昨天午餐非常丰盛，但是到了下午还是会饿。可恨的同事们还点奈雪诱惑我，受诱惑之下买了一个流沙包。发现这个包的味道还不错呢！喜欢的朋友们可以去买来试试~比喜茶的包强上不少。
晚上大约7点的代餐，同样是跟我儿子啤啤玩完就睡觉了。都是比较早~早睡也是能好好减重的必要因素喔！


打卡日期：4.4
身高：161.5cm
开始体重:64.6kg
今天早上体重：63.25kg
昨日饮食: 
️早餐:   奶昔
️午餐：鸡腿，鹅腿，猪肉，牛肉，菜心，油麦菜
️晚餐：奶昔
️补餐(有无偷吃)：流沙奶黄包2小块，小红瓶
️饮水量：4000ml
是否泡脚：否
睡觉时间:  21:30
生理期：
昨日排便情况：有
相比昨日体重: -0.05kg
累计天数：3天
累计减重: 1.35kg



尽管偷吃了包子，体重还是有所下降的！十分满意啦！

是的，我现在要上班，下班带娃就没空用运动减肥，所以我用产品减。不过打算瘦了之后再去运动让线条更好看…😊

小红瓶是Y-氨基丁酸饮料，对因大姨妈产生的不适，睡眠质量不好，手脚冰凉等情况有内调功效的。

昨天午餐是大🍗，三文鱼，奥尔良烤鸡腿堡，菜心。我发现这几天下午都会饿，饿的话选择了一点包子做补餐，并没有影响减脂进度。
昨天下午吃了半片做加餐，晚上代餐7点左右开始吃，到了晚上9点半出现肚饿的情况，估计是下午补餐太少，就吃了半盒简爱无糖酸奶和一块🍪。
昨晚回家后啤啤都已经睡了，我也大概11点半才睡觉，睡前喝了小红瓶。


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打卡日期：4.5
身高：161.5cm
开始体重:64.6kg
今天早上体重：63kg
昨日饮食:
️早餐: 奶昔
️午餐：三文鱼，鸡腿肉，新奥尔良汉堡，菜心
️晚餐：奶昔
️补餐(有无偷吃)：下午补餐半块面包（汉堡的包），晚上9点半饿了吃了半盒无糖酸奶，一块曲奇，小红瓶
️饮水量：3200
是否泡脚：否
睡觉时间:  23:30
生理期：
昨日排便情况：有
相比昨日体重: -0.25kg
累计天数：4天
累计减重: 1.6kg




 

清明假期休息在家，没什么太多事情就总惦记着吃东西[发呆]
早上7点多起床给儿子准备粥仔中午食，然后再准备自己
的早餐。大概11点半准备午饭，鸡腿，三文鱼，牛扒，番茄炒蛋[呲牙]
趁儿子午睡的时间，觉得无聊就煲剧，还叫了甜品外卖…
悲剧就是这么发生的。今日预期一样，长重了！减肥期间真的不是说偶尔吃一口不影响，影响可大了！[偷笑]
晚上大概12点半睡觉吧，坚持睡前小红瓶。

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打卡日期：4.6
身高：161.5cm
开始体
重:64.6kg
今天早上体重：63.2kg
昨日饮食:
早餐:   奶昔
午餐：三文鱼，鸡腿，牛排，番茄
晚餐：奶昔
补餐(有无偷吃)：下午补餐拍青瓜，牛奶砖，晚上小红瓶
饮水量：3100
是否泡脚：否
睡觉时间:  0:20
生理期：
昨日排便情况：有
相比昨日体重: +0.2kg
累计天数：5天
累计减重: 1.4kg

打卡日期：4.7
身高：161.5cm
开始体重:64.6kg
今天早上体重：63.7kg
昨日饮食:
早餐:   奶昔
午餐：牛排2份
晚餐：椰青煲鸡汤2碗(尽量撇油)，白灼西兰花，西生菜。
补餐(有无偷吃)：
饮水量：1500
是否泡脚：否
睡觉时间:  23:45
生理期：
昨日排便情况：有
相比昨日体重: +0.5kg
累计天数：6天
累计减重: 0.9kg

噔噔噔噔！
清明假期过完了，一切恢复正常。
第二周的减重也在今天开始，既然恢复正常了嘛，就肯定是要继续加油的！
汇报上周战果，成功减重1KG！
昨天中午自己做饭，娘惹咖喱牛腩，白灼虾，水煮娃娃菜，洋葱炒蛋！

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晚餐和闺蜜一起，4个人一起去吃海鲜抓，之后还去了星巴克，爽歪歪！




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打卡日期：4.8
身高：161.5cm
开始体重:64.6kg
今天早上体重：63.6kg
昨日饮食: 美食日
️早餐:   奶昔
️午餐：咖喱牛腩，虾，娃娃菜，洋葱炒蛋
️晚餐：海鲜抓，烧卖，潮州粥，鸡中翅，榛果拿铁，田基王汤
️补餐(有无偷吃)：
️饮水量：1500
是否泡脚：否
睡觉时间:  01:20
生理期：
昨日排便情况：有
相比昨日体重: -0.1kg
累计天数：7天
累计减重: 1kg

昨天是一周酵素日，这次酵素日没有明显饥饿感。说明咱的胃在天天大吃大喝的情况下缩小了啦！但嘴馋还是会有哇！
晚上忍不住吃了三块鸡腿肉。
我选择不运动减肥，第一，我没时间。第二，我没毅力。
运动减肥是需要靠顽强的意志及一份持久恒远的心，我没有。
而且，简单的运动下，一开始成效会有些，越到后期越难减，所以需要加强运动量。
这个时候，如果没有人监督和鼓励、陪伴很难坚持下去。除非，本来就很热爱运动的人。
最近我同学也在我的指导下，42天成功瘦身12.6斤，其中她有一周出差，饮食控制不是很好。
所以，我也要好好努力，争取早日达到我的目标99斤！嘻嘻！
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打卡日期：4.9
身高：161.5cm
开始体重:64.6kg
今天早上体重：62.85kg
昨日饮食: 酵素日
️早餐:   
️午餐：
️晚餐：
️补餐(有无偷吃)：晚上吃了三块鸡腿肉
️饮水量：1800
是否泡脚：否
睡觉时间:  00:20
生理期：
昨日排便情况：有
相比昨日体重: -0.75kg
累计天数：8天
累计减重: 1.75kg

丰富的午餐背后隐藏着一颗吃货的心。
没错，我就是要边吃边瘦！越吃越瘦！


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打卡日期：4.10
身高：161.5cm
开始体重:64.6kg
今天早上体重：62.95kg
昨日饮食: 代餐日
️早餐:   抹茶奶昔
️午餐：牛排，排骨，番茄，鸡腿菇，煎蛋，娃娃菜，半个菠萝包
️晚餐：玉米浓汤奶昔
️补餐(有无偷吃) ：咖啡
️饮水量：2200
是否泡脚：否
睡觉时间:  02.30
生理期：
昨日排便情况：有
相比昨日体重: +0.1kg
累计天数：9天
累计减重: 1.65kg

┏✎ ━━━━━━━┓   
减脂日记Day10 ✨
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昨天早上在斑马会员APP买了阿根廷红虾，晚上6点就送到了，真是顺丰极速达吖！
中午吃得超级丰富(图1)
晚上还吃了半个豆沙包…今天早上没有长重！嘻嘻嘻，开心[呲牙]
今天早上兴冲冲的煮了一下，觉得口感还行，不是软趴趴的肉质，是挺硬挺爽口的那种。
总体来说不错，值得推荐！
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初始体重:64.6kg，昨天早上62.95，今天早上62.5kg[机智]

┏✎ ━━━━━━━┓   
减脂日记Day10 
┗━━━━━━━━━┛
图中是我今天的午餐！吃纳么多…下午居然还会饿…
燃鹅，在饥饿的促使之下，我做了一个艰难的决定。
我拒绝了同事的诱惑。
坚决不买奶茶喝。
我想说:减肥期间真的太多绊脚石了！险阻重重！


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打卡日期：4.12
身高：161.5cm
开始体重:64.6kg
今天早上体重：62.4kg
昨日饮食: 代餐日
️早餐:   燕窝莓果奶昔
️午餐：大虾，鸡肉，娃娃菜
️晚餐：燕窝莓果奶昔
️补餐(有无偷吃) ：
️饮水量：3.8L
是否泡脚：否
睡觉时间:  23.40
生理期：
昨日排便情况：有
相比昨日体重: -0.1kg
累计天数：11天
累计减重: 2.2kg

2019年4月1日开始：阶梯法
打卡日期：4.13
身高：161.5cm
开始体重:64.6kg
今天早上体重：62.35kg
昨日饮食: 代餐日
1⃣️早餐:   抹茶味奶昔
2⃣️午餐：带子，牛扒，三文鱼，青瓜，奥尔良烤鸡腿堡，红豆派
3⃣️晚餐：燕窝莓果奶昔
4⃣️补餐(有无偷吃) ：
5⃣️饮水量：4L
6️⃣是否泡脚：否
7️⃣睡觉时间:  02:00
8⃣生理期：
昨日排便情况：有
相比昨日体重: -0.05kg
累计天数：12天
累计减重: 2.25kg

┏✎ ━━━━━━━┓   
减脂日记Day12 ✨4.13日打卡！
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今日【开放日】各种食食食。
我的减肥套餐设计每周安排一天开放日，
作用是为了让身体得到缓冲，
必须要有1斤左右的增重，
这样才能更好的刺激它下周继续减脂。
这一天，可以适当任性各种吃。
明天绝对增重成功啦！
猜猜明天重多少？
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初始体重:64.6kg，昨天早上62.4，今天早上62.35kg

打卡日期：4.14
身高：161.5cm
开始体重:64.6kg
今天早上体重：62.7kg
昨日饮食: 美食日
1⃣️早餐:   10点吃火腿蛋番茄三文治(三块火腿两只煎蛋两块面包一个番茄)
2⃣️午餐：简爱无糖酸奶
3⃣️晚餐：菜心，鱼，肥猪肉，菜干汤
4⃣️补餐(有无偷吃) ：下午茶4个小蛋糕，一件海鲜比萨，一杯仙草奶茶，杂果:芒果，白肉火龙果，草莓
5⃣️饮水量：2.5L
6️⃣是否泡脚：否
7️⃣睡觉时间:  02:00
8⃣生理期：
昨日排便情况：有
相比昨日体重: +0.35kg
累计天数：13天
累计减重: 1.9kg
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今天开启第三周减肥。距离42天减肥结束还有29天。

打卡日期：4.15
身高：161.5cm
开始体重:64.6kg
今天早上体重：62.4kg
昨日饮食: 酵素日
️早餐:  
️午餐：
️晚餐：
️补餐(有无偷吃) ：
️饮水量：2L
是否泡脚：否
睡觉时间:  23:00
生理期：
昨日排便情况：有
相比昨日体重: -0.3kg
累计天数：14天
累计减重: 2.2kg

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周日在家就是没什么事干，酵素日能满足我的需求。
第三周减肥开启啦！
今天午餐准备了：带子、牛排、青瓜韭王炒蛋、三丝炒米粉

是的，想要减肥还真的要适当控制一下。

打卡日期：4.16
身高：161.5cm
开始体重:64.6kg
今天早上体重：62.35kg
昨日饮食: 代餐日
️早餐:  抹茶味奶昔
️午餐：牛排，带子，青瓜韭王炒蛋，三丝炒面
️晚餐：燕窝莓果奶昔
️补餐(有无偷吃) ：
️饮水量：3.2L
是否泡脚：否
睡觉时间:  01:30
生理期：是
昨日排便情况：有
相比昨日体重: -0.05kg
累计天数：15天
累计减重: 2.25kg
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其实，
生理期的减重会不太理想，但是继续保持正常饮食就可以了。

打卡日期：4.17
身高：161.5cm
开始体重:64.6kg
今天早上体重：62.6kg
昨日饮食: 代餐日
️早餐:  抹茶味奶昔
️午餐：鸡腿，娃娃菜，排骨，米饭
️晚餐：酸菜鱼，皮蛋，鸡中翅，豆腐(推不掉的晚宴)
️补餐(有无偷吃) ：下午燕窝莓果奶昔
️饮水量：3L
是否泡脚：否
睡觉时间:  01:30
生理期：是
昨日排便情况：有
相比昨日体重: +0.25kg
累计天数：15天
累计减重: 2kg

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打卡日期：4.18
身高：161.5cm
开始体重:64.6kg
今天早上体重：62.4kg
昨日饮食: 代餐日
️早餐:  抹茶味奶昔
️午餐：牛排，海鲜炒饭，白汁墨鱼面，羊排，鸡排，鸭胸，沙拉
️晚餐：九点半喝奶昔
️补餐(有无偷吃) ：下午泡芙两个
️饮水量：3.8L
是否泡脚：否
睡觉时间:  01:30
生理期：是
昨日排便情况：有
相比昨日体重: -0.2kg
累计天数：17天
累计减重: 2.2kg


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目前17天累计减重4.4斤，
其实都可以看到我每天是吃的比较丰盛和份量比较多的，
我的减肥原理是通过保持每天摄入充足的营养食物，每周用酵素提升代谢能力，用代餐降低每天热量摄入，
还有补充足够水分，能做到减脂不减水分。
让身体健康的瘦下来。