最详细最实用减肥贴，我坚持下来120斤减到96斤

720628时尚扮靓

话说女人没几个是吥将减肥挂嘴边的，那简直是将减肥看作终生事业，屡败屡战阿说起就是一把泪呜呜....回1斤那只是喝杯水就回来的事，我滴娘真是心酸哟。折腾了这么多年终于有点成果了，目前楼主是164高 96斤重，但还是吥甚满意，谁让楼主是个吃货，只要吃多一点点那体重很快又得飙升了...易长胖的体质伤吥起吖伤吥起你。
回帖是美德！也能让更多需要的妹子受益，顶起来顶起来~~~~~~~~

我是转了一篇帖子学习，坚持下来才看到效果的，来看——

减肥风雨路，记录4个月的减肥历程123-98。前后对比镇贴图

2015/04/15

全部回帖

AppleLea楼沙发

终于决定开始认真的写减肥文了...
算是对我自己的减肥生活一个总结吧
从最开始的痛苦枯燥到现在的兴趣热血一晃好快就4个月了

之前我的体重一直是105-110浮动，可能是工作轻松外加伙食太好，过年的时候又干掉4斤巧克力，所有人见我的第一句话就是:你怎么吃胖这么多。跟单位组织江沪浙5天游,全程没有任何拍照的心情,因为从照片里看我就是个胖子,好难看,我接受不了,果然平时用爱疯随便拿起自拍都是骗人的,只会把自己拍瘦,自己骗自己.在单反下,在阳光下,在别人的相机里,我就是个死！胖！子！

那时候我123斤,123,多顺耳的数字啊!
自暴下数据:减肥前,身高166cm(光脚),体重123斤,胸围b,腰围74cm,屁股98cm,大腿56cm,小腿39cm

大腿很惊人,屁股更惊人,那时候我的大腿居然和我的头围一样,走路的时候内侧的肉摩擦在一起
小腿很雄伟而且是肌肉型,因为我从小就爱好各种体育运动,尤其短跑是特长,上学每届运动会都不落下去参加,常年累月下来,小腿早就肌肉发达。

4个月后,今天早上新鲜出炉热气腾腾的数据,身高166(没办法不长了),体重98斤,胸a,腰围59cm,屁股86cm,大腿49.5cm,小腿34cm
基本满意了吧,现在希望大腿和小腿再能各细1cm就完全满足了

于是我开始了减肥,我很讨厌减肥药,或者吃什么喝什么所谓的xxx7天减肥法,那样能燃烧掉我身上一捏一把的脂肪吗?都是放p,只有运动,才能把它们都烧掉!!

但是运动不吃饭也是不可能的,那样会没有体力,其实不吃饱怎么有力气减肥,说的很对
所以我又要吃又要去运动,不过两者的关系是少吃多动
把家里的零食都丢掉吧,和巧克力,蛋糕,奶油,饮料,宵夜说永别.拒绝高油高热高糖

近4个月来,我每次去超市采购食物只逛蔬果区和酸奶牛奶区.绝对要绕开零食点心区,连看都不看一眼

2015/04/15回复

AppleLea楼板凳

饮食
人是铁饭是钢一顿不吃饿的慌
早饭一定要吃碳水化合物,不要戒淀粉,淀粉也可以帮助你消耗热量.

早饭我最爱发围脖了,因为我喜欢吃早饭,减肥前期我没有买面包机什么的就早起,然后走路40分钟到单位附近的麦当当吃一个套餐.后来就改成在家里吃,基本吃过的有番薯芋头烤面包咖啡白煮蛋酸奶,一定配合有水果,有时候会吃炒饭.或者煮面条吃.总之早饭一定要吃饱吃好,你才有一整天的好精神

午饭我是在单位吃的,单位的饭营养搭配比较合理,每人3份菜一汤,量不多但是够吃,一个荤菜,一个荤素搭配,一个青菜.我就把我自己的那份吃完,不喝汤,不吃米饭,主食回家吃一个早上剩下来的番薯

晚饭我的确吃的很少,本身我也吃东西不多吧,晚饭多是吃一个小苹果,或者番茄,或者一小碗水煮菜,具体可以去我围脖里搜晚饭俩字看看

关于吃淀粉的问题,阿苏发给我看过一个果壳网的文章,里面介绍了哪些淀粉可以替代米饭面食作为减肥时期的主食,中国人吃主食已经成习惯,我可以完全不吃,但是相信很多人不行,不管是身体需求还是心理上觉得没吃主食=没吃饭

我减肥时期代替主食比较多的就是番薯和玉米,罗嗦一句..番薯红心的叫红薯白心的叫白薯紫心的叫紫薯...

主要开始我一说吃番薯好多人问什么是番薯...
其实我吃最多的是白薯,因为老家来人送了一箱白薯,后来吃完了我自己去菜市场买,无意买错了买成紫薯
后来功课了下,吃紫薯是最好的,优点自己百度百科吧!

减肥一定要管住嘴,多动腿.要对自己的嘴做到严格到变态
别老用吃吧,偶尔吃一点没关系来安慰自己.钱是一点一点攒的,肉也是一点一点累积出来的

和朋友去吃饭,我就看她吃我喝茶.办公室里集体吃零食,我也是边上的围观者,在家里阿三把冰激凌或者其他什么好吃的举到我嘴巴前面了也坚决不咬一口

怎么才能坚持呢?你就想想运动是很辛苦的,现在咬下去这么一口,你就要用更多的汗水去消耗掉它,你的心里也会罪恶。

不过好的是从那天起,我再也不喜欢吃太饱的感觉了
还是胃里松松的舒服,只要不觉得饿就行

关于吃就先写这么多吧,我也暂时想不起来什么了

2015/04/15回复

AppleLea楼4楼

运动

绳命在于运动。首先要说的是,如果你决定了运动减肥,那就不要求快求急了想一周有变化的,麻烦别高看运动减肥了,也请右上点红叉吧。这不是你想瘦7天掉10斤的减肥药广告,也不是什么苹果减肥法,喝什么吃什么减肥法。
运动是最笨,最辛苦.但是最有效果,最不容易反弹,最被世人歌颂千古流传的减肥法,也是最健康的

反正我起初还能坚持经常拍照记录数据,后来就忘记了。从减肥开始就记录自己的体重和5围(胸腰臀大小腿围度)同时拍照下来,这个我没有做好..变化比较明显的是腿,其他都不怎么看出来我差不多减了一个多月才有个别人说我瘦了。

做什么运动能瘦这里瘦这里瘦这里瘦那里呢?这个问题也是问的最多的...运动就是有氧和无氧的结合

有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。。也就是说,有节奏的运动30分钟以上,40-60分钟最佳,心率达到150就可以。

我头一个月主要是去爬山,晚上7点半左右去,大概爬2个小时。刚开始非常非常痛苦,因为我也太久没有运动了.还没走到山下就开始喘,腿象灌了铅但是慢慢的一天比一天好了.

爬山不是天天去,我自己去也不安全，所以一天爬山,一天晚上跳郑多燕这么交替的进行

第4集垫上运动属于无氧了,对下半身塑性很有帮助,我做过,但是没坚持,最多做了两周。很快不到一个月我就放弃郑大妈了。实在是讨厌棒子念英语1234啊....!还有那个娘炮,小眯眼一直对你笑..受不了!

山继续爬,只是隔天的郑大妈操改成了30分钟的跑步机快走

2015/04/15回复

AppleLea楼5楼

快走

我家有个老爷跑步机,是阿三几年前和他妹妹为了让妈妈也就是我婆婆锻炼身体一起买的,婆婆跑了几年以后她现在改去广场散布就由我接手了,老是老了点但是不耽误用,所以牌子型号就不推荐给大家了,想买的建议去健身房或者商场咨询下。
刚开始我的运动量并不大,除了爬山时间长一点但是强度也不高啊,跑步机上我只能用5.0的速度走30分钟
而且这30分钟特别特别难熬,一直盯着计时器看觉得一秒钟好漫长。所以现在大家看我每天记录的运动内容都觉得强度很大,那都是一点点积累下来的,不可能头一天就能做到
强烈建议大家也是这样,根据自己的身体情况一点点的增加运动量到每天1小时或者1个半小时就可以了。不要一开始就急于人家能一次跑多久或者跳完一集操我也要这样。

明明做不到非要去做很容易打击自己的运动积极性，慢慢来你才能发现这也是乐趣,别人能做到的自己也能做到。

5.0的速度走了一段时间,可以加到5.5后来又加到6.3,再后来可以跑+走结合了，同时为了不让时间过的太枯燥,我就把笔记本放在跑步机边上看电影。

爬山爬了大概1个半月,有天我和阿乐师傅抱怨小腿好难减,她和我说那就不要爬山了,越爬越粗。那时候我已经觉得爬山很有乐趣了,无奈忍痛放弃。那我晚上干吗呢,我又不想跳郑大妈，于是把跑步机上的时间延长,每天30分钟改成1个小时,6.3的速度。起初我走不了1个小时,30分钟我都觉得难熬了!

只能分开走先走30分钟,下来做空中脚踏车,再去走30分钟，终于有一次看电影看入迷了不知不觉走了下来1个小时，从此以后都是一口气走1个小时了

2015/04/15回复

AppleLea楼6楼

无氧运动

有氧运动不要问可以瘦哪里,做什么有氧运动可以瘦哪个部位,我回答不了,相信专业的也回答不了。有氧运动是瘦全身的。想局部练的好看就要做无氧了

无氧运动我接触的不多,这里不能给大家更多的推荐。因为我主要想瘦腿,人生的前25年里我对自己的腿都是放弃的,再怎么瘦我也是穿27 28的裤子,123斤的时候穿29的裤子,以前我从来都觉得自己腿粗是天生的,投胎就投了个粗腿

只有这次减肥我才对自己的腿从新有了希望,原来我的腿也可以细的,我也能穿26的裤子了。所以无氧运动我只做过瘦大腿的

就是空中脚踏车+剪刀腿，我的腹肌也是靠空中脚踏车练出来的。

来秀一下腹肌!

起初[又是起初..人生总是有那不堪回首的起初]，我只能做20个...没错!!别把我当偶像!我也是个蠢妹子!
教我做空中脚踏车的那个朋友说她可以一次1000下不间断。尼玛,1000下,对于那时候的我简直是天文数字。而且关键不是做不做的下来的问题,是我会数乱的问题,她说数100下就伸出一个手指..

可我当时只想伸中指，后来...[又是后来..生活总是越来越美好么...]。我能做到100下了!但是呼吸困难,气喘如牛，再后来可以150了,再再后来~虽然我从来没做到1000下过,但是做800一点问题没有

这里说下计数,左右腿各蹬一下算一个,要和自己的呼吸配合好,我是左腿呼气右腿吸气,基本1秒多做一个。大家可以做一做体会下这个频率

空中脚踏车我从一开始减肥就在做,慢慢能加到800后,就改成一般是每天600下,最近有氧运动做太多了做无氧的时候实在蹬不动了就换400或者500下,这些都可以在我每天发的日常任务里看到

剪刀腿,也是平躺下,两腿和身体成90度,双腿向左右两侧开合,好像一把剪刀。这个我一般一天100下吧。空中脚踏车主要瘦大腿前侧,剪刀腿是**，其他外侧后侧什么的我就不知道啦，其他部位我没刻意练过了,真的不知道做什么能瘦,不过我觉得

pump it up跳久了感觉对手臂的塑性也不错,因为我没专门练过胳膊。但是胳膊的线条现在看来还不错

2015/04/15回复