维维豆奶妈网ID：维维豆奶
孕期：【孕晚期31周】
早餐：（肉片汤米粉一碗）
点心：（孕妇奶+饼干）
午餐：（米饭50克,肉片炒丝瓜,豉汗蒸排骨+骨头汤）
点心：（益力多1瓶, 核桃2个,苹果1个）
晚餐：（米饭50克，鸡肾炒西兰花,炒白菜,蛋花紫菜汤）
征集：我来推荐秋季孕妈一日营养餐单，晒餐单送妈币咯（二楼已有汇总）
2016277怀孕妈妈
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xww8611242楼妈网ID：xww86112
孕期：【孕中期28周】
早餐：番茄(或蘑菇、紫菜)+瘦肉面条两小碗+太阳蛋一个(蛋黄不能太熟)+一小碟青菜，牛奶200毫升或面包2个+鸡蛋一个,牛奶200毫升
自从怀孕几乎都是在家自己煮早餐,不敢吃外面的东西,怕不干净
点心：苹果一只
午餐：饭一碗+青菜一碟+瓜类一小份+肉(猪肉、鸡肉、牛肉、鱼肉各种肉类换着吃)+汤两碗(鱼汤、鸡汤、排骨汤、)
鱼汤:鱼头一个+豆腐2块,或鱼尾汤,
鸡汤:半只鸡+3片生姜用高压锅隔水蒸或半只鸡+一份榴莲煲汤(适合一周喝两次)
排骨汤:扇骨或排骨+海带(或胡萝卜、淮生)
点心：苹果一只(哈哈苹果味平和吃了绝对没问题)，葡萄或(提子一串)，花生(瓜子或核桃4颗)15粒
晚餐：（米饭一小碗，饭一碗+青菜一碟+瓜类一小份+肉，汤一碗）
睡前半小时:牛奶200毫升.钙片一片
孕期：【孕中期28周】
早餐：番茄(或蘑菇、紫菜)+瘦肉面条两小碗+太阳蛋一个(蛋黄不能太熟)+一小碟青菜，牛奶200毫升或面包2个+鸡蛋一个,牛奶200毫升
自从怀孕几乎都是在家自己煮早餐,不敢吃外面的东西,怕不干净
点心：苹果一只
午餐：饭一碗+青菜一碟+瓜类一小份+肉(猪肉、鸡肉、牛肉、鱼肉各种肉类换着吃)+汤两碗(鱼汤、鸡汤、排骨汤、)
鱼汤:鱼头一个+豆腐2块,或鱼尾汤,
鸡汤:半只鸡+3片生姜用高压锅隔水蒸或半只鸡+一份榴莲煲汤(适合一周喝两次)
排骨汤:扇骨或排骨+海带(或胡萝卜、淮生)
点心：苹果一只(哈哈苹果味平和吃了绝对没问题)，葡萄或(提子一串)，花生(瓜子或核桃4颗)15粒
晚餐：（米饭一小碗，饭一碗+青菜一碟+瓜类一小份+肉，汤一碗）
睡前半小时:牛奶200毫升.钙片一片
2010/10/14回复
布布西
sharing82944楼孕期：【孕中期23周】
早餐：（玉米粥或柴鱼花生粥一碗+鸡蛋1只+牛奶1杯，有时胃口好加点面包或面食）
午餐：（米饭1碗+青菜一份+鱼汤或骨汤+排骨或鱼等肉类一份，适量肉炒青菜，餐后一个苹果）
下午茶：（水果以葡萄为主+豆奶1杯+核桃1-2个）
晚餐：（米饭大半碗+肉炒青菜1分+肉类1份，瓜汤或青菜汤，餐后苹果和或葡萄，偶尔雪梨）
夜宵：（牛奶+蛋白粉）
餐单心得及温馨提醒：如果胎偏大，可减少淀粉的摄入量，水果的选择以温性的葡萄和苹果为主，少吃寒冷水果，经常吃一些核桃，杏仁等坚果
早餐：（玉米粥或柴鱼花生粥一碗+鸡蛋1只+牛奶1杯，有时胃口好加点面包或面食）
午餐：（米饭1碗+青菜一份+鱼汤或骨汤+排骨或鱼等肉类一份，适量肉炒青菜，餐后一个苹果）
下午茶：（水果以葡萄为主+豆奶1杯+核桃1-2个）
晚餐：（米饭大半碗+肉炒青菜1分+肉类1份，瓜汤或青菜汤，餐后苹果和或葡萄，偶尔雪梨）
夜宵：（牛奶+蛋白粉）
餐单心得及温馨提醒：如果胎偏大，可减少淀粉的摄入量，水果的选择以温性的葡萄和苹果为主，少吃寒冷水果，经常吃一些核桃，杏仁等坚果
2010/10/14回复
gebon45楼妈网ID：gebon
孕期：【14周】 )
早餐：馒头2个（大)，牛奶杯
点心：水煮鸡蛋
午餐：米饭50－100克，肉（包括猪肉、鸡肉、牛肉、鱼肉各种肉类换着吃）
青菜1份
点心：水果1个
晚餐：基本与午餐一致，米饭份量控制在50克左右，多吃蔬菜。
夜宵：牛奶一瓶
孕期：【14周】 )
早餐：馒头2个（大)，牛奶杯
点心：水煮鸡蛋
午餐：米饭50－100克，肉（包括猪肉、鸡肉、牛肉、鱼肉各种肉类换着吃）
青菜1份
点心：水果1个
晚餐：基本与午餐一致，米饭份量控制在50克左右，多吃蔬菜。
夜宵：牛奶一瓶
2010/10/14回复
guyue-hgf46楼 妈网ID：guyue-hgf
孕期：孕中期20周
早餐：酸奶180g，煮鸡蛋一只，麦片一杯
点心：苹果一只，核桃两个，煮花生约十五粒
午餐：紫菜汤面一碗
点心：即冲椰子粉一杯
晚餐：燕麦米饭一碗(约二两了吧)，盐水菜心，胡萝卜玉米瘦肉丁，五指毛桃猪骨汤
加餐：孕妇奶粉
餐单心得及温馨提醒：LG经常说要吃些杂粮，于是我们将燕麦泡好放到大米里一起做饭，挺不错的。中午由于是一个人在家吃，不好做饭，煮面较多，要不然就在去上班的路上吃肠粉+粥，相对差些。我个人很少吃肉，饮食也以素为主，但现在为了小宝宝，就特地安排点肉类。提醒：放去煮米饭的燕麦要先泡的哦，要不然很硬不好吃。我通常是早上就泡着晚上回来就可以放去做饭了。
孕期：孕中期20周
早餐：酸奶180g，煮鸡蛋一只，麦片一杯
点心：苹果一只，核桃两个，煮花生约十五粒
午餐：紫菜汤面一碗
点心：即冲椰子粉一杯
晚餐：燕麦米饭一碗(约二两了吧)，盐水菜心，胡萝卜玉米瘦肉丁，五指毛桃猪骨汤
加餐：孕妇奶粉
餐单心得及温馨提醒：LG经常说要吃些杂粮，于是我们将燕麦泡好放到大米里一起做饭，挺不错的。中午由于是一个人在家吃，不好做饭，煮面较多，要不然就在去上班的路上吃肠粉+粥，相对差些。我个人很少吃肉，饮食也以素为主，但现在为了小宝宝，就特地安排点肉类。提醒：放去煮米饭的燕麦要先泡的哦，要不然很硬不好吃。我通常是早上就泡着晚上回来就可以放去做饭了。
2010/10/14回复
晶儿妈
童心未敏48楼妈网ID：童心未敏
孕期：【孕中期24周】
早餐：（花生排骨粥两碗，西兰花一小碟，水煮鸡蛋一只）
点心：（苹果一只）
午餐：（米饭一碗，青菜，清汤，蒸肉）
加餐：（牛奶一杯，麦包两片）
晚餐：（米饭一碗，海鱼两条，水煮菜心，番茄蛋汤）
孕期：【孕中期24周】
早餐：（花生排骨粥两碗，西兰花一小碟，水煮鸡蛋一只）
点心：（苹果一只）
午餐：（米饭一碗，青菜，清汤，蒸肉）
加餐：（牛奶一杯，麦包两片）
晚餐：（米饭一碗，海鱼两条，水煮菜心，番茄蛋汤）
2010/10/14回复
乌鸡49楼妈网ID：乌鸡
孕期：【孕早期 11周】
早餐：（包子50克，馒头50克，豆浆200毫升）
点心：（水煮鸡蛋一只）
午餐：（米饭50克，瘦肉饼50克，土豆50克，紫菜蛋花汤）
点心：（芝士苏打饼干50克）
晚餐：（米饭50克，白鲳鱼50克，清炒四季豆100克）
餐单心得及温馨提醒：孕早期要多吃海鱼，所以几乎每周吃3-4次海鱼，保证充足的DHA。
8
孕期：【孕早期 11周】
早餐：（包子50克，馒头50克，豆浆200毫升）
点心：（水煮鸡蛋一只）
午餐：（米饭50克，瘦肉饼50克，土豆50克，紫菜蛋花汤）
点心：（芝士苏打饼干50克）
晚餐：（米饭50克，白鲳鱼50克，清炒四季豆100克）
餐单心得及温馨提醒：孕早期要多吃海鱼，所以几乎每周吃3-4次海鱼，保证充足的DHA。
82010/10/15回复
jubby50楼妈网ID：Jubby
孕期：【孕中期26周】
早餐：菜心云吞米线一碗 鸡蛋一只
点心：番薯一个 提子一份
午餐：米饭1碗、青菜1份、鸡肉1份,土豆丝一份
点心：苹果一只 小蛋糕一个
晚餐：米饭1碗、豆腐鱼片汤, 红萝卜韭黄炒肉丝一份,青菜一份
点心:酸奶一支
餐单心得及温馨提醒：
孕早期完全不想吃米饭，觉得太干，有时中午都是吃面条的，现在就是饿了就吃，也不管什么时候，但要营养均衡
孕期：【孕中期26周】
早餐：菜心云吞米线一碗 鸡蛋一只
点心：番薯一个 提子一份
午餐：米饭1碗、青菜1份、鸡肉1份,土豆丝一份
点心：苹果一只 小蛋糕一个
晚餐：米饭1碗、豆腐鱼片汤, 红萝卜韭黄炒肉丝一份,青菜一份
点心:酸奶一支
餐单心得及温馨提醒：
孕早期完全不想吃米饭，觉得太干，有时中午都是吃面条的，现在就是饿了就吃，也不管什么时候，但要营养均衡
2010/10/15回复
southrainbow51楼我好像吃得比较多了些,难怪肚子特别的显大,可是BB不大呀
2010/10/15回复
chenyangerin52楼妈网ID：chenyangerin
孕期：[孕中期27周]
早餐：燕塘牛奶一瓶（210ml）+水煮土鸡蛋两个+拉肠一份或小笼包一份；
上午点心：橙子一个＋葡萄10颗（偶尔替换为番石榴＋小番茄）
午饭：米饭1碗+一个荤菜（鸡或鱼或排骨）＋两个素菜；
下午点心：苹果1个（偶尔替换梨子或桔子）＋孕妇奶粉一小杯（或黑芝麻糊）；
晚餐：米饭1碗+一个荤菜＋青菜1份+汤1碗；
孕期：[孕中期27周]
早餐：燕塘牛奶一瓶（210ml）+水煮土鸡蛋两个+拉肠一份或小笼包一份；
上午点心：橙子一个＋葡萄10颗（偶尔替换为番石榴＋小番茄）
午饭：米饭1碗+一个荤菜（鸡或鱼或排骨）＋两个素菜；
下午点心：苹果1个（偶尔替换梨子或桔子）＋孕妇奶粉一小杯（或黑芝麻糊）；
晚餐：米饭1碗+一个荤菜＋青菜1份+汤1碗；
2010/10/15回复
79山花53楼妈网id：79山花
孕期：【孕晚期30周】
早餐：自制豆浆+全麦馒头（一个）+牛奶馒头（一个）+白水煮鸡蛋（一个）
午餐：米饭一碗+肉（猪肉、牛肉、鸡肉、排骨、鱼肉轮流着吃）+鱼汤或排骨汤+青菜
点心：水果一份
晚餐：米饭一碗+土豆焖排骨（或者肉炒瓜类）+青菜一份+西红柿蛋花汤
夜宵：27周起一周吃一两次自炖燕窝，平时不吃夜宵。
孕期：【孕晚期30周】
早餐：自制豆浆+全麦馒头（一个）+牛奶馒头（一个）+白水煮鸡蛋（一个）
午餐：米饭一碗+肉（猪肉、牛肉、鸡肉、排骨、鱼肉轮流着吃）+鱼汤或排骨汤+青菜
点心：水果一份
晚餐：米饭一碗+土豆焖排骨（或者肉炒瓜类）+青菜一份+西红柿蛋花汤
夜宵：27周起一周吃一两次自炖燕窝，平时不吃夜宵。
2010/10/15回复
章鱼棒棒54楼ID：章鱼棒棒
孕期：【孕中期17周+】
早餐：云吞面或肠粉，有时候是蒸三只包子，起床一杯开水350ML
点心：10点左右一瓶燕塘酸牛奶
午餐：米饭小半碗、青菜、荤菜、汤一碗（一个礼拜有3、4天中午有煲汤）
下午茶：苹果或鸡蛋一只
晚餐：米饭一小碗，青菜、荤菜
跟怀孕前吃的都差不多，就是增加了牛奶和鸡蛋
16周前吐得比较厉害，一直没有重过，家人觉得我吃太少了，我觉得还好，自己不会饿
[ 本帖最后由 章鱼棒棒 于 2010-10-15 15:38 编辑 ]
孕期：【孕中期17周+】
早餐：云吞面或肠粉，有时候是蒸三只包子，起床一杯开水350ML
点心：10点左右一瓶燕塘酸牛奶
午餐：米饭小半碗、青菜、荤菜、汤一碗（一个礼拜有3、4天中午有煲汤）
下午茶：苹果或鸡蛋一只
晚餐：米饭一小碗，青菜、荤菜
跟怀孕前吃的都差不多，就是增加了牛奶和鸡蛋
16周前吐得比较厉害，一直没有重过，家人觉得我吃太少了，我觉得还好，自己不会饿
[ 本帖最后由 章鱼棒棒 于 2010-10-15 15:38 编辑 ]
2010/10/15回复
homehome858355楼妈网ID：homehome8583
孕期：【孕晚期31周】
早餐：（固元膏2羹，馒头2只，肉包1-2只，豆浆或粟米汁一杯，水煮鸡蛋1只）
过1个钟左右，1杯牛奶
午餐：（米饭1碗半，蒸肉饼或排骨，青瓜、白瓜）
点心：（苹果1只）
晚餐：（米饭1碗，菜心，肉类/汤水/鱼）
点心：（饭后一只核桃，葡萄/奇异果/火龙果）
宵夜：（芝士夹面包，煮面）
餐单心得及温馨提醒：一般早餐我都食得比较丰富，中午会食得饱d，因为中午训醒觉就好易肚饿了。有时会加量食d面包，不过食左一排之后，发现面包好易致肥，体重不断升高，医生要我控制体重，之后下午训醒就变左食一个苹果了。夜晚我通常大半碗饭就会饱，可能六点半左右食饭，时间太早，根本个肚仔未饿，九点左右就想食宵夜。宵夜我较少食，会尽量夜d食水果来撑饱，因为奶奶话夜晚食野会俾bb吸收晒，所以夜晚都唔肯俾我食嘅。有时顶唔顺，就芝士夹面包，补充钙质。食晒面包就煮面夹2条肠仔。
孕期：【孕晚期31周】
早餐：（固元膏2羹，馒头2只，肉包1-2只，豆浆或粟米汁一杯，水煮鸡蛋1只）
过1个钟左右，1杯牛奶
午餐：（米饭1碗半，蒸肉饼或排骨，青瓜、白瓜）
点心：（苹果1只）
晚餐：（米饭1碗，菜心，肉类/汤水/鱼）
点心：（饭后一只核桃，葡萄/奇异果/火龙果）
宵夜：（芝士夹面包，煮面）
餐单心得及温馨提醒：一般早餐我都食得比较丰富，中午会食得饱d，因为中午训醒觉就好易肚饿了。有时会加量食d面包，不过食左一排之后，发现面包好易致肥，体重不断升高，医生要我控制体重，之后下午训醒就变左食一个苹果了。夜晚我通常大半碗饭就会饱，可能六点半左右食饭，时间太早，根本个肚仔未饿，九点左右就想食宵夜。宵夜我较少食，会尽量夜d食水果来撑饱，因为奶奶话夜晚食野会俾bb吸收晒，所以夜晚都唔肯俾我食嘅。有时顶唔顺，就芝士夹面包，补充钙质。食晒面包就煮面夹2条肠仔。
2010/10/15回复
candi_z56楼水蜜桃uu:
妈网ID：水蜜桃uu 孕期：【孕晚期37周】 早餐：面包50克，牛奶200毫升，白水煮鸡蛋一只 或者面条100克，里面放肉丝，鸡蛋，青菜 点心：10点左右 苹果/雪梨/葡萄/香蕉各种水果轮流换着吃 午餐：米饭50－100克，肉（包括猪肉、鸡肉、牛肉、鱼肉各种肉类换着吃）100克， 青菜1份，瓜类1份，番茄蛋汤/ 紫菜蛋花汤或者老火汤一份 点心：水果1份 或者煮玉米1个 又或者蒸地瓜一只 晚餐：基本与午餐一致，米饭份量控制在50克左右，多吃蔬菜。 夜宵：小包子2个或者小饼干一份，孕妇奶一杯。 餐单心得及温馨提醒：经常参加珠江新城的孕期营养课，学习了不少知识，孕期重点是控制淀粉摄入量， 并不是肚子饿就要拼命吃。摄取优质蛋白，各种肉类都吃，特别是多吃海鱼！富含DHA啊， 整个孕期我吃了好多鱼哦～～多吃蔬菜，特别是叶菜，水果定量不能多吃，体重管理很重要哦～～～[ 本帖最后由 水蜜桃uu 于 2010-10-14 11:38 编辑 ]
查看原文5个月前一直是每天一条海鱼，煎的蒸的煮汤的都试过。现在吃腻了。。。吃怕了。。。怎么办？
我需要停一段时间再吃7
我需要停一段时间再吃
72010/10/16回复
dudukyo57楼孕晚期
早餐：云吞（15个），鸡蛋（1个）或一碗花胶汤+1个鸡蛋或牛骨汤猪肉煮面+1个鸡蛋
上午加餐：牛奶一杯或一碗鸡汤
中午：饭1碗，青菜，鸡肉/猪肉，鱼
下午加餐：苹果一个
晚上：饭1碗，青菜、鱼头汤，牛肉
心得：早餐吃云吞或烧卖，都是自己做的哦，算好肉量，少肉多菜为主，加香菇、虾皮、生葛，这样既卫生又营养，又控制了脂肪，而且又不会因为摄入太多淀粉或肉类导致过份的肥胖或者妊娠期糖尿病。午餐肉量适量，多吃青菜和鱼。晚餐喝点鱼汤或吃鱼，对宝宝和大人都好，或者是生滚汤也可以，加虾皮，能补钙。另外，推荐煲牛骨汤，补钙很好，把牛骨和番茄、洋葱、胡萝卜一起放进高压锅，压一个小时就好，出来的汤好像罗宋汤，既有营养又好味。
早餐：云吞（15个），鸡蛋（1个）或一碗花胶汤+1个鸡蛋或牛骨汤猪肉煮面+1个鸡蛋
上午加餐：牛奶一杯或一碗鸡汤
中午：饭1碗，青菜，鸡肉/猪肉，鱼
下午加餐：苹果一个
晚上：饭1碗，青菜、鱼头汤，牛肉
心得：早餐吃云吞或烧卖，都是自己做的哦，算好肉量，少肉多菜为主，加香菇、虾皮、生葛，这样既卫生又营养，又控制了脂肪，而且又不会因为摄入太多淀粉或肉类导致过份的肥胖或者妊娠期糖尿病。午餐肉量适量，多吃青菜和鱼。晚餐喝点鱼汤或吃鱼，对宝宝和大人都好，或者是生滚汤也可以，加虾皮，能补钙。另外，推荐煲牛骨汤，补钙很好，把牛骨和番茄、洋葱、胡萝卜一起放进高压锅，压一个小时就好，出来的汤好像罗宋汤，既有营养又好味。
2010/10/16回复
傻cat-猫猫
althea222
