好看，想问楼主长期跑都不见你小腿粗，为啥我才跑了二个月小腿变得好粗啊。有无乜方法加。

请问：一是你的跑量够不够四十分钟以上；二是你在跑前跑后，是否做足拉伸和放松。
足够的跑量很重要，马拉松运动员都是很瘦的，只有短跑运动员才会壮壮的。
另，我习惯了跑步前后做15分钟我的热身和拉伸放松，这步骤不可以偷懒的，对肌肉线条的再造很重要，这么做基本上不会有粗壮腿。听说体操运动员刘蔙就是用运动后拉伸的方法，用了两年的时间，对肌肉线条进行再造，很有效果，切记不可急于一时，一两年才能见成效。
对于女性来讲，要把肌肉练成块那是很难的，需要做大量的力量运动结合饮食才有可能实现。我还一直苦恼着手臂的肌肉有点松，关键还是力量运动不够。

我有一段时间是越跑越瘦的，体重已经是8字头了，那时是怕太瘦了，很多地方都见骨头，肌肉流失很明显，胸骨肋骨都现出来，体脂率降下来了，胸部也随着小了，真的不是特别好看，随之要增加力量运动锻炼肌肉，以减少肌肉流失。所以，减肥不要只看体重，而要看是否拥有健康的身体和优美的曲线。

我喜欢的体态是这种。这比单纯的瘦要健康多了，看起来就很阳光

我是每天跑5公里，40分钟，但跑前做一下拉伸，没有你15分钟那么久，跑后也拉下，就这样，只是现在太胖了穿衣不好看才有动力去跑，谢谢你的回复，我会向你学习下跑前后做久的拉伸运动

坚持一年，必定脱胎换骨。到时再遇上很久没见的人，看着他们那种惊讶的表情，你会对自己更加肯定

加油！谢谢你

打开网页确实卡

身材真好

穿衣小心得三：合适的整体搭配，比昂贵的单品更重要

        大家是否见过这样的情景：情景一，某mm穿着一身正装见客户，却拿着一个看起来很廉价的包包，头发没梳整齐，没化妆，脸色也不怎么好；情景二，某位男士，穿着西装，但配的是一双脏脏的皮鞋；情景三，某女士，背着一个名牌包包，但全身都穿得不修边幅，身体语言也很粗鲁，你是否会怀疑那包包是不是赝品。无论以上哪一种情景，都会让人有不协调的感觉。我的经验是，整体的搭配，比拥有某件昂贵的单品更重要。

       大多数都的菇凉都希望能拥有上档次的单品，我也一样。你买到最贵的一件单品是多少钱呢？是数千元的羊毛大衣、连衣裙，还是近万元的包包？那你记不记得，上次你穿上它的时候，有没有洗干净头发、把头型梳好，有没有配上合适的妆容，有没有穿上得体的鞋子？如果没有，那真的抱歉，确实有点浪费了。既然你喜欢它，并且已经拥有它，为了这件心爱的宝贝，你需要用全身，去配合它的存在，实现它的价值最大化，为我所用，让它为你服务。当你在哪天要用上它的时候，全身的搭配都要按照它的标准去配备，务求同步。

       整体的搭配，五大基本要素，衣服、鞋子、包包、发型、妆容，缺一不可。 无论你出席什么样的场合，穿什么类型的衣服，去上班的，度假的，还是去见朋友的， 都一定要注意全身的整体搭配，这个才是最重要的。

         怎么样才算是合适的搭配呢？比如说，我今天要出席一个比较隆重的活动，画上一个淡妆，把发型吹好把头发梳好，选上一条合身的西装连衣裙，配上高跟鞋，配上一个手挽的、和衣服颜色比较相称、看起来比较上档次的包包，精神饱满的出席这个活动。当然开可以搭配一些小细节，比如说丝袜的颜色，要根据衣服的颜色进行搭配，可以使肉色或者是黑色。还再配上一双精致的耳环，一条细细的项链，一个蝴蝶造型的胸针， 一只黑色皮带或者是棕色皮带的手表，这些都可以为你整体的造型增添色彩。

         由于工作的原因，我很可能在上班的时候，接到临时任务要出席某些活动，或者突然间开大家会，所以基本上我每天都会稍作打扮再上班，这也是对自己职业的一种尊重，对其他参与者的一种尊重。有些的时候，我是不化妆上班的，看心情，但会提前的敷好面膜，就算素颜也要有气色有精神。如果那天穿的是一条很喜欢很漂亮的裙子，我为了尊重它，还是会化妆，以求整体效果协调。

         再说说出席其他场合的一些穿着搭配，如果是一些特别特别重要的场合，比如说某些晚会某些年会，我建议大家一定要请一位造型师上门，给你化妆弄头发，然后你要选一条能够出得场面的合身的礼服，一双十公分以上的高跟鞋，再配上一个手拿的宴会包包，记得是手拿，hand carry， 这样，必定会令大家觉得眼前一亮效果，震撼无比。

         这种场合不可多得，很可能好几年才会遇上一次，所以大家遇上的之后一定要好好把握机会，提早1周做准备，多敷面膜，到了现场尽量的展现自己，做到见人就微笑，主动打招呼，大气得体，务必让自己一战成名。

       人都是视觉动物，特别是男人更加是视觉动物。所以，还没有男朋友的小姑娘们，要趁这种机会好好的装扮自己，你永远不可能知道你的真命天子会在什么时刻出现，平时就要好好注重仪容仪表，特殊的场合特殊的时刻，更加要展现自己最美的一面。

       如果是和朋友约会或者是参加同学会，那穿着打扮，当然不可以搞得那么隆重， 免得和大家的距离拉的那么大。这种场合穿什么类型的衣服会比较好呢？我倾向于建议大家还是要“装嫩 ”，提前五天开始敷面膜，尽量的打扮的比较年轻、阳光，把头发梳好，不要化太浓的妆，不要穿太高的高跟鞋，不要拿太贵重的包包。

     三十岁以下的mm可以穿少女型的衣服，让大家觉得你还像读书的时候一样。三十岁以上的mm可以穿斯文型的连衣裙。目的只有一个，就是大家在见到你的时候，会发出“哇哇哇！你好漂亮啊！”那种声音，让大家觉得你没有变老，和以前一样，甚至比以前还要美！同学中一传十，十传百，嘿嘿，你的艳名就这样传遍了所有同学的耳中，这些事情都传得很快的。

      穿着打扮还是要看场合的，如果只是去买个菜接个小孩散个步，那就怎么舒服怎么穿好了，我平时也有打扮的很随便的时候，这些全看当天的心情， 没有必要时时刻刻的打扮得那么严谨。

     大家有没有发现一个很有趣的现象，就是为什么很多刚毕业的大学生，他们在面试或者在上班的时候，那怕是穿正装，也显得怪怪的。不知道大家有没有注意到这一类的学生，他们穿的衣服基本上是短袖的白色衬衫加黑色的短裙，或者是黑色的长裤，而他们这些衬衫多数是很紧身的，裙子也非常短，也是紧身的，在膝盖十公分以上，这是她们的标配。衣服基本上是邹巴巴的没有烫过，鞋子一般上都是档次不太高的，有些还没有擦干净（这是大忌），发型没梳好，包包也不配，所以就显得很怪。

     其实对于正装来讲，某些小细节很重要，裙子会不会太短、衣服有没有邹巴巴的、鞋子有没有搽干净，这些细节，决定着整体的形象。你可以不穿名牌，但一定要打扮整洁。西装裙最好是稍稍长一点，要靠近膝盖的位置，这样会显得比较大方。如果可以的话，还是买一到两件质量比较好的衣服，还有鞋子。最好不要买纯白色短袖衬衫，可以买长袖的 、其他颜色的，穿的时候可以折成7分袖，再配深色的裙子或者裤子， 裙子一定不能是那种超短裙，或者是很短的裙子，穿裤子的话要把衬衫塞到裤子里面，衣服要烫好，并且系上皮带，这样效果会好很多，把皮鞋擦干净，再去上班。另外，连衣裙也是很好的选择，我现在基本上都喜欢穿连衣裙上班。

     今晚码字好累，超时了，先写到这里

身材好好啊

赞

赞\(≧▽≦)/