楼主没接触健身前，平常的运动主要是爬爬山，跑跑步，做做瑜珈。由于工作原因，肩、颈、腰都有不同程度的劳损，几乎每周都要去医院做理疗。几年前正好是全民健身的运动风潮，家附近开了一家健身房，从此，楼主就踏上健身之路。     楼主的健身目标很明确，不做健身房小白，不去打酱油，必须做力量训练。废话不多说， 先上图吧！      [图片]  很多时候，我们是三分练，七分吃，自己健身后，楼主的一日三餐，都是自己做的比较多，少油少盐。碳水+蛋白合理进食。   我没有太多的讲究，碳水、蛋白都要精准到一定的量，这个量，能吃到7-8分饱就可以了，我也没打算往健身这路发展，健身的初衷就是让自己更健康，没也严格定义我吃的这餐是增肌餐还是减肌餐；所以大家根据自己所需去吃，去训练。DAY1荷兰豆淮山胡萝卜炒牛油、无花果、水煮蛋、百香果气泡水为了减少油脂的摄入，一些蔬菜我会用水焯一下再来炒，用不粘锅炒菜也会减少油量1、牛肉切好，用一点酱油、盐、莲藕粉、料酒稍微腌一下2、荷兰豆摘好、淮山胡萝卜去皮切片备用3、将荷兰豆、淮山、胡萝卜用水焯一下，捞出沥干水备用4、热锅倒一点橄榄油，然后倒入腌好的牛肉烽至变色，加入已焯过水的荷兰豆、淮山、胡萝卜炒香，加点盐再翻炒一下就可以出锅了。PS：对于一些健身餐，我没有太多的章法，觉得怎么方便、怎么快手，就怎么来。[图片][图片][图片][图片]   DAY2香煎鳕鱼、水煮蛋、白灼西蓝花、小西红杮、挂耳咖啡[图片][图片][图片]DAY3胡萝卜玉米青豆鸡丁卷、坚果、橘子、西柚汽泡水     其实，很多早餐都是倾向快手早餐，前一晚把食材备好，第二天早上起来洗洗，切丁，就可以下锅炒了。这样就不会占用太多的时间，还能顺手把当天的午餐做好。[图片][图片][图片][图片][图片][图片]DAY4彩椒藜麦沙拉、水煮蛋、法棍、牛油果奶昔[图片][图片][图片][图片]DAY5香煎鸡排、沙拉、法棍、百香果柠檬水[图片][图片][图片][图片][图片]DAY6白灼甜虾、烤南瓜、西生茶、坚果[图片][图片][图片][图片][图片]DAY7水煮蛋、牛油果沙拉[图片][图片][图片]

我也一直坚持运动和做健身早餐，但是摆盘和图片没有楼主做的好，学习了

     楼主没接触健身前，平常的运动主要是爬爬山，跑跑步，做做瑜珈。由于工作原因，肩、颈、腰都有不同程度的劳损，几乎每周都要去医院做理疗。几年前正好是全民健身的运动风潮，家附近开了一家健身房，从此，楼主就踏上健身之路。     楼主的健身目标很明确，不做健身房小白，不去打酱油，必须做力量训练。废话不多说， 先上图吧！      [图片]  很多时候，我们是三分练，七分吃，自己健身后，楼主的一日三餐，都是自己做的比较多，少油少盐。碳水+蛋白合理进食。   我没有太多的讲究，碳水、蛋白都要精准到一定的量，这个量，能吃到7-8分饱就可以了，我也没打算往健身这路发展，健身的初衷就是让自己更健康，没也严格定义我吃的这餐是增肌餐还是减肌餐；所以大家根据自己所需去吃，去训练。DAY1荷兰豆淮山胡萝卜炒牛油、无花果、水煮蛋、百香果气泡水为了减少油脂的摄入，一些蔬菜我会用水焯一下再来炒，用不粘锅炒菜也会减少油量1、牛肉切好，用一点酱油、盐、莲藕粉、料酒稍微腌一下2、荷兰豆摘好、淮山胡萝卜去皮切片备用3、将荷兰豆、淮山、胡萝卜用水焯一下，捞出沥干水备用4、热锅倒一点橄榄油，然后倒入腌好的牛肉烽至变色，加入已焯过水的荷兰豆、淮山、胡萝卜炒香，加点盐再翻炒一下就可以出锅了。PS：对于一些健身餐，我没有太多的章法，觉得怎么方便、怎么快手，就怎么来。[图片][图片][图片][图片]   DAY2香煎鳕鱼、水煮蛋、白灼西蓝花、小西红杮、挂耳咖啡[图片][图片][图片]DAY3胡萝卜玉米青豆鸡丁卷、坚果、橘子、西柚汽泡水     其实，很多早餐都是倾向快手早餐，前一晚把食材备好，第二天早上起来洗洗，切丁，就可以下锅炒了。这样就不会占用太多的时间，还能顺手把当天的午餐做好。[图片][图片][图片][图片][图片][图片]DAY4彩椒藜麦沙拉、水煮蛋、法棍、牛油果奶昔[图片][图片][图片][图片]DAY5香煎鸡排、沙拉、法棍、百香果柠檬水[图片][图片][图片][图片][图片]DAY6白灼甜虾、烤南瓜、西生茶、坚果[图片][图片][图片][图片][图片]DAY7水煮蛋、牛油果沙拉[图片][图片][图片]

教练一定很喜欢你这种学员，我是教练天天唠叨型，他快疯了，哈哈哈

加油！健身使我厨房进步了

     楼主没接触健身前，平常的运动主要是爬爬山，跑跑步，做做瑜珈。由于工作原因，肩、颈、腰都有不同程度的劳损，几乎每周都要去医院做理疗。几年前正好是全民健身的运动风潮，家附近开了一家健身房，从此，楼主就踏上健身之路。     楼主的健身目标很明确，不做健身房小白，不去打酱油，必须做力量训练。废话不多说， 先上图吧！      [图片]  很多时候，我们是三分练，七分吃，自己健身后，楼主的一日三餐，都是自己做的比较多，少油少盐。碳水+蛋白合理进食。   我没有太多的讲究，碳水、蛋白都要精准到一定的量，这个量，能吃到7-8分饱就可以了，我也没打算往健身这路发展，健身的初衷就是让自己更健康，没也严格定义我吃的这餐是增肌餐还是减肌餐；所以大家根据自己所需去吃，去训练。DAY1荷兰豆淮山胡萝卜炒牛油、无花果、水煮蛋、百香果气泡水为了减少油脂的摄入，一些蔬菜我会用水焯一下再来炒，用不粘锅炒菜也会减少油量1、牛肉切好，用一点酱油、盐、莲藕粉、料酒稍微腌一下2、荷兰豆摘好、淮山胡萝卜去皮切片备用3、将荷兰豆、淮山、胡萝卜用水焯一下，捞出沥干水备用4、热锅倒一点橄榄油，然后倒入腌好的牛肉烽至变色，加入已焯过水的荷兰豆、淮山、胡萝卜炒香，加点盐再翻炒一下就可以出锅了。PS：对于一些健身餐，我没有太多的章法，觉得怎么方便、怎么快手，就怎么来。[图片][图片][图片][图片]   DAY2香煎鳕鱼、水煮蛋、白灼西蓝花、小西红杮、挂耳咖啡[图片][图片][图片]DAY3胡萝卜玉米青豆鸡丁卷、坚果、橘子、西柚汽泡水     其实，很多早餐都是倾向快手早餐，前一晚把食材备好，第二天早上起来洗洗，切丁，就可以下锅炒了。这样就不会占用太多的时间，还能顺手把当天的午餐做好。[图片][图片][图片][图片][图片][图片]DAY4彩椒藜麦沙拉、水煮蛋、法棍、牛油果奶昔[图片][图片][图片][图片]DAY5香煎鸡排、沙拉、法棍、百香果柠檬水[图片][图片][图片][图片][图片]DAY6白灼甜虾、烤南瓜、西生茶、坚果[图片][图片][图片][图片][图片]DAY7水煮蛋、牛油果沙拉[图片][图片][图片]

     楼主没接触健身前，平常的运动主要是爬爬山，跑跑步，做做瑜珈。由于工作原因，肩、颈、腰都有不同程度的劳损，几乎每周都要去医院做理疗。几年前正好是全民健身的运动风潮，家附近开了一家健身房，从此，楼主就踏上健身之路。     楼主的健身目标很明确，不做健身房小白，不去打酱油，必须做力量训练。废话不多说， 先上图吧！      [图片]  很多时候，我们是三分练，七分吃，自己健身后，楼主的一日三餐，都是自己做的比较多，少油少盐。碳水+蛋白合理进食。   我没有太多的讲究，碳水、蛋白都要精准到一定的量，这个量，能吃到7-8分饱就可以了，我也没打算往健身这路发展，健身的初衷就是让自己更健康，没也严格定义我吃的这餐是增肌餐还是减肌餐；所以大家根据自己所需去吃，去训练。DAY1荷兰豆淮山胡萝卜炒牛油、无花果、水煮蛋、百香果气泡水为了减少油脂的摄入，一些蔬菜我会用水焯一下再来炒，用不粘锅炒菜也会减少油量1、牛肉切好，用一点酱油、盐、莲藕粉、料酒稍微腌一下2、荷兰豆摘好、淮山胡萝卜去皮切片备用3、将荷兰豆、淮山、胡萝卜用水焯一下，捞出沥干水备用4、热锅倒一点橄榄油，然后倒入腌好的牛肉烽至变色，加入已焯过水的荷兰豆、淮山、胡萝卜炒香，加点盐再翻炒一下就可以出锅了。PS：对于一些健身餐，我没有太多的章法，觉得怎么方便、怎么快手，就怎么来。[图片][图片][图片][图片]   DAY2香煎鳕鱼、水煮蛋、白灼西蓝花、小西红杮、挂耳咖啡[图片][图片][图片]DAY3胡萝卜玉米青豆鸡丁卷、坚果、橘子、西柚汽泡水     其实，很多早餐都是倾向快手早餐，前一晚把食材备好，第二天早上起来洗洗，切丁，就可以下锅炒了。这样就不会占用太多的时间，还能顺手把当天的午餐做好。[图片][图片][图片][图片][图片][图片]DAY4彩椒藜麦沙拉、水煮蛋、法棍、牛油果奶昔[图片][图片][图片][图片]DAY5香煎鸡排、沙拉、法棍、百香果柠檬水[图片][图片][图片][图片][图片]DAY6白灼甜虾、烤南瓜、西生茶、坚果[图片][图片][图片][图片][图片]DAY7水煮蛋、牛油果沙拉[图片][图片][图片]

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