿物质。其中，钙能够坚固骨骼和牙齿，增强体质；锌和卵磷脂会大大提高大脑的工作效率；镁可使心脏和神经系统更加耐疲劳；铁、铜和维生素A有美容作用，使皮肤保持光滑，人体保持丰满；维生素B2可提高视力，同时可防止动脉硬化。这些抗氧化剂可以消灭自由基对人体的破坏作用，具有很好的抗衰老功效。
12、用香蕉作零食。香蕉中有协调身体酸碱度平衡的磷和矿物质，还富含维生素A、B、C、E和铁质，这些都是很好的抗氧化剂。而且，它的口感细腻润滑，脂肪含量低，女性以香蕉作零食，可以在享受休闲时光的同时，轻松地延缓衰老的到来。
13、多喝新鲜果汁补充维生素C。自由基的破坏活动会直接导致人体衰老。水果中含有的维生素C，能有效遏止自由基，延缓身体老化。其中，猕猴桃汁有维生素C之王的美誉，是一款防衰珍品。
14、鱼的作用不可忽视。鱼肉中含有丰富的胶原蛋白和黏蛋白，可以保持皮肤的光滑和弹性，防止毛发脱落，还有促使人体肌肉健美和骨骼健康的功效。此外，鱼肉中的蛋白质含量高达25%-30%。而且其中的不饱和脂肪酸非常丰富，它们对清理和软化血管、降低血脂以及延缓衰老都有好处。
15、远离含铅的食物和化妆品。像松花蛋这类含铅量过多的食物不宜多吃。因为这类食物进入人体内容易形成自由基，还会造成神经传导阻碍，引起记忆力衰退。而含铅的化妆品将会直接伤害到皮肤，导致面色灰暗，过早衰老。
16、抵御紫外线的侵害。无论晴天还是阴天，每天都要用好防晒霜或隔离霜。进行户外活动时，要在出门前30分钟涂抹防晒霜，因为过多的日照不仅会给肌肤带来皱纹、色斑和干燥，还会对细胞有很强的破坏作用，并增加患皮肤癌的几率。而防晒霜可以减少阳光对皮肤的危害。当然，遮阳帽和太阳镜也是抵挡紫外线的不可缺少的装备。另外，晒后的修复工作也很重要，冷水敷脸或使用一些可以令肌肤镇定的保养品，都可以减少黑色素的沉积，防止皮肤的老化。
17、坚持定期的美容院面部护理。定期的美容院面部护理，能通过专业到位的按摩手法，提升面部肌肤，对抗地心吸引力，延缓面部肌肤的衰老。同时，可以进行深层清洁和营养补给，促进面部血液循环，增加肌肤的弹性和光润度，这是居家护理无法替代的环节。
18、坚持早晚用好护肤品。早晚用好护肤品，可以给肌肤保证24小时不间断的水份和养份供给，是面部的基础护理。个人根据自己的肤龄适时的加入精华素，能更有效的抗衰。同时，重视眼部和颈部的护理，针对各部分肤质的差异性，使用具有针对性的专业的眼部和颈部产品。除了定期的美容院护理，在家中仍要适量的自行护理，包括按摩和敷面膜等。
[ 本帖最后由 倩芸妈妈 于 2009-1-15 05:41 编辑 ]
2009/01/15
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