打卡日期：4.15
身高：161.5cm
开始体重:64.6kg
今天早上体重：62.4kg
昨日饮食: 酵素日
️早餐:  
️午餐：
️晚餐：
️补餐(有无偷吃) ：
️饮水量：2L
是否泡脚：否
睡觉时间:  23:00
生理期：
昨日排便情况：有
相比昨日体重: -0.3kg
累计天数：14天
累计减重: 2.2kg

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周日在家就是没什么事干，酵素日能满足我的需求。
第三周减肥开启啦！
今天午餐准备了：带子、牛排、青瓜韭王炒蛋、三丝炒米粉

是的，想要减肥还真的要适当控制一下。

打卡日期：4.16
身高：161.5cm
开始体重:64.6kg
今天早上体重：62.35kg
昨日饮食: 代餐日
️早餐:  抹茶味奶昔
️午餐：牛排，带子，青瓜韭王炒蛋，三丝炒面
️晚餐：燕窝莓果奶昔
️补餐(有无偷吃) ：
️饮水量：3.2L
是否泡脚：否
睡觉时间:  01:30
生理期：是
昨日排便情况：有
相比昨日体重: -0.05kg
累计天数：15天
累计减重: 2.25kg
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其实，
生理期的减重会不太理想，但是继续保持正常饮食就可以了。

打卡日期：4.17
身高：161.5cm
开始体重:64.6kg
今天早上体重：62.6kg
昨日饮食: 代餐日
️早餐:  抹茶味奶昔
️午餐：鸡腿，娃娃菜，排骨，米饭
️晚餐：酸菜鱼，皮蛋，鸡中翅，豆腐(推不掉的晚宴)
️补餐(有无偷吃) ：下午燕窝莓果奶昔
️饮水量：3L
是否泡脚：否
睡觉时间:  01:30
生理期：是
昨日排便情况：有
相比昨日体重: +0.25kg
累计天数：15天
累计减重: 2kg

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我好像理解不到为啥减肥还喝奶茶啊，吃蛋糕这些。。。
减肥首先要戒额外加的糖哦。。

打卡日期：4.18
身高：161.5cm
开始体重:64.6kg
今天早上体重：62.4kg
昨日饮食: 代餐日
️早餐:  抹茶味奶昔
️午餐：牛排，海鲜炒饭，白汁墨鱼面，羊排，鸡排，鸭胸，沙拉
️晚餐：九点半喝奶昔
️补餐(有无偷吃) ：下午泡芙两个
️饮水量：3.8L
是否泡脚：否
睡觉时间:  01:30
生理期：是
昨日排便情况：有
相比昨日体重: -0.2kg
累计天数：17天
累计减重: 2.2kg


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目前17天累计减重4.4斤，
其实都可以看到我每天是吃的比较丰盛和份量比较多的，
我的减肥原理是通过保持每天摄入充足的营养食物，每周用酵素提升代谢能力，用代餐降低每天热量摄入，
还有补充足够水分，能做到减脂不减水分。
让身体健康的瘦下来。

是的，其实糖的来源不只是奶茶蛋糕，还有粥粉面饭，所有碳水化合物都能转化成糖。
每周我都会给安排一天的放松，这天什么都可以吃，不用代餐。
其实身体是不希望我们减肥，大脑是抗拒减肥的。
当长期持续不摄入某一种东西，身体会适应。
一旦在将来的某一天重新摄入了这个，身体就会反弹。
所以我选择这样轻松，不用刻意戒口的阶梯式减肥方法。

还有一点就是，其实女仔在生理期的时候是最好减肥的哟！
经期的新陈代谢快，即使大吃特吃也不用害怕变胖。所以。。。
这个时间是减肥黄金期，每到这个时间，适当控制一下碳水类食物摄入，长久下去会看到效果的。但这个效果绝对不会是短时间出现。。可以搜索下相关的知识喔！

┏✎ ━━━━━━━┓   
减脂日记Day18 ✨
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前两天的午餐都太猛啦，今天“清淡”一点
今天的菜心好甜好好吃
秉承早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少的健康瘦身理念，
快点99斤吧！夏天要来了…
…………………………………
初始体重:64.6kg，昨天早上62.4，今天早上62.35kg

打卡日期：4.20
身高：161.5cm
开始体重:64.6kg
今天早上体重：62.1kg
昨日饮食: 代餐日
1⃣️早餐:  抹茶味奶昔
2⃣️午餐：带子，虾，奥尔良烤鸡腿堡，红豆派
3⃣️晚餐：十点半喝奶昔
4⃣️补餐(有无偷吃) ：下午米通2条，焦糖玛奇朵一杯
5⃣️饮水量：3L
6️⃣是否泡脚：否
7️⃣睡觉时间:  02:00
8⃣生理期：是
昨日排便情况：有
相比昨日体重: -0.25kg
累计天数：19天
累计减重: 2.5kg

打卡日期：4.21
身高：161.5cm
开始体重:64.6kg
今天早上体重：62.3kg
昨日饮食: 美食日
️早餐:  起床晚没吃
️午餐：炒娃娃菜，炒蛋，鸡腿两个，半碗米饭
️晚餐：炒土豆丝，鸡腿肉
️补餐(有无偷吃) ：晚上9点多喝奶茶
️饮水量：2L
是否泡脚：否
睡觉时间:  22:15
生理期：是
昨日排便情况：有
相比昨日体重: +0.2kg
累计天数：20天
累计减重: 2.3kg

打卡日期：4.22
身高：161.5cm
开始体重:64.6kg
今天早上体重：61.9kg
昨日饮食: 酵素日
️早餐:  
️午餐：
️晚餐：
️补餐(有无偷吃) ：奈雪抹茶包1/3个。
️饮水量：2L
是否泡脚：否
睡觉时间:  02:30
生理期：否
昨日排便情况：有
相比昨日体重: -0.4kg
累计天数：21天
累计减重: 2.7kg

┏✎ ━━━━━━━┓   
减脂日记Day23 ✨
┗━━━━━━━━┛
保利广场新开了家日本料理，
恰好和两美眉一起去品鉴了~
用料真的新鲜，值得一试，5⭐️。
上菜服务有点跟不上，这里给4⭐️吧。
27号晚上6点有金枪鱼解体秀~
我还想去一次[害羞]~
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初始体重:64.6kg，昨天早上61.8，今天早上61.9kg

打卡日期：4.25
身高：161.5cm
开始体重:64.6kg
今天早上体重：61.9kg
昨日饮食: 代餐日
1⃣️早餐:  果蔬粥
2⃣️午餐：寿司
3⃣️晚餐：代餐棒
4⃣️补餐(有无偷吃) ：大救星
5⃣️饮水量：2.5L
6️⃣是否泡脚：否
7️⃣睡觉时间:  02:30
8⃣生理期：否
昨日排便情况：有
相比昨日体重: -0kg
累计天数：24天
累计减重: 2.7kg

打卡日期：4.26
身高：161.5cm
开始体重:64.6kg
今天早上体重：61.9kg
昨日饮食: 代餐日
1⃣️早餐:  果蔬粥
2⃣️午餐：虾仁炒蛋，鸡腿肉，椰菜，娃娃菜，米饭
3⃣️晚餐：燕窝莓果奶昔
4⃣️补餐(有无偷吃) ：
5⃣️饮水量：2.5L
6️⃣是否泡脚：否
7️⃣睡觉时间:  0:30
8⃣生理期：否
昨日排便情况：有
相比昨日体重: -0kg
累计天数：24天
累计减重: 2.7kg

打卡日期：4.27
身高：161.5cm
开始体重:64.6kg
今天早上体重：62.4kg
昨日饮食: 代餐日
1⃣️早餐:  玉米浓汤
2⃣️午餐：鸡扒，牛肉，牛油果沙拉，意粉，米饭
3⃣️晚餐：寿司
4⃣️补餐(有无偷吃) ：茶类饮品
5⃣️饮水量：1.5L
6️⃣是否泡脚：否
7️⃣睡觉时间:  2:00
8⃣生理期：否
昨日排便情况：有
相比昨日体重: +0.5kg
累计天数：25天
累计减重: 2.2kg