2017-3-8         累计天数1天



早上的体重                                                                    饮食
早餐：鸡蛋一个，脱脂牛奶250ml，一个橙子，15g巴坦木。                                                                 
10点加餐：酸奶100ml。                                         
午餐:跟同事一起吃牛杂煲。
下午3点加餐： 酸奶100ml。
晚餐：150g无油煎鸡排，一个梨。
晚上9点加餐：
酸奶100ml。
运动
散步一小时。

2017-03-09     累计天数：  2



今日早起体重无变化，依然是71.3.
饮食

早餐：  水500ML，鸡蛋1个，脱脂牛奶250ml，水果150g（柑一个重143g），坚果15g（巴坦木+核桃）
10点加餐：酸奶100ml。
午餐：  水500ml,肉150克（三个鸡蛋蒸水蛋） 蔬菜120克 （青瓜半条）。
下午3点加餐：酸奶100ml。
晚餐：  水500ml,肉150克，水果100克。（瘦肉煲苹果汤）

晚9点加餐：酸奶100ml。
运动
健身房：一小时有氧舞蹈，45分钟动感单车。

2017-3-11        累计第4天



今日体重涨了0.1公斤                                                             饮食                                                                                
早餐



10点加餐：酸奶100ml                                                   
午餐





下午3点加餐：酸奶100ml

晚餐



晚上9点加餐：酸奶100ml                                         
运动:健身房私教课一节，一个小时，慢跑30分钟

2017-3-12    累计天数:5天



今日体重又降回71                                                         饮食
早餐     


                                                                            今日无加餐，吃了早餐就9点了                                 
午餐



下午3点加餐：酸奶100ml                                            
晚餐



晚上9点加餐：酸奶100ml                                             
运动，今日太累没有去健身，只是跑步一小时

2017-3-13    累计天数：6天今日 体重

体重又回归至71，与昨天无变化
饮食
早餐

早上9点加餐：酸奶100ml
午餐
今天午餐在外面吃水煮鱼，未拍照了。
下午3点加餐：酸奶100ml
晚餐
中午吃了太多油，准备晚上直接吃青瓜 清油
运动
今天不想去健身，在家里坐健身操

2017-3-14           累计天数7天                                    体重



今日体重下降了0.4公斤，很开心
饮食                              
早餐



早上九点加餐：酸奶100ml。                                      
午餐







中午跟同事一起吃，吃的比较多，下午喝杯茶，中午吃的多下午无加餐。                                                
晚餐



晚上九点加餐：酸奶100ml。                                   
  运动，健身房，私教一节课，跑步5公里

2017-3-15      累计天数8天体重



今日体重上升了0.1，跟昨天中午外面吃有很大关系。                                                                           
饮食                                                                        
早餐



午餐



晚餐



每日加餐都是必须的，加三次100ml酸奶。               
运动：今日散步一小时

那你很厉害，我就不行了，一直这样胖这了

2017-3-16         累计天数9天   体重               



今日体重下降0.6，开心开心
饮食
早餐



早上9点加餐：酸奶100ml.                                          
午餐



下午3点加餐：酸奶100。                                          
晚餐



晚上9点加餐：酸奶100ml。                                       
运动：健身操一小时，爬楼梯8层

2017-3-17           累积天数10天                                   今日体重



今日体重下降0.3，突破了7字头，开心                     饮食                                                                                早餐



早上九点加餐：酸奶100ml                                           午餐



下午3点加餐：酸奶100ml                                           晚餐



晚上9点加餐：酸奶100ml                                            运动：散步一小时，跑楼梯24层

2017-3-18             累积天数11天                                  今日体重



体重上涨0.1公斤。                                                     
饮食                                                                                
早餐



午餐



晚餐



运动：下雨天不想运动，在家跳操半小时

2017-3-19            累积天数12天                                今日体重


饮食
早餐



午餐



晚餐是去喝喜酒。                                                        
运动：走路回来，爬8楼

2017-3-20          累积天数12天                                  今日体重



体重上升0.2，明天继续努力                                       饮食                                                                                早餐



早上9点加餐：酸奶100ml。                                        午餐



晚餐



晚上9点加餐：酸奶100ml。                                       运动：教儿子做作业只能跳操半小时

2017-3-21                累积天数13天                           今日体重


下降0.5公斤，瘦的新高度。
饮食                                   
早餐



早上9点加餐：酸奶100ml
午餐



晚餐



晚上9点加餐：酸奶100ml
运动：瑜伽一小时，一节动感单车课

你这样吃瘦不了
重要的是找对方法
祝减肥成功
加油💪💪

呵呵，我这样吃已经瘦了11斤多了