不要吃晚餐，把午餐推迟到下午两三点吃。坚持瑜伽，坚持素食，一定会廋的。

加油加油。一定能够成功的。

早餐太多了，而且都是牛腩牛肉的，熱量太高。
樓主不如早上改吃燕麥粥（不要放糖），
晚上最好不吃飯，多次青菜。 實在不行，2個雞蛋大的飯足夠了。

我也知道不吃肉、不吃淀粉，减餐肯定能瘦下来，可这是苦行僧才能做到的，是需要很大决心、很大勇气、很强意志才能做到的，还有一点，就是你自己做饭只有你自己吃。家里有老人做饭给你吃的就能体会到：人家辛辛苦苦做饭，你不吃人家会很失落的；家里人口少，你不吃很难做饭，总不能让老人跟你一块减肥吧。
不过各位MM批评得极是，所以我试着减半碗饭。
8月11日
早餐：牛肉拉肠
午餐：饭一碗。番茄鸡蛋汤（番茄若干，鸡蛋一个），煎咸水鱼1条。
下午运动前：蛋糕一块。肚皮舞1小时，慢跑10分钟，游泳半40分钟。
夜茶：凤爪半只，排骨2块，牛仔骨4块，甜薄饼2小块，炒面一碗，生菜若干。

晚上12点才睡，还是比较早的，那不饿死了！

8月12日
早餐：酸奶
午餐：饭一碗。荷塘冲菜牛肉饼（一个烧卖那么大），白菜咸蛋汤（菜一碗咸蛋黄一个），香煎咸水鱼一条。
晚餐：饭2/3碗。荷塘冲菜牛肉饼（半个烧卖那么大），香煎咸水鱼一条，炒白瓜若干，云耳蒸鸡（5块）。
今天把饮食记录给针灸的谢医生看，问他是不是吃太多了。他除了说鸡翅不好之外居然说不多，正常。很开心。

8月13日
早餐：酸奶
午餐：大班绵羊过桥米线
运动：肚皮舞1小时
晚餐：饭一碗。咸水鱼1条，豆角若干，梅菜蒸猪肉2片。
逛街1小时

8月14日
早餐：斋河粉
午餐：饭一碗。虾仁炒蛋，韭菜花炒白瓜，木瓜鱼汤。
晚餐：饭一碗。虾仁炒蛋，卤猪鼻5块，炒白菜，冬瓜猪横脷汤。
运动：肚皮舞1小时。

8月15日
早餐：没吃
午餐：拉肠1条。饭一碗。卤猪鼻3块，鱼腩1/4，韭菜花炒芽菜，豉汁蒸排骨2块，海带汤。
晚餐：饭一碗。卤猪鼻3块，拌茄子，冬瓜汤。
逛街1小时。

8月16日
早餐：牛腩河粉
午餐：饭一碗。芥菜烧鸭汤（鸭2块），卤猪鼻1块
晚餐：饭一碗。烧鸭1块，焗海虾10只。煎马头鱼半条。
逛街40分钟。

请问ＬＺ，在第一阶段，控制饮食和慢跑，５个月能减２０多斤？
你是怎么跑的？每天？
我也跑近５个月了，一两都没减下来

尽量每天跑一次，有时候是隔天跑一次。
先热身：做2次整套广播体操；然后按自己节奏跑20分钟；放松：散步10分钟；再做1次广播体操。
出很多汗啊，每次都浑身湿透。

8月17日
早餐：濑粉
午餐：饭一碗。番茄肉丸汤肉丸1粒，煎马头鱼半条。
晚餐：友和寿司牛肉拉面。煎豆腐3块，吞拿鱼杂菜沙拉若干。

8月18日
早午餐：蚝豉焗饭1碗，猪脚猪肚汤。
晚餐：蚝豉焗饭1碗，猪脚猪肚汤。
8月19日
早餐：酸奶
午餐：大班烧鹅米线
晚餐：寿司6块，芝麻八爪鱼螺肉若干

8月20日
早餐：酸奶
午餐：味千肉骨汤拉面1份
晚餐：银记牛肉拉肠1份，欣得急冻糯米鸡1个。