chant123
chant123楼
饮食加锻炼！锻炼在后面有更新！ 主要说说重点吧！首先是饮食，早餐：牛奶加鸡蛋，蔬果加碳水化合物（番薯少吃）
9点加餐：水果（苹果）或者黄瓜或者番茄
午餐：蛋白质丰富的肉类加大量的蔬菜加少量的米饭或者碳水化合物
加餐：水果（苹果）或者黄瓜或者番茄
晚餐：丰富的蛋白质加蔬菜，少量的米饭（改成杂粮）
其次：除了早上和下午的加餐，晚上晚饭后不吃水果，不吃夜宵
最后：每天大概是30分钟无氧（可以下载火辣健身或者KEEP都有免费的教程）加30分钟有氧（跑步，快步走，跳绳），一般是周三和周六是无氧，其他周一，二 ，四 ，无做无氧，周日休息和拉伸！ 69楼有运动的参考哦
忠告：有氧运动一定做好运动前和运动后的拉伸，深蹲一定要注意姿势的正确，不要造成身体的受伤！
PS：呵呵 ，不然天天都吃鸡胸肉，那也可以一个星期一两顿，不能天天晚上不吃米饭，也可以一个星期一两天晚上不吃米饭 也可以的！嘻嘻！
其实我比较欣赏的是他们的饮食的搭配，很多都是比较健康的（早餐），也可以参考一下的！取其精华嘛！
