具体来说,25分钟可以分为:5分钟迅速提高心率的有氧运动,15分钟力量训练,5分钟的整理运动。听上去似乎没什么特别,但每个动作都针对相应的肌群,效果很有保证。
最开始,先进行5分钟的有氧运动,可以是原地跳跃,抑或是原地慢跑;之后借助垫子、实心球、哑铃和健身球的帮助,依次完成下面3个动作4次,总用时在15分钟左右。
完美塑形~~25分钟密集有效的塑形训练法
274724时尚扮靓
我再介绍一些动作难度低的,快速有效的塑形训练的方法吧
2014/03/15
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一〇一米阳光楼板凳
仰卧球上腿弯曲
在5分钟的充分热身之后,开始第一个动作:
①平躺在垫子上,双臂平放,脚跟撑住健身球,臀部抬起,整个过程中都要保持用力;
②微微弯曲双腿,脚跟压入球中,双臂来保持上身稳定,但在腿移动时不要太过用力;
③用脚掌慢慢的把球朝着身体方向滚动,直至完全靠脚掌踩在球上支撑身体;
④慢慢的把腿伸直,恢复到脚跟在球上的初始位置,完成整个动作。重复20次。
2014/03/15回复
一〇一米阳光楼4楼
仰卧肱三头肌伸展
卧姿有助于专注在上肢的伸展:
①挑一对举起20次才会让手臂感到累的哑铃,然后平躺在垫子上;
②双手各执1只哑铃,举起至身体的正上方,保持肘部伸直;
③手臂逐渐向头部靠拢,手肘弯曲成90度角并保持住,同时尽力将哑铃压下头后,接近垫子;
④恢复至手举哑铃在正上方的初始位置,完成整个动作。
重复20次。
2014/03/15回复