#一人食#两周健身早餐系列(DAY1、2、3、4、5、6、7、8、9、10、11、12、13、14更新完)
1309533美食&下厨
楼主的健身目标很明确,不做健身房小白,不去打酱油,必须做力量训练。废话不多说, 先上图吧!
很多时候,我们是三分练,七分吃,自己健身后,楼主的一日三餐,都是自己做的比较多,少油少盐。碳水+蛋白合理进食。
我没有太多的讲究,碳水、蛋白都要精准到一定的量,这个量,能吃到7-8分饱就可以了,我也没打算往健身这路发展,健身的初衷就是让自己更健康,没也严格定义我吃的这餐是增肌餐还是减肌餐;所以大家根据自己所需去吃,去训练。
DAY1
荷兰豆淮山胡萝卜炒牛油、无花果、水煮蛋、百香果气泡水
为了减少油脂的摄入,一些蔬菜我会用水焯一下再来炒,用不粘锅炒菜也会减少油量
1、牛肉切好,用一点酱油、盐、莲藕粉、料酒稍微腌一下
2、荷兰豆摘好、淮山胡萝卜去皮切片备用
3、将荷兰豆、淮山、胡萝卜用水焯一下,捞出沥干水备用
4、热锅倒一点橄榄油,然后倒入腌好的牛肉烽至变色,加入已焯过水的荷兰豆、淮山、胡萝卜炒香,加点盐再翻炒一下就可以出锅了。
PS:对于一些健身餐,我没有太多的章法,觉得怎么方便、怎么快手,就怎么来。
DAY2
香煎鳕鱼、水煮蛋、白灼西蓝花、小西红杮、挂耳咖啡
DAY3
胡萝卜玉米青豆鸡丁卷、坚果、橘子、西柚汽泡水
其实,很多早餐都是倾向快手早餐,前一晚把食材备好,第二天早上起来洗洗,切丁,就可以下锅炒了。这样就不会占用太多的时间,还能顺手把当天的午餐做好。
DAY4
彩椒藜麦沙拉、水煮蛋、法棍、牛油果奶昔
DAY5
香煎鸡排、沙拉、法棍、百香果柠檬水
DAY6
白灼甜虾、烤南瓜、西生茶、坚果
DAY7
水煮蛋、牛油果沙拉
2019/09/18
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心如止水.7楼
longiyng:
楼主没接触健身前,平常的运动主要是爬爬山,跑跑步,做做瑜珈。由于工作原因,肩、颈、腰都有不同程度的劳损,几乎每周都要去医院做理疗。几年前正好是全民健身的运动风潮,家附近开了一家健身房,从此,楼主就踏上健身之路。 楼主的健身目标很明确,不做健身房小白,不去打酱油,必须做力量训练。废话不多说, 先上图吧! [图片] 很多时候,我们是三分练,七分吃,自己健身后,楼主的一日三餐,都是自己做的比较多,少油少盐。碳水+蛋白合理进食。 我没有太多的讲究,碳水、蛋白都要精准到一定的量,这个量,能吃到7-8分饱就可以了,我也没打算往健身这路发展,健身的初衷就是让自己更健康,没也严格定义我吃的这餐是增肌餐还是减肌餐;所以大家根据自己所需去吃,去训练。DAY1荷兰豆淮山胡萝卜炒牛油、无花果、水煮蛋、百香果气泡水为了减少油脂的摄入,一些蔬菜我会用水焯一下再来炒,用不粘锅炒菜也会减少油量1、牛肉切好,用一点酱油、盐、莲藕粉、料酒稍微腌一下2、荷兰豆摘好、淮山胡萝卜去皮切片备用3、将荷兰豆、淮山、胡萝卜用水焯一下,捞出沥干水备用4、热锅倒一点橄榄油,然后倒入腌好的牛肉烽至变色,加入已焯过水的荷兰豆、淮山、胡萝卜炒香,加点盐再翻炒一下就可以出锅了。PS:对于一些健身餐,我没有太多的章法,觉得怎么方便、怎么快手,就怎么来。[图片][图片][图片][图片] DAY2香煎鳕鱼、水煮蛋、白灼西蓝花、小西红杮、挂耳咖啡[图片][图片][图片]DAY3胡萝卜玉米青豆鸡丁卷、坚果、橘子、西柚汽泡水 其实,很多早餐都是倾向快手早餐,前一晚把食材备好,第二天早上起来洗洗,切丁,就可以下锅炒了。这样就不会占用太多的时间,还能顺手把当天的午餐做好。[图片][图片][图片][图片][图片][图片]DAY4彩椒藜麦沙拉、水煮蛋、法棍、牛油果奶昔[图片][图片][图片][图片]DAY5香煎鸡排、沙拉、法棍、百香果柠檬水[图片][图片][图片][图片][图片]DAY6白灼甜虾、烤南瓜、西生茶、坚果[图片][图片][图片][图片][图片]DAY7水煮蛋、牛油果沙拉[图片][图片][图片]
查看原文我也一直坚持运动和做健身早餐,但是摆盘和图片没有楼主做的好,学习了
2019/09/25回复
longiyng:
楼主没接触健身前,平常的运动主要是爬爬山,跑跑步,做做瑜珈。由于工作原因,肩、颈、腰都有不同程度的劳损,几乎每周都要去医院做理疗。几年前正好是全民健身的运动风潮,家附近开了一家健身房,从此,楼主就踏上健身之路。 楼主的健身目标很明确,不做健身房小白,不去打酱油,必须做力量训练。废话不多说, 先上图吧! [图片] 很多时候,我们是三分练,七分吃,自己健身后,楼主的一日三餐,都是自己做的比较多,少油少盐。碳水+蛋白合理进食。 我没有太多的讲究,碳水、蛋白都要精准到一定的量,这个量,能吃到7-8分饱就可以了,我也没打算往健身这路发展,健身的初衷就是让自己更健康,没也严格定义我吃的这餐是增肌餐还是减肌餐;所以大家根据自己所需去吃,去训练。DAY1荷兰豆淮山胡萝卜炒牛油、无花果、水煮蛋、百香果气泡水为了减少油脂的摄入,一些蔬菜我会用水焯一下再来炒,用不粘锅炒菜也会减少油量1、牛肉切好,用一点酱油、盐、莲藕粉、料酒稍微腌一下2、荷兰豆摘好、淮山胡萝卜去皮切片备用3、将荷兰豆、淮山、胡萝卜用水焯一下,捞出沥干水备用4、热锅倒一点橄榄油,然后倒入腌好的牛肉烽至变色,加入已焯过水的荷兰豆、淮山、胡萝卜炒香,加点盐再翻炒一下就可以出锅了。PS:对于一些健身餐,我没有太多的章法,觉得怎么方便、怎么快手,就怎么来。[图片][图片][图片][图片] DAY2香煎鳕鱼、水煮蛋、白灼西蓝花、小西红杮、挂耳咖啡[图片][图片][图片]DAY3胡萝卜玉米青豆鸡丁卷、坚果、橘子、西柚汽泡水 其实,很多早餐都是倾向快手早餐,前一晚把食材备好,第二天早上起来洗洗,切丁,就可以下锅炒了。这样就不会占用太多的时间,还能顺手把当天的午餐做好。[图片][图片][图片][图片][图片][图片]DAY4彩椒藜麦沙拉、水煮蛋、法棍、牛油果奶昔[图片][图片][图片][图片]DAY5香煎鸡排、沙拉、法棍、百香果柠檬水[图片][图片][图片][图片][图片]DAY6白灼甜虾、烤南瓜、西生茶、坚果[图片][图片][图片][图片][图片]DAY7水煮蛋、牛油果沙拉[图片][图片][图片]
查看原文DAY8
鸡胸肉胡萝卜卷
鸡胸肉胡萝卜卷
2019/09/25回复
longiyng楼11楼
longiyng:
楼主没接触健身前,平常的运动主要是爬爬山,跑跑步,做做瑜珈。由于工作原因,肩、颈、腰都有不同程度的劳损,几乎每周都要去医院做理疗。几年前正好是全民健身的运动风潮,家附近开了一家健身房,从此,楼主就踏上健身之路。 楼主的健身目标很明确,不做健身房小白,不去打酱油,必须做力量训练。废话不多说, 先上图吧! [图片] 很多时候,我们是三分练,七分吃,自己健身后,楼主的一日三餐,都是自己做的比较多,少油少盐。碳水+蛋白合理进食。 我没有太多的讲究,碳水、蛋白都要精准到一定的量,这个量,能吃到7-8分饱就可以了,我也没打算往健身这路发展,健身的初衷就是让自己更健康,没也严格定义我吃的这餐是增肌餐还是减肌餐;所以大家根据自己所需去吃,去训练。DAY1荷兰豆淮山胡萝卜炒牛油、无花果、水煮蛋、百香果气泡水为了减少油脂的摄入,一些蔬菜我会用水焯一下再来炒,用不粘锅炒菜也会减少油量1、牛肉切好,用一点酱油、盐、莲藕粉、料酒稍微腌一下2、荷兰豆摘好、淮山胡萝卜去皮切片备用3、将荷兰豆、淮山、胡萝卜用水焯一下,捞出沥干水备用4、热锅倒一点橄榄油,然后倒入腌好的牛肉烽至变色,加入已焯过水的荷兰豆、淮山、胡萝卜炒香,加点盐再翻炒一下就可以出锅了。PS:对于一些健身餐,我没有太多的章法,觉得怎么方便、怎么快手,就怎么来。[图片][图片][图片][图片] DAY2香煎鳕鱼、水煮蛋、白灼西蓝花、小西红杮、挂耳咖啡[图片][图片][图片]DAY3胡萝卜玉米青豆鸡丁卷、坚果、橘子、西柚汽泡水 其实,很多早餐都是倾向快手早餐,前一晚把食材备好,第二天早上起来洗洗,切丁,就可以下锅炒了。这样就不会占用太多的时间,还能顺手把当天的午餐做好。[图片][图片][图片][图片][图片][图片]DAY4彩椒藜麦沙拉、水煮蛋、法棍、牛油果奶昔[图片][图片][图片][图片]DAY5香煎鸡排、沙拉、法棍、百香果柠檬水[图片][图片][图片][图片][图片]DAY6白灼甜虾、烤南瓜、西生茶、坚果[图片][图片][图片][图片][图片]DAY7水煮蛋、牛油果沙拉[图片][图片][图片]
查看原文DAY9
芦笋胡萝卜牛肉意面、海带绿豆汤
芦笋胡萝卜牛肉意面、海带绿豆汤
2019/09/26回复
longiyng楼15楼
longiyng:
楼主没接触健身前,平常的运动主要是爬爬山,跑跑步,做做瑜珈。由于工作原因,肩、颈、腰都有不同程度的劳损,几乎每周都要去医院做理疗。几年前正好是全民健身的运动风潮,家附近开了一家健身房,从此,楼主就踏上健身之路。 楼主的健身目标很明确,不做健身房小白,不去打酱油,必须做力量训练。废话不多说, 先上图吧! [图片] 很多时候,我们是三分练,七分吃,自己健身后,楼主的一日三餐,都是自己做的比较多,少油少盐。碳水+蛋白合理进食。 我没有太多的讲究,碳水、蛋白都要精准到一定的量,这个量,能吃到7-8分饱就可以了,我也没打算往健身这路发展,健身的初衷就是让自己更健康,没也严格定义我吃的这餐是增肌餐还是减肌餐;所以大家根据自己所需去吃,去训练。DAY1荷兰豆淮山胡萝卜炒牛油、无花果、水煮蛋、百香果气泡水为了减少油脂的摄入,一些蔬菜我会用水焯一下再来炒,用不粘锅炒菜也会减少油量1、牛肉切好,用一点酱油、盐、莲藕粉、料酒稍微腌一下2、荷兰豆摘好、淮山胡萝卜去皮切片备用3、将荷兰豆、淮山、胡萝卜用水焯一下,捞出沥干水备用4、热锅倒一点橄榄油,然后倒入腌好的牛肉烽至变色,加入已焯过水的荷兰豆、淮山、胡萝卜炒香,加点盐再翻炒一下就可以出锅了。PS:对于一些健身餐,我没有太多的章法,觉得怎么方便、怎么快手,就怎么来。[图片][图片][图片][图片] DAY2香煎鳕鱼、水煮蛋、白灼西蓝花、小西红杮、挂耳咖啡[图片][图片][图片]DAY3胡萝卜玉米青豆鸡丁卷、坚果、橘子、西柚汽泡水 其实,很多早餐都是倾向快手早餐,前一晚把食材备好,第二天早上起来洗洗,切丁,就可以下锅炒了。这样就不会占用太多的时间,还能顺手把当天的午餐做好。[图片][图片][图片][图片][图片][图片]DAY4彩椒藜麦沙拉、水煮蛋、法棍、牛油果奶昔[图片][图片][图片][图片]DAY5香煎鸡排、沙拉、法棍、百香果柠檬水[图片][图片][图片][图片][图片]DAY6白灼甜虾、烤南瓜、西生茶、坚果[图片][图片][图片][图片][图片]DAY7水煮蛋、牛油果沙拉[图片][图片][图片]
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紫甘蓝西生菜鸡丁、白灼秋葵
紫甘蓝西生菜鸡丁、白灼秋葵
2019/09/27回复
longiyng楼17楼
longiyng:
楼主没接触健身前,平常的运动主要是爬爬山,跑跑步,做做瑜珈。由于工作原因,肩、颈、腰都有不同程度的劳损,几乎每周都要去医院做理疗。几年前正好是全民健身的运动风潮,家附近开了一家健身房,从此,楼主就踏上健身之路。 楼主的健身目标很明确,不做健身房小白,不去打酱油,必须做力量训练。废话不多说, 先上图吧! [图片] 很多时候,我们是三分练,七分吃,自己健身后,楼主的一日三餐,都是自己做的比较多,少油少盐。碳水+蛋白合理进食。 我没有太多的讲究,碳水、蛋白都要精准到一定的量,这个量,能吃到7-8分饱就可以了,我也没打算往健身这路发展,健身的初衷就是让自己更健康,没也严格定义我吃的这餐是增肌餐还是减肌餐;所以大家根据自己所需去吃,去训练。DAY1荷兰豆淮山胡萝卜炒牛油、无花果、水煮蛋、百香果气泡水为了减少油脂的摄入,一些蔬菜我会用水焯一下再来炒,用不粘锅炒菜也会减少油量1、牛肉切好,用一点酱油、盐、莲藕粉、料酒稍微腌一下2、荷兰豆摘好、淮山胡萝卜去皮切片备用3、将荷兰豆、淮山、胡萝卜用水焯一下,捞出沥干水备用4、热锅倒一点橄榄油,然后倒入腌好的牛肉烽至变色,加入已焯过水的荷兰豆、淮山、胡萝卜炒香,加点盐再翻炒一下就可以出锅了。PS:对于一些健身餐,我没有太多的章法,觉得怎么方便、怎么快手,就怎么来。[图片][图片][图片][图片] DAY2香煎鳕鱼、水煮蛋、白灼西蓝花、小西红杮、挂耳咖啡[图片][图片][图片]DAY3胡萝卜玉米青豆鸡丁卷、坚果、橘子、西柚汽泡水 其实,很多早餐都是倾向快手早餐,前一晚把食材备好,第二天早上起来洗洗,切丁,就可以下锅炒了。这样就不会占用太多的时间,还能顺手把当天的午餐做好。[图片][图片][图片][图片][图片][图片]DAY4彩椒藜麦沙拉、水煮蛋、法棍、牛油果奶昔[图片][图片][图片][图片]DAY5香煎鸡排、沙拉、法棍、百香果柠檬水[图片][图片][图片][图片][图片]DAY6白灼甜虾、烤南瓜、西生茶、坚果[图片][图片][图片][图片][图片]DAY7水煮蛋、牛油果沙拉[图片][图片][图片]
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牛排、果蔬、芝麻坚果蛋糕
牛排、果蔬、芝麻坚果蛋糕
2019/09/29回复
longiyng楼18楼
longiyng:
楼主没接触健身前,平常的运动主要是爬爬山,跑跑步,做做瑜珈。由于工作原因,肩、颈、腰都有不同程度的劳损,几乎每周都要去医院做理疗。几年前正好是全民健身的运动风潮,家附近开了一家健身房,从此,楼主就踏上健身之路。 楼主的健身目标很明确,不做健身房小白,不去打酱油,必须做力量训练。废话不多说, 先上图吧! [图片] 很多时候,我们是三分练,七分吃,自己健身后,楼主的一日三餐,都是自己做的比较多,少油少盐。碳水+蛋白合理进食。 我没有太多的讲究,碳水、蛋白都要精准到一定的量,这个量,能吃到7-8分饱就可以了,我也没打算往健身这路发展,健身的初衷就是让自己更健康,没也严格定义我吃的这餐是增肌餐还是减肌餐;所以大家根据自己所需去吃,去训练。DAY1荷兰豆淮山胡萝卜炒牛油、无花果、水煮蛋、百香果气泡水为了减少油脂的摄入,一些蔬菜我会用水焯一下再来炒,用不粘锅炒菜也会减少油量1、牛肉切好,用一点酱油、盐、莲藕粉、料酒稍微腌一下2、荷兰豆摘好、淮山胡萝卜去皮切片备用3、将荷兰豆、淮山、胡萝卜用水焯一下,捞出沥干水备用4、热锅倒一点橄榄油,然后倒入腌好的牛肉烽至变色,加入已焯过水的荷兰豆、淮山、胡萝卜炒香,加点盐再翻炒一下就可以出锅了。PS:对于一些健身餐,我没有太多的章法,觉得怎么方便、怎么快手,就怎么来。[图片][图片][图片][图片] DAY2香煎鳕鱼、水煮蛋、白灼西蓝花、小西红杮、挂耳咖啡[图片][图片][图片]DAY3胡萝卜玉米青豆鸡丁卷、坚果、橘子、西柚汽泡水 其实,很多早餐都是倾向快手早餐,前一晚把食材备好,第二天早上起来洗洗,切丁,就可以下锅炒了。这样就不会占用太多的时间,还能顺手把当天的午餐做好。[图片][图片][图片][图片][图片][图片]DAY4彩椒藜麦沙拉、水煮蛋、法棍、牛油果奶昔[图片][图片][图片][图片]DAY5香煎鸡排、沙拉、法棍、百香果柠檬水[图片][图片][图片][图片][图片]DAY6白灼甜虾、烤南瓜、西生茶、坚果[图片][图片][图片][图片][图片]DAY7水煮蛋、牛油果沙拉[图片][图片][图片]
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虾仁藜麦沙拉、烤土豆
虾仁藜麦沙拉、烤土豆
2019/09/29回复
longiyng楼19楼
longiyng:
楼主没接触健身前,平常的运动主要是爬爬山,跑跑步,做做瑜珈。由于工作原因,肩、颈、腰都有不同程度的劳损,几乎每周都要去医院做理疗。几年前正好是全民健身的运动风潮,家附近开了一家健身房,从此,楼主就踏上健身之路。 楼主的健身目标很明确,不做健身房小白,不去打酱油,必须做力量训练。废话不多说, 先上图吧! [图片] 很多时候,我们是三分练,七分吃,自己健身后,楼主的一日三餐,都是自己做的比较多,少油少盐。碳水+蛋白合理进食。 我没有太多的讲究,碳水、蛋白都要精准到一定的量,这个量,能吃到7-8分饱就可以了,我也没打算往健身这路发展,健身的初衷就是让自己更健康,没也严格定义我吃的这餐是增肌餐还是减肌餐;所以大家根据自己所需去吃,去训练。DAY1荷兰豆淮山胡萝卜炒牛油、无花果、水煮蛋、百香果气泡水为了减少油脂的摄入,一些蔬菜我会用水焯一下再来炒,用不粘锅炒菜也会减少油量1、牛肉切好,用一点酱油、盐、莲藕粉、料酒稍微腌一下2、荷兰豆摘好、淮山胡萝卜去皮切片备用3、将荷兰豆、淮山、胡萝卜用水焯一下,捞出沥干水备用4、热锅倒一点橄榄油,然后倒入腌好的牛肉烽至变色,加入已焯过水的荷兰豆、淮山、胡萝卜炒香,加点盐再翻炒一下就可以出锅了。PS:对于一些健身餐,我没有太多的章法,觉得怎么方便、怎么快手,就怎么来。[图片][图片][图片][图片] DAY2香煎鳕鱼、水煮蛋、白灼西蓝花、小西红杮、挂耳咖啡[图片][图片][图片]DAY3胡萝卜玉米青豆鸡丁卷、坚果、橘子、西柚汽泡水 其实,很多早餐都是倾向快手早餐,前一晚把食材备好,第二天早上起来洗洗,切丁,就可以下锅炒了。这样就不会占用太多的时间,还能顺手把当天的午餐做好。[图片][图片][图片][图片][图片][图片]DAY4彩椒藜麦沙拉、水煮蛋、法棍、牛油果奶昔[图片][图片][图片][图片]DAY5香煎鸡排、沙拉、法棍、百香果柠檬水[图片][图片][图片][图片][图片]DAY6白灼甜虾、烤南瓜、西生茶、坚果[图片][图片][图片][图片][图片]DAY7水煮蛋、牛油果沙拉[图片][图片][图片]
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三文鱼,果蔬、酸奶
三文鱼,果蔬、酸奶
2019/09/30回复
longiyng楼20楼
longiyng:
楼主没接触健身前,平常的运动主要是爬爬山,跑跑步,做做瑜珈。由于工作原因,肩、颈、腰都有不同程度的劳损,几乎每周都要去医院做理疗。几年前正好是全民健身的运动风潮,家附近开了一家健身房,从此,楼主就踏上健身之路。 楼主的健身目标很明确,不做健身房小白,不去打酱油,必须做力量训练。废话不多说, 先上图吧! [图片] 很多时候,我们是三分练,七分吃,自己健身后,楼主的一日三餐,都是自己做的比较多,少油少盐。碳水+蛋白合理进食。 我没有太多的讲究,碳水、蛋白都要精准到一定的量,这个量,能吃到7-8分饱就可以了,我也没打算往健身这路发展,健身的初衷就是让自己更健康,没也严格定义我吃的这餐是增肌餐还是减肌餐;所以大家根据自己所需去吃,去训练。DAY1荷兰豆淮山胡萝卜炒牛油、无花果、水煮蛋、百香果气泡水为了减少油脂的摄入,一些蔬菜我会用水焯一下再来炒,用不粘锅炒菜也会减少油量1、牛肉切好,用一点酱油、盐、莲藕粉、料酒稍微腌一下2、荷兰豆摘好、淮山胡萝卜去皮切片备用3、将荷兰豆、淮山、胡萝卜用水焯一下,捞出沥干水备用4、热锅倒一点橄榄油,然后倒入腌好的牛肉烽至变色,加入已焯过水的荷兰豆、淮山、胡萝卜炒香,加点盐再翻炒一下就可以出锅了。PS:对于一些健身餐,我没有太多的章法,觉得怎么方便、怎么快手,就怎么来。[图片][图片][图片][图片] DAY2香煎鳕鱼、水煮蛋、白灼西蓝花、小西红杮、挂耳咖啡[图片][图片][图片]DAY3胡萝卜玉米青豆鸡丁卷、坚果、橘子、西柚汽泡水 其实,很多早餐都是倾向快手早餐,前一晚把食材备好,第二天早上起来洗洗,切丁,就可以下锅炒了。这样就不会占用太多的时间,还能顺手把当天的午餐做好。[图片][图片][图片][图片][图片][图片]DAY4彩椒藜麦沙拉、水煮蛋、法棍、牛油果奶昔[图片][图片][图片][图片]DAY5香煎鸡排、沙拉、法棍、百香果柠檬水[图片][图片][图片][图片][图片]DAY6白灼甜虾、烤南瓜、西生茶、坚果[图片][图片][图片][图片][图片]DAY7水煮蛋、牛油果沙拉[图片][图片][图片]
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鸡胸肉丁、水煮蛋、海盐面包
鸡胸肉丁、水煮蛋、海盐面包
2019/09/30回复