妈网ID：透明雨衣
        孕期：【孕中期19周】
　　早餐：燕麦片+白煮鸡蛋+小菜包、奶黄包、肉包（速冻的，三选一）
          风行牛奶+1片面包+1个煎蛋+1片火腿
          芝麻糊或即溶麦片+点心等（都是超市买的，感觉比外面的干净）
          杂粮粥，晚上放好料，早上起来可以吃。
　　点心：偶尔水果，偶尔鸡蛋，不饿就不太吃，早饭8点多吃 ，午饭11点半就吃了
　　午餐：米饭+一荤一素，公司食堂不少吃，基本外面觅食。。。。
　　点心：腰果若干~偶尔饼干或 同事带回来的小零食
    晚餐：米饭半碗+花生炖鸡脚+白菜肉丝、西兰花炒肉片、毛豆萝卜干、肉沫粉丝煲（胃口好就多选几个菜~和老公2个人吃）
    夜宵：葡萄、冬枣、香蕉、梨等水果~

下周准备开始吃燕窝。。。。。。

孕期：【孕中期 22周】

　　早餐：（孕妇奶粉一杯；包点之类的一到两个，有时吃番薯或玉米一个；鸡蛋不爱吃，隔三参五地吃一次）
     一般到10点半左右又饿了，就吃一点饼干、包点之类的。
　　午餐：（米饭一碗半，青菜一个，荤菜两个，汤一碗，单位饭堂，菜式不定）
       下午茶：（苹果一个，奇异果或橙子一个，包点适量，有时候会喝杯酸奶，我个人不太爱喝纯牛奶，嘻嘻...）
       晚餐：（米饭一碗，青菜一个，荤菜一个，有时有汤有时没）
       点心：有时会吃，一般是包点或糖水一份。
因我本身不太爱吃肉，所以建议像我这样的准妈妈就多吃点鱼、青菜、水果（要选性平温和的水果，寒凉湿热的少吃），我LG就不让我吃香蕉、西瓜之类的，说太凉了。呵呵........还有哦~都说多吃粗粮好。所以我有时会煮燕麦饭（我是买桂格的燕麦饭的），很香能多吃半碗饭。还有就是单位的早餐不错的，有时会有小米粥、燕麦粥之类的粗粮粥，所以有时会回单位吃早餐。 但每天一早一杯孕妇奶粉是固定的。

[ 本帖最后由 m351630709 于 2010-10-21 23:10 编辑 ]

早餐：（空肚开水1杯，粥一碗，一个鸡蛋，一个面包/玉米）
点心：（酸奶1盒）
午餐：（米饭1/2碗，青菜，豆腐，肉）
点心：（水果,面包一个）
晚餐：（粥,青菜,肉，鱼，汤）
夜宵：（水果适量/牛奶一杯）

幫頂

我也来晒一晒：

   妈网ID：小米熊熊
   孕期：【孕晚期28周】
　 早餐：牛奶燕麦粥+全麦吐司
   早餐和午餐的间隙：1只白煮蛋+1个水果（苹果，猕猴桃，杨桃，番茄。轮着来）
　 午餐：米饭+一荤（牛肉和鱼肉轮换）+一素（时令蔬菜）
　 下午茶：几粒坚果或者红枣，又或者一个水果，两片全麦吐司
　 晚餐：今天吃的是 猪肝枸杞叶汤+肉片荷兰豆+小半碗米饭
   夜宵：木瓜香蕉牛奶榨汁

到孕晚期了，肚子吃得稍微饱一点就会感觉到涨得难受，所以少吃多餐，每餐的分量不多，但是应该杂一点，将需要的蛋白质（蛋，奶），脂肪（肉类），碳水化合物（主食类），维生素（水果），纤维质（青菜）都涵盖在内。每顿不要吃太饱，但绝不让自己饿。

[ 本帖最后由 小米熊熊 于 2010-10-22 23:24 编辑 ]

初期是这样子的，吃得下蔬菜跟水果已经算是不错了。我当时什么都吃不下，吃点马上吐。

支持

妈网ID：金猪一家
孕期：【孕晚期33周】
早餐：玉米1个，水煮鸡蛋1个，牛奶香满楼450ml（相当于2小盒）
午餐：米饭1碗、青菜1份、猪肉或牛肉或鱼1份，汤有时有有时无
点心：苹果或梨1个
晚餐：米饭1碗、猪肉或牛肉或鱼1份、煲汤或滚汤1碗

餐单心得及温馨提醒：
怀孕8个月来从没吃过钙片或专门的孕妇奶粉，没出现过抽筋这些缺钙现象，得益于每天的鲜奶和鸡蛋，可见盲目进补根本没必要，注意营养均衡才重要。
另外，我几乎每天都会吃一个玉米，到孕晚期还能控制热量过高喔！

妈网ID：xiongbaobao168
怀孕后的妈妈在饮食上要尽量通过日常食物摄取，做到营养均衡，也不宜盲目进补，营养过剩的话也会出现难产的情况。除了合理补充各种所需营养成分外，还要适量运动，
孕期：备孕阶段（吃的是螺旋藻，补充多种维生素，易吸收）

　　早餐1：自制的五谷黑糯米粥（成分：黑糯米，黑芝麻核桃杞子红枣磨成粉加入，红糖）
2：自制豆浆（成分：黄豆，黑豆，小米，荞麦等适量）
3：桂格燕麦（老品牌值得信赖），加入适量牛奶，打鸡蛋一只一起煮
注：以上三类换着吃。膳食纤维丰富，营养成分多，能防治孕期的便秘症状。
另配蒸鸡蛋一只，（吐司，包子，面食换着吃）

　　点心：水果（萍果，葡萄，橙，木瓜等换着吃）孕妇奶粉（安满，明治定期换着喝，这两种口味比较容易适应，糖份少，现在的奶粉都不太靠谱，还是换着喝比较好，以上两种算是相对好点的，都是澳大利亚产的，品质有保证）饿的话适当加配梳打饼

　　午餐：建议一周有三次汤水的补充（老火汤：鸡汤，鱼汤，骨头汤，鸡脚汤换着喝），新鲜青菜+木耳+牛肉，金针菇+豆腐，米饭

　　点心：水果（萍果，葡萄，橙，木瓜，桃子，奇异果等换着吃），坚果适量，酸奶，饼干若干或其他糕点

      晚餐：番茄肉沫鸡蛋，蒸鱼，水煮菠菜，米饭
      睡前：孕妇奶粉+饼干适量

       餐单心得及温馨提醒：每天新鲜蔬菜和水果是必备的，水果一天最好搭配多样一起吃，白天吃水果是最适宜的，香蕉（腹泻就不宜吃了），芒果及西瓜最好少吃。蔬菜中菠菜，蕃茄，菜花，西兰花都可以多补充。牛肉，鸡肉，瘦肉，虾，鱼，木耳，莲子，杞子，红枣，核桃，金针菇平时可搭配食材一起吃，两块豆腐可补充一天所需的钙质。平时不能吃太咸或太甜，太咸的话会容易导致水肿，鲤鱼汤和鲈鱼汤滋补强身的同时，也能缓解胎动不安和防治水肿。条件允许的话，备孕到怀孕中期阶段都可以吃点花胶，怀孕后期可以吃点燕窝，这不仅补充营养，BB皮肤也比较好，还可以对产后的妈妈有良好的恢复作用。有些初期怀孕的妈妈如果胃口不佳，可少吃多餐，以上的餐单也是比较适合他们的。日常合理饮食，营养均衡补充，早餐午餐吃好，晚上一般就不适宜吃得太饱，如果晚上实在饿了，准妈妈可以喝杯牛奶和饼干适量。这都是我平时的心得，都尽量写出来了，供大家作个参考。

妈网ID：beibey

        孕期：【孕早期10周】
　　早餐：（提子方包4片，鸡蛋一颗，牛奶210ml就燕塘的玻璃瓶鲜牛奶）
　　点心：（香蕉/苹果一只）
　　午餐：（肉片生菜粥，肉片不吃，孕期胃口不好比较多时候吃粥）
　　点心：（柠檬蜂蜜一杯，苹果一个，橙一个）
    晚餐：（一碗米饭/粉面，青菜，汤，秋天干燥加上我孕早期睡眠不好，常煲莲子百合瘦肉汤，属于比较滋润的汤水）

    点心：葡萄一串+奇异果一只或番石榴一只

    夜宵：牛奶一杯，有时候胃酸多，就吃两片方包或者苏打饼再睡

看了大家的，相比其它妈妈，我好想吃得偏多了......

妈网ID：杨羊
        孕期：【孕晚期27周】
　　早餐：一碗粥或豆桨、一个面包（饭堂的），十点钟一杯牛奶，肚子饿了再吃点零食（核桃）
　　午餐：（粉或面、青菜、肉、汤或粥）饭堂的，比较干净，但量就正常
　　点心：苹果或橙或青枣、奇异果
        晚餐：（米饭一碗，青菜、蒸鱼、一碗汤） ，餐后一杯酸奶
        夜宵：一个面包或者喝汤

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