说个笑话给大家听吧，我当年决定跑步的时候，第一次跑了15分钟，已经累到几乎断气，但是这么多年来，我始终坚持着跑步，现在能每天连续跑一个小时，大概是十公里左右。
锻炼身体不靠热情，不靠三分钟热度，靠的是能长期坚持的毅力。好好保护自己的身体，不要受伤，才是留得青山在，不怕没柴烧的道理……

我不能接受跑步，一是跑不动，二是，把腿给跑粗了

NIKE,我穿过那么多个牌子的跑鞋，NIKE最能保护，如你刚开始跑步可以买鞋底较厚的5.0系列，如果你已经有一段时间可以换成3.0系列

跑步要买专门的鞋，因为是要保护你的双脚关节和颈椎

因为你跑完没拉伸，所以会粗。做任何运动后都要拉伸线条才会好

刚开始跑步的人不要妄想自己一次能跑半个小时，你的肌肉耐力还没有去到这个程度。
这时候，就需要循序渐进的模式帮你一点点去提高你的肌肉耐力和学习呼吸节奏。
入门：
1、快步走，比你平时走路的速度快三倍，但又未达到跑的程度。
热身：快步走一分钟，慢步走休息一分钟，如此类推做三组（一动一休为一组）；
2、慢跑，要匀速，不能以百米冲刺的速度来开始。
当你热身做完三组热身后，你可以尝试开始跑步。
第一个组合：慢跑一分钟，快步走休息一分钟，如此类推做五组（一动一休为一组），
你感觉自己可以的话，这时候就可以加量，
第二个组合：慢跑两分钟，快步走休息一分钟，如此类推做五组（一动一休为一组）；
如果你感觉自己做第二个组合有吃力感，那么请只做第一个组合，直到你完全适应了这个强度。
第三个组合：慢跑三分钟，快步走休息一分钟，如此类推做五组 （一动一休为一组 ）

如果你感觉自己做到这个组别都没压力了，那么就请在跑步的时间上一分钟一分钟地向上加
休息时间10秒10秒地减下来，直到你能不休息连续匀速跑半小时以上。

在挑战一个新组合的时候，累了是可以休息的，但记得休息不是完全静止下来，一定要步行休息，休息时间控制在1分钟之内。

偶对3.0....好中意对绿色啊！！！！！点知无码。。。退一步要咗灰色

请教沛熹妈咪，拉伸，具体是怎么做呀？
最近也开始想跑步，我要从热身开始。

我喜欢迪卡侬

你刚才开始，这个强度是不是太大了呀？
我之前去跑过两天，跑15分钟，我已经喘到不行了。
脚就像踩在云朵里。
还是慢慢来吧！

跑步鞋我还是比较喜欢NIKE

请问一下我最近买了一双迪卡侬的跑鞋，每次跑到差不多小时的时候就感觉右脚的前掌有点疼，是鞋的问题还是我脚的问题呢，因为我一个朋友也买了一双一样的，她的不会像我这样。谢谢

你的情况是跑步刚入门，还是已经有跑步的经验，只是刚买了新鞋？
我不知道你买的是不是超轻，鞋底比较薄的跑鞋，一般来说，如果鞋底的保护性能不够，就会出现关节痛（此为长期性的痛，不是刚开始跑步不适应的痛，如果只是刚开始跑不适应的话，痛会慢慢消失，如果是因为鞋的问题造成的伤害，越跑疼痛会越加重）

每个人的肌腱承受力不同，所以买鞋不能跟风，必须要自己去试清楚脚的感觉，我为了买一对鞋真的试过所有市面上的跑鞋了，不要迷信名牌，适合自己的最重要。

网上买的是正品吗？我就怕买到山寨货

我上周试着跑了几天，也许不算跑，算快走吧，速度很慢，坚持了半小时，以后希望能坚持四十分钟吧

我的腿本来就粗，再粗点也没关系了，现在对于我来说，最重要的是健康！

好，这几天试试nike，也想试新百伦，网上说它家鞋有加宽的，我的脚比较宽

谢谢你的建议，看来我要慢跑起码要分两步走，一买合适的鞋，二按你说的或再上网搜集正确的方法

谢谢你的建议，看来我要慢跑起码要分两步走，一买合适的鞋，二按你说的或再上网搜集正确的方法