夏天快到了，要把减肥提上日程，集思广益齐列减肥餐单！

天气越来越热了，薄薄的春衫开始裹不住肉肉，整个过年忙于享受美食，是否发现手臂、大腿、小肚子都挂着几个游泳圈，再不减肥就只能夏天徒伤悲，秋天还伤悲，冬天更伤悲了

看到好多妈妈开帖立志要减肥，有减肥成功的，有怎么减餐缩食也减不下去的，有中途放弃的…………成功与不成功一定是有理由的，大家都来分享一下你的减肥餐单吧。已经减肥成功的，我们可以学习一下；减肥不成功的，我们也来分析分析，要从中吸取经验，少走弯路；没能坚持下去的，也一起来相互勉励一下，大家一起加油加油加油吧

。。。。。。。

在减肥ING或是待减肥的妈妈都来说说，大家减肥都吃些什么？一日三餐该怎么安排？现在就向大家收集一下减肥餐单，说说怎样控制我们的饭桌来轻松减掉肉肉。
也欢迎瘦MM来分享一下，让各位姐妹参考参考，让大家夏天也能跟你一样着靓裙、show美腿v622" />2" />2" /> ~

跟大家按下面的格式分享你一日三餐的减肥餐单：
妈网帐号：
早餐餐单：
午餐餐单：
晚餐餐单：
效果：（说下坚持几个月能见效果？现在情况如何？等）
减掉的肉肉：（减前是多少斤，现在是多少斤？坚持了多久？）
其他说明:

下面是妈网上一些JM的减肥餐单分享，现在就把它们汇总起来啦~~~

妈网账号	减肥餐单	减肥效果
lynn_zung	早餐：一片面包，几条炒包菜，喝大量的普洱茶；午餐：大半碗米饭、大半个炒包菜，少量的肉；晚餐：在家吃：小半碗饭、大量的汤（汤渣的肉不吃、但如果是菜干之类的就吃），多吃青菜	过年前超过120，现在是116左右
媚子	早餐：不定，有时一元两个的罐汤包，有时三元一个有面包，有时一条玉米，偶尔加一杯豆桨，有时就不吃了；午餐：公司阿姨做的饭，但基本是菜比肉多，就图干净卫生。有时会到楼下吃个牛肉面；晚餐：回家自己做，基本是疏菜为主，肉只是做配衬的。比较经常吃鱼，因为蒸鱼好方便，又好吃	身高164，不超过100斤，想胖一点
ET_1124	早餐：一支牛奶+两个小馒头；午餐：米粉或者面+青菜+少肉；晚餐：少量米饭+青菜，只能吃到刚刚不饿；全天喝绿茶和暖水	身高161，过年后成功减到108
fshyy	早餐：250ml牛奶（脱脂与否不重要，反正吃了就让自己嘴巴爽一下，本人喜欢全脂的，香）+半个玉米+一个鸡蛋；午餐：半碗白米饭+半碗青菜+6、7片肉，最好是鱼肉，脂肪少；晚餐：半碗青菜+一个水果（最好不要是南方水果，糖分高），如果不喜欢吃水果，那就可以两碗青菜饮食要戒油腻，尽量清淡，除了饮食，必须要运动配合
lpycl	早餐：半个西柚（可榨汁）无糖、两只鸡蛋（任何煮法也可）、两片煙肉（即培根）；午餐：半个西柚（可榨汁）无糖、沙律（酱汁不限）、肉类（任何煮法也可）；晚餐：半个西柚（可榨汁）无糖、肉类（任何煮法也可），以鱼类为佳小食：一杯番茄汁或脱脂奶。如有需要，每餐只可饮用一杯低因咖啡或淡茶	我的同事吃了四天就见效了
最爱小影	早餐：一杯豆浆（燕麦）+两个包子+一个水果好像挺多的，不过早餐要吃饱才行；早午餐之间：吃点杏仁、核桃等干果；午餐：没有刻意节食什么的，肉啊饭啊正常吃，但会控制在八分饱；下午茶：喝杯茶，吃点饼干等小点心，要不然就是一个苹果；晚餐：粥+蔬菜，有时候觉得中午吃得太丰盛了就只吃蔬果沙拉，或者最简单的来个苹果晚上八点之后尽量不吃东西，有时候实在饿得睡不着，就泡杯牛奶、豆浆或者燕麦喝，我个人比较喜欢燕麦	身高163，体重大概在100左右
coco要减肥	早餐：燕麦、粥、鸡蛋、包子、豆浆和水果等自由搭配；午餐：少吃外卖少吃米饭和肉，不饱就吃蔬菜和喝汤；晚餐：晚上基本都不敢吃饭，要不喝汤要不就喝粥，关键还是不吃肉	一个月减了2到3斤
sleeping3522	早餐：和宝宝一起睡懒觉，不吃；午餐：红薯+蒸蛋，红薯和土豆都是代替主食的好东西，百科全书讲滴。热量低，消化慢；晚餐：一个凉拌菜+一个炒菜每天瑜伽40分钟，运动若干	刚刚坚持两天，目标是一个月瘦10斤
叮叮07	早餐：鸡蛋，酸奶，香蕉一根或苹果一个；午餐：正常吃；晚餐：尽量不吃米饭，菜肉可以正常吃（不过也不要过量哦）最重要是运动，哪怕是小小的转腰，拉伸	2010年12月体重135，2011年3月126
lukimi	早餐：1个约125g的苹果（星期一至五），星期六日就看情况，睡晚了就不吃，早起的话就吃馒头花卷各一个；午餐：星期一至五都是在公司吃，两肉一菜加一汤，饭我就没怎么吃。星期六日的话就想吃什么吃什么，大多时候以零食代替（星期一至五一般不吃零食，周末就放松一下）；晚餐：一般不吃饭，煮汤吃或者炒菜，不煮油炸的，偶尔吃吃饺子面食什么的	减前是57公斤，现在是49~50公斤，坚持了半年
可爱宝马	早餐：燕麦片+两个番薯或者一个玉米；午餐：饭堂的两肉一菜，米饭尽量少吃，饭后一小时吃个苹果；晚餐：青菜早起空腹喝一杯水，吃饭的时候细嚼慢咽，要吃得慢些	四天减掉了2斤左右，希望两个月能瘦10斤
MrsWei	周一早餐：煮胡萝卜200克，苹果1个，鸡蛋半个；午餐：米饭半碗，醋拌土豆丝，紫菜蛋花汤一碗；晚餐：半碗小葱拌豆腐，一碗米饭，100克凉拌芹菜周二早餐：燕麦粥半碗，鸡蛋半个；午餐：生菜一碗，四分之一条罗非鱼，橙子一个晚餐：绿豆粥半碗，凉拌番茄，生黄瓜半根周三早餐：热炖牛奶250ML，半碗淮生粥；午餐：凉拌西兰花青椒，半碗米饭；晚餐：芹菜牛肉丝半碗，半碗海带周四早餐：玉米粥半碗，高粱馒头一个；午餐：冬瓜半碗，鸡蛋半个，米饭半碗；晚餐：黄瓜一根，凉拌黄豆半碗周五早餐：菜心（芥菜等），去皮鸡肉半碗，燕麦粥半碗；午餐：海鱼100克，米饭半碗，青菜200克；晚餐：白萝卜淡菜汤一碗，兼食萝卜淡菜一碗	两三周瘦了7、8斤，我之前120，现在108了

2011/03/07

全部回帖

爸妈爱靖然沙发

等好方法

2011/03/07回复

lynn_zung板凳

我过年前是120过了，现在是116左右。只有一个秘诀：每天吃一个包菜！因为我原来便秘得厉害，可以几天不去BB的。现在每天早上一大早起来自动去一次。另外也很少在外用餐，就这么多啦。

2011/03/07回复

lynn_zung4楼

补充：包菜我是用炒的，油放得一般。我通常是中午带饭回单位，基本上一个人能吃大半个包菜。其他的饭、肉也照吃。我这个方法可能对便秘的MM更有参考意义。

2011/03/07回复

lynn_zung5楼

再补充：我奔五的啦。。。所以不能用激进的方法。160高，116左右，不要再肥就行啦。

2011/03/07回复

我爱猪仔~6楼

坚持一天一个包菜，其他肉什么的照吃么？

2011/03/07回复

媚子7楼

支持，我来说下，我是瘦子，是怎么会这么瘦的。
一天三餐按时
早餐：不定，有时一元两个的罐汤包，有时三元一个有面包，有时一条玉米，偶尔加一杯豆桨，有时不知道吃什么，就不吃了。
午餐：公司阿姨做的饭，挺丰富的，但基本是菜比肉多，就图干净卫生。有时会到楼下吃个牛肉面。
晚餐：回家自己做啦，也很简单，基本是疏菜为主，肉只是做配衬的。不过老公有时会顶不顺我经常只菜，所以我也会考虑到他，给他单做些肥肉，我基本上很少吃。但比较经常吃鱼啦，因为蒸鱼好方便，又好吃

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其他说明：不超100斤，身高164吧。觉得自己瘦了，想肥一点点，105就差不多了，老公喜欢我肉肉的，嘻嘻。

2011/03/07回复

lily855878828楼

学习中

2011/03/07回复

ET_11249楼

1、早餐一支牛奶+两个小馒头
2、中午米粉或者面+青菜+少肉
3、少量米饭+青菜，只能吃到刚刚不饿
晚上11点半准时谁觉，早上七点四十分起床
全天饮绿茶或者暖水
就是这样了
过年后成功减到原来的体重
身高161，现在体重108

2011/03/07回复

左左木子10楼

来看看咋减肥好~ 虽然我不是很胖~

2011/03/07回复

煲煲猪11楼

怎样能减肥，郁闷……

2011/03/07回复

amtfzhao12楼

学习学习学习

2011/03/07回复

daisylow13楼

一个大胖子走过

2011/03/07回复

catherine72jy14楼

学习学习一下~~~

2011/03/07回复

fshyy15楼

我减肥的时候每天的三餐是这样安排的：
早餐：250ml牛奶（脱脂与否不重要，反正吃了就让自己嘴巴爽一下，本人喜欢全脂的，香）+半个玉米+一个鸡蛋
午餐：半碗白米饭+半碗青菜+6、7片肉，最好是鱼肉，脂肪少，但其它肉也可以的
晚餐：半碗青菜+一个水果（最好不要是南方水果，糖分高），如果不喜欢吃水果，那就可以两碗青菜
总的来说，饮食要戒油腻，尽量清淡，但是要吃就吃得舒服，所以材料方面不要过分控制，控制量就可以了，否则影响减肥的决心。除了饮食，必须要运动配合。个人觉得光是节食减肥虽然有效果，但身体会垮的。像我饮食和运动配合的，减肥成功之余还不容易反弹，而且身体素质也提高了，最近还准备代表单位去打比赛呢。。。

2011/03/08回复

高妹16楼

进来学习

2011/03/08回复

雋逸生活ALife17楼

我也想减肥·但是节食多我来说太痛苦了

2011/03/08回复

lpycl18楼

医院减肥餐单

如遵照这餐单食法，在两个半月内（大约75日），应可减掉52磅。（这餐单供医院内有心脏问题而需要快速减肥去进行心脏搭桥手术的病人）。
这餐单要连续食十二日，再停两日。如有需要再重复食十二日，再停两日，如此类推。在午餐及晚餐中除了西柚外，所有分量也可随意进食，直至饱肚为止。
早餐：半个西柚（可榨汁）无糖

  两只鸡蛋（任何煮法也可）

两片煙肉（即培根）
午餐：半个西柚（可榨汁）无糖

沙律（酱汁不限）

肉类（任何煮法也可）
晚餐：半个西柚（可榨汁）无糖

  肉类（任何煮法也可），以鱼类为佳
   以下二选一：
1、绿或红色蔬菜类（可配任何调味，牛油也可）

2、沙律（酱汁不限）
如有需要，每餐只可饮用一杯低因咖啡或淡茶
小食：一杯番茄汁或脱脂奶
需要遵守的规则：
1、不要私自去掉餐单上任何食物，特别是烟肉及沙律。因为此餐单是用以上各种食物混合产生化学原理去燃烧脂肪。而西柚是非常重要的，因为它是这餐单的触发剂，是它引领整个燃烧过程的，故不可缺少。
2、减少咖啡数量，因为它会影响胰岛素从而减慢整个燃烧过程。
3、除以上餐单外，不可再进食其他食物或饮品（水除外）。如你遵照以上食法，应该不会感到肚饿。
4、不可吃甜品、面包。
蔬菜类包括：红椒、红萝卜、洋葱（红或绿）、番茄、西兰花、萝卜、青瓜（黄瓜）、椰菜、生菜、菠菜；不包括：白色蔬菜、番薯、土豆、白洋葱以及芹菜。
后记：你可以随意吃任何肉类、沙律或蔬菜，亦可用牛油来烹调，但必须完全灭糖及淀粉质这些能产生脂肪质的食物。
成绩：以上餐单可成功为你在十日内减去十磅。在正常情况下，第一日是不会体出现减磅，但到第五日后会减去五磅，跟着每两日减半磅，如此类推。持续餐单直至你要的磅数为止。

我现在按这个餐单吃了五天了，但是没啥感觉啊。这个可能跟个人体质有关，我的同事吃了四天就即见效了。

2011/03/08回复

霖芝19楼

我要学

2011/03/08回复

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