干货，瑜伽洁肠法分享

   1. 前期准备：
准备做洁肠法的前一天不要吃刺激性的食物（如辣椒等），少吃或者不吃肉类以及油腻的食物。在这一两天中要尽量保持排便的正常。
洁肠法当天不要吃早饭，保持空腹。
准备2L的纯净水以及食盐。

   2. 五个瑜伽动作：
摩天式、风吹树式、腰转动式、眼镜蛇扭动式、腹部按摩功

   3. 注意事项：
患有严重胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡、肝病和肾病的人必须经得医生同意之后方可做洁肠法。
处于生理期的女生不宜做洁肠法。

   4. 后期要求：
做完洁肠法后，要注意休息，45分钟——60分钟后再进食。可以吃一些粗粮以及流食。此后一周内不要吃辛辣刺激的食物，不要吃肉类以及油腻的食物。一个月内尽量少吃上述食物，以清淡的食物为主，给肠道一个恢复期。

2017/09/25

精选回帖

詹桥4楼

2017/09/25回复

garyferly23楼

其实呢，按照楼主介绍的食物摄入量，即使没运动，半年下来瘦15斤是可以的。关键是管住嘴，但我觉得人生少了很多乐趣呀！！！

2017/09/26回复

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詹桥楼沙发

上图是3月份的我130斤左右，跑步感觉到吃力，最近瘦了十几斤，瑜伽动作好多都能做到位，喜欢各种臭美了。

2017/09/25回复

詹桥楼板凳

2017/09/25回复

詹桥楼4楼

2017/09/25回复

詹桥楼5楼

2017/09/25回复

詹桥楼6楼

发这个帖是为了记录一下这半年来之不易的瘦身，总共合计瘦了23斤左右，也佩服一下自己的坚持，希望也能交到有相同兴趣的朋友。今年2月开始的贴子http://www.gzmama.com/thread-4843140-1-1.html

2017/09/25回复

詹桥楼7楼

郑心怡wyy:

每天都练吗

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便秘的话可以天天，三天为一个周期，休息一个星期再练，正常的话一个星期一次就好

2017/09/26回复

詹桥楼8楼

swingswing39:

一个星期做一次就可以?

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便秘的话可以天天练习，三天为一个周期，休息一个星期再练，正常的话一个星期一次就好

2017/09/26回复

詹桥楼9楼

dhx210048:

不便秘,我比你还重,跑步也吃力,瑜珈老是做不到位.又怕拉伤!哎

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减肥不但要运动，运动只是为了提高代谢，让你的皮肤更好饮食一定要调整，我运动减了十J怎么都下不去了，
后来调整了饮食才瘦到现在的113左右的呢
我选用了代餐，效果还不错。

2017/09/26回复

詹桥楼10楼

shellycao:

瘦下来的感觉很好吧，我也要努力坚持瑜伽，除了减肥还要塑性，改善驼背。。。

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哈哈，瘦下来感觉特别的好，感觉自己生娃后12年来从来没有这么轻松过了，天天心情都是美滋滋的。

2017/09/26回复

詹桥楼11楼

秋天枫叶2015:

在哪家瑜伽馆？求推荐😀

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公园，自己在家练，健身房也去，这个洁肠法是去悠季瑜伽学的。

2017/09/26回复

詹桥楼12楼

崽崽1013:

按照楼主的方法，自己在家做！能减肥吗！？

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我能减下来瑜加是一方面，还有跑步，还在代餐呢，呵呵，要坚持，我坚持吃代餐两个月瘦了十几斤，饭食很重要，瑜加和跑步只是辅助。

2017/09/26回复

詹桥楼13楼

zhong_1983:

高邻，你好，我是认出公园后再认出咱小区的，

你太棒了，有机会指教下。

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你好邻居，多交流。

2017/09/26回复

詹桥楼14楼

悠@然:

楼主的瑜伽动作并不难，难的是坚持

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做任何事情，坚持很重要呢。瘦身也是一样的。

2017/09/26回复

詹桥楼15楼

garyferly:

其实呢，按照楼主介绍的食物摄入量，即使没运动，半年下来瘦15斤是可以的。关键是管住嘴，但我觉得人生少了很多乐趣呀！！！

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瘦下来乐趣也是很多的，呵呵，看到自己美美的乐趣更是多。

2017/09/26回复

詹桥楼16楼

wangfbb:

楼主，好有毅力

。你之前吃的代餐效果如何

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代餐效果很不错呢，可以看我2月份发的贴子，http://www.gzmama.com/thread-4843140-1-1.html运动瘦了十来J就一直平台期，怎么都瘦不下来，代餐二个月左右瘦了十几J，要不23J也不可以下得来的。

2017/09/26回复

詹桥楼17楼

x1y2m3:

好眼馋啊，我也想像你这样。你个子高，这个体重真心不错啊。今年减肥是有点起色，但还不是很满意，四月底开始减肥当时74KG，八月底66KG，这几天在64左右上下浮动。五个月减去20斤，就是运动+饮食，感觉现在到平台期，好难再减。现在每周六下午去上一节瑜伽课，每天步行另外做十分钟重训，收藏你的方法，国庆试下

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呵呵，我138J的样子自己都不想看的，瘦下来真心是要靠坚持的，不坚持就是瘦不下来，我12年了这次下了狠心，就瘦下来了，不过纤妃笑代餐这个产品给了我很大的帮助，运动减到一定的重量，平台期很久都是下不下去的，但是代餐后每天能掉一两，二两，三两，真心很开心。

2017/09/26回复

詹桥楼18楼

欢欢乐乐一家亲:

完全不吃肉的话，那三餐餐单有什么建议的吗？营养跟的上吗？

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我吃的代餐营养全够呢，只是早晚代餐，早上可以加鸡蛋，牛奶，水果都可以的，中午正常吃饭，晚上代餐配青菜

2017/09/26回复

詹桥楼19楼

忘忧草@:

减肥主要是管住嘴，迈开腿，从我生完孩子后，坐完月后就恢复到以前身材，饮食习惯是挺重要的，少吃油腻东西，每天坚持走10000步，常去游泳，这几年我还是一直保持从前身材没变过。

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历害，我胖了12年了，小孩都快12岁了，才瘦下来，

2017/09/26回复

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