呼吸技巧　　一.廓清式呼吸方法：　　慢慢用鼻子深深吸口气至腹部、再缓缓以口呼出，像吹灭蜡烛一样。　　二.胸式呼吸时间：　　此阶段为子宫收缩初期，收缩程度较轻，每次收缩时间30~50秒，间隔5 ～20分钟收缩一次, 此时子宫颈开口2~3CM。　　方法：　　1．坐、躺皆可。　2．眼睛注视一个焦点。　　3．身体完全放松。　　4．由鼻孔吸气，嘴巴吐气，腹部保持放松。　　5．每分钟6~9 次吸气及吐气，每次呼吸速度平稳，吸入及呼出量保持均匀。　　6．每天练五次，每次以60 秒为计。　　口令：　　1．收缩开始2．廓清式呼吸3．吸、二、三、四、呼、二、三、四（重复6~9 次）4．廓清式呼吸5．收缩结束瑶瑶妈妈现身说法：其实，这时就是平缓的深呼吸。　　不要紧张，这时的痛就和平时痛经差不多。三.浅而慢加速呼吸时间：　　加速阶段，子宫口开4 ～ 8 公分方法：　　1．完全放松。　　2．眼睛注视一定点。　　3．由鼻孔吸气，由口吐气。　　4．随子宫收缩之增强而加速呼吸，随子宫收缩减慢而减缓呼吸。　　5．每天至少练五次，每次一分钟。　　口令：　　1．收缩开始2．廓清式呼吸3．吸、二、三、四、吐、二、三、四吸、二、三、吐、二、三吸、二、吐、二吸、吐、吸、吐、吸、吐吸、二、吐、二吸、二、三、吐、二、三吸、二、三、四、吐、二、三、四4．廓清式呼吸5．收缩结束。这时开始考验你的忍耐度，一定要记住，别乱了呼吸，或许子宫收缩一来就很痛了，前面的呼吸根本做不了，那你可以直接就吸、吐、吸、吐……　　四：浅的呼吸时间： 　　转变阶段，子宫口开8~10 公分方法：　　1．完全放松。　　2．眼睛注视一定点。　　3．微张开嘴巴吸吐（发出“嘻嘻嘻”的声音）。　　4．保持高位呼吸，在喉咙处发声。　　5．呼吸速度依子宫收缩强度调整。　　6．吸及吐的气，一样量，以免换气过渡。　　7．连续4~6 个快速吸吐再大力吐气，重复至收缩结束。　　口令：　　1．收缩开始2．廓清式呼吸3．嘻、嘻、嘻、嘻、嘘嘻、嘻、嘻、嘻、嘘（为浅呼吸，停留在喉部）4．廓清式呼吸5．收缩结束哇，这个时候很辛苦！不要多想，别觉得是在受苦，就根据口令呼吸，很快就会过去的，你马上要上产台奋斗了！　　练习在一次子宫收缩中，也许会有几次感觉最强烈的高点，因此呼吸速度可依需要调节，至少每次练习60 秒收缩。五.闭气用力运动时间： 　　子宫口完全开（10 公分）方法：　　1．平躺地板上，两脚抬高放椅子上或沙发上，臂部尽量移到椅子边缘，两膝屈曲，两腿分开，手握住椅子的脚。　　2．大口吸气后憋气，往下用力。　　3．头略抬起向肚脐看，下巴向前缩。　　4．尽可能憋气20 到30 秒，吐气后马上再憋气用力直到收缩结束。　　5．预产期前三天每天练习。　　（注意：练习时只需模拟即可，注意不要真的往下用力。）　　口令：　　1．收缩开始2．廓清式呼吸3．吸气、憋气、用力（从1 数到10）吸气、憋气、用力（从1数到10）4．廓清式呼吸5．收缩结束这个时候就是胎儿娩出阶段了！医生会告诉你怎么做，你要积极配合医生哦！很快就可以和小宝宝见面了！深呼吸，憋气，向下用力，用力，吐气。　　医生会说：“就像便秘时，用力解大便那样！”　　六.哈气运动时间： 　　不能用力，却又不由自主想用力时；在子宫颈未完全扩张而有强烈的便意感并想用力，此时可用哈气运动，以避免造成子宫颈水肿，延迟产期。　　方法：　　1．嘴巴张开，像喘息式的急促呼吸。　　2．全身放松。　　口令：不要用力—— 哈气。　　　当胎头娩出2/3 时，为避免冲力太大造成会阴部撕裂，医生会告诉你不要用力，那你就做哈气运动啦。　　温馨提醒：　　产科专家指出，“拉玛泽生产呼吸法”必须在身心完全放松的情况下，才能发挥最好的减痛效果。因此，平时丈夫应协助妻子做肌肉放松的练习，进行正确的运动及待产按摩放松技巧。　　当子宫收缩时，全身肌肉必须放松，才能让足够的氧气输送到子宫，以供胎儿使用。此外，肌肉放松后，产妇才能集中精神运用呼吸技巧，以达到减缓疼痛的目的。