刚刚开始跑步的时候，那个痛苦啊。简直生不如死，尤其是跑步开始的前10分钟，全身酸痛，特别是小腿部分，感觉再抬高一下都困难。这个时候，最容易放弃。所以一般我在出去跑步前都把电脑里收藏的好看的衣服和好身材的模特照片先看一遍，这样动力就会一直持续。为了能穿上好看的衣服，冲啊。我会带上mp3，开始跑步的前几天，觉得每一首歌怎的都那么长呢？每一分钟都好慢！这个时候你就一定要咬紧牙关，可以想想心事，如果在公园里跑步那就更好，一边看风景一边跑步，时间很快就会过去。等你跑过15分钟的时候，虽然你的腿还是觉得酸，但你的身体已经习惯这个速度，停不下来了。你觉得很累，但事实上不是，是你身体上懒虫爬出来了，你觉得自己坚持不下去的时候，其实你还以再跑两圈。所以你一定要忽略腿上的酸痛，告诉自己，为了穿上那些漂亮的衣服，为了让帅哥回头，我行的！
姐妹们，要么不跑，要跑就要跑过30分钟，我男朋友是警察，经常要大规模的运动，一天跑个7、8公里是正常的，所以他们学校里有专业的健身教练。他告诉我，如果不能跑过30分钟，干脆就别跑了，你累么累死，脂肪又没燃烧，只是燃烧了一些碳水化合物和蛋白，不如在家歇着。所以一般我都是跑40分钟左右。如果没有运动底子，最好也别一开始就大规模运动，这样子身体会吃不消的。最好的方式就是一个星期跑3-4次，每次坚持跑45分钟或者更长。不跑步的时候在家里可以跳舞或者练习瑜伽，修身的。
要坚持跑过30分钟也不容易。刚开始的时候，别说30分钟，跑了10分钟，我就气喘吁吁的了，所以，跑步这东西千万不能心急。但一定要坚持，不能三天打鱼，两天撒网。我刚开始跑步的时候，只能跑33分钟，但是每次我都会跑长一点，跑远一点，哪怕多一米，长一分钟也是好的。日积月累，你就会越跑越快。
跑步的第二天后，通常腿都酸的不行。我记得，那时我连马桶都坐不下来，腿都弯不起来了，上个厕所，我都去残疾人厕所，因为有扶手。上下楼梯，我两腿都是直的。但，姐妹们，千万不要让这些成为你跑步的绊脚石。疼痛只是暂时的，那时我朋友让我歇一天，但我很固执，没有休息。第二天、第三天接着去跑。第二天会比较难坚持，但过了之后，我现在每天跑步，腿一点都不酸了。虽然还是会累，但是一咬牙，就坚持下来了。现在回头想想，这样其实并不健康。因为身体有一个承受范围，一旦超越了，就会提抗议。比如脚抽筋什么的。
就算跑步的姿势再难看，也不要怕羞。记住。Who怕whom! 反正离开了这个跑步场所，谁也不认得你。但你便漂亮，帅哥却都要来认识你！我每天是在户外的公园里做运动的，放眼望去都是老外啊，左看右看就我一个亚洲女孩。我每次跑步的时候，是个人就会看我，要么讪笑，要么就用怪异的眼神看我。也可能是我的姿势太丑，满脸涨得通红的，速度也慢。有一次，我实在跑不动了，连湖里的天鹅都游的比我快啊。汗T_T!!!  开始的时候，我很不自然还会反瞪他们回去，但到后来，我干脆来个眼不见为净。我就当他们的目光是鼓励我的，他们的笑容是欣赏的。时间长了，也没什么不好意思，顺其自然了。

********************************************************************
第二章
********************************************************************

做慢跑这种强度的运动并不夸张，但难能可贵的是每天都要坚持。说句实话，放弃的想法不是没有滋生过，抱怨也是有的。就像昨天，我跑着跑着，老天不帮忙，就突然下起了大雨，平时看着雅致的景色在雨中变得朦胧起来，心一下子就酸起来了。第一次一个人在雨中狂奔，（狂奔算不上，速度只是比天鹅快一些）把心中的不平全宣泄出来了。
你看这世界就是这么不公平，有人天生含着金钥匙出生，有人出生就是挨饿，但穷人不想一辈子都做穷鬼，所以他们都在努力改变自己的命运。但不是每一个穷人都可以当百万富翁。他们之所以可以成功是因为他们惊人的毅力。在他们腰缠万贯之前，付出了常人不可想象的努力呀。大家别误会，我说这个不是来给你们洗脑的，只是做了一个比喻。
很多人吃香喝辣的，咋整都不会胖；可是有些人不吃不喝，每天拼死拼活的跑步运动，却一个月还减不下来一斤（当然有点夸张了）。我仔细想了想，发现减肥和人生还真是一回事。
我觉得大家可以去看看网络上那些著名的减肥专家，比如说漠璇，光是看她减肥前后的照片，我就对人生充满了希望。（我真的很钦佩她）
一个月还没有降下体重的姐妹们，千万不能放弃。想想吧，肉不是一天长成，就算撤走也需要一段时间吧。有些人天生好命，一减就轻，有些人骨头重，怎么减业轻不下来。但是或许你的腰已经在不知不觉中细了下来，也许你的脂肪正在慢慢地转换成肌肉，或许再坚持一天，你就跨过减肥平台了，或许你会变得更自信了，（自信是比外表更重要的美丽）。去年，我也开始过减肥工程，那时没有运动只是节食，所以外表变化不大，但是明显的变化是，我去DISCO和酒吧等一些美女经常出没的地方，也不会觉得自卑了。头昂的高高的，挺直腰板。同志们，这就是自信啊！记住啊。现在的我们只是丑小鸭，只是变成天鹅的那一刻还未来临而已。耐心+毅力，总会改变什么的。
运动+节食是对的，但是不能因为要一时的效果而过度节食，这样会饿出胃病来的。我一般一天早上提前一个小时起来烧早饭，本来一直吃米粉，加一些蔬菜，基本不放肉。但是现在我嫌自己吃的太多，就吃一小碗绿豆米仁粥。其实，这些东西顶不了多久就会饿得，所以我会在办公室里大量喝水，饿了不死撑，就吃些水果白煮蛋之类。午饭前喝两大杯苦丁茶，（真是苦啊！T_T， 但再苦也得喝阿。不吃苦中苦，何为人上人？当然时间长了，苦中就会带甜啦）午饭后再喝两大杯绿茶，帮助消化。（来大姨妈的时候喝红茶比较好）因为办公室里的工作不适合饭后做运动，所以我只能坐着。但我一般收腹挺胸地坐。以前看过一篇关于减小腹肉肉的文章，说如果一天中三分之一的时间（除了睡觉时间）都可以收腹，那么肚子上的肉就会变紧。我去年尝试过，确实有用，只是效果来得太慢。
再来说午饭，虽然我的工作不是很忙，但毕竟午饭要支撑一个下午，所以中午一定要吃的好。本来我吃米饭，但听说米饭里糖分太多，就改为土豆泥（不加调料，清水煮熟）但也是少量的。再配一些菜（自带），尽量少吃猪牛肉，改为火鸡肉。火鸡是个好东西，脂肪含量低，营养丰富。不管是什么荤腥，都要切忌勿要大块吃肉！蔬菜最好是吃生的，比如蘑菇，青椒红椒黄椒什么的都可以生吃，而且味道很好。其他如大白菜什么不能生吃的，最好用水煮的（虽然不好吃，但为美丽，得忍），多吃豆腐和冬瓜，可是减肥的好东西啊！
按照这里的实际条件，我一般就吃芹菜，豆腐（偶然），冬瓜（极偶然），菌菇类（这里只有蘑菇），黄瓜，红白萝卜，大蒜，洋葱等等。因为我必须自己做饭，所以在饮食上就很自主，虽然很枯燥，但也没有外界（好手艺的妈妈）诱惑。我每天都把上面提到的蔬菜A炒B，B炒C的。只要能保持营养，又不会摄取太多热量就好。
我个人觉得你可以吃得少，但是正餐一定要吃，我不赞成那些苹果减肥法或者牛奶减肥法，太极端了。你不可能一年四季只喝牛奶吧？就算你做的到，你的身体迟早也要造反。我主张的是健康的减肥。反正来日方长，我有的是时间和耐心，不着急这一天两天，所以一时半刻没有成果的mm也不要灰心，把目光放远一点，我们要的好身材是朝朝暮暮的，不在一朝一夕。你说对吧？
至于晚饭，我吃两片全麦面包加一片三文鱼。即使在欧洲，三文鱼也是很贵的，但正好响应晚饭要吃的少的号召。晚饭我倒是主张不吃主餐，如果饿了就吃水果。最好尽量摒住不吃，喝水是可以的，可晚上也不能多喝，不然身体会浮肿。如果饿了，就早点睡觉！正好养皮肤。
刚开始减肥的时候，我饿得连睡着了都会饿醒。但这个时候一定要坚持住，地球人都知道，胃是有弹性的。之所以你会觉得饿，谁让你之前将它撑得那么大呢？过个一星期，你就不会觉得饿得难受了。

********************************************************************
第三章
********************************************************************

不要让经期破坏了我们的减肥计划。在老朋友来之时的七天（左右）时间，是最难坚持跑步的。可能因为身体上的不舒服，或者失血过多（猜测），情绪上的波动等等，让整个人都会变得懒懒的。在这个期间，很多人会停止运动，纵容自己小小的滋补一下，大多数人就在这种情况下坏事。我的例假时间一般都要7天，一个月一共就才30天的时间，如果经期变成了减肥的休假期，那么月份里有四分之一的时间会被浪费。等你舒舒服服的过完一个星期，再要开始跑步就得重新开始，好容易培养出来的跑步气氛也就泡汤了，这个时候就会产生放弃的念头。所以即使在经期，我还是坚持慢跑，只是跑的很慢，很小心。第一，怕肚子着凉，第二怕速度减下来会影响脂肪燃烧。我就在腹部缠上保鲜膜，慢慢地跑过30分钟。
姐妹们不用担心经期跑步对子宫会有什么损害，我有一个固定的妇科医生，她每年都要替我做身体检查。她说，经期是可以做一些适当运动，甚至对身体还有好处。跑步也是可以的，但要控制速度，不能让心跳过快。在高峰期如果流量实在太大，那么可以换成快走，或是散步。总之，要保留每天运动的时间。像我每天都是晚上七点到八点档跑步，假使不能跑步，这个时间我也空出留给运动。要么出去散步，要么快走，就是不留在家里就对了。这样做，主要是为了让自己养成运动的习惯，不会让每个月里特殊的几天而搞乱减肥计划。
前面有个MM问我，跑步会不会跑粗腿，我的回答不会，但要看技巧。你跑步的时候，把中心移到上身，让双手摆动起来，这样既可以减轻双腿的负担，增加了冲力，又可以让上半身也运动起来。（可以减掉厚实的上身）在跑步的时候，一定要思想集中，有节奏的跑会比较好一些。我有时会开小差，一开小差，手脚的动作就没有那么协调了，重量又会回到腿上。再一点，两腿交换的频率别太快，在后面的腿可以抬高些。时间长了，速度可以慢慢增加的嘛，但千万别一开始就以冲刺的方式。
地球人都知道，mc过后的第一周是黄金周。时间宝贵，30天里就这么几天时间，所以我们一定得好好利用。我一般是加强运动力度，清晨起来跑一次，晚上回来再跑一次。反正就这七天时间，咬咬牙就忍过去了。
还有一个建议，就是晚饭在下班前（大概下午4-5点的时候，或者更早）在公司吃完。反正是干粮和水果，味道不会太大，所以不会影响其他的同事。好处就是回家路上乘车颠簸来、颠簸去的，正好把吃的东西消化掉了。我回家一般要一个小时的路程，坚持站着不坐，相应吃完饭要站半个小时的号召嘛。而且回到家我马上就可以换衣服去跑步，又节约了时间。
减肥不在朝朝暮暮，一天减下去2公斤的未必就是好事，相反一个月减不下去2公斤的也不一定就不好。所以，我建议大家不要天天每分每秒的称，一个星期或者三天称一下就可以了。你总也要给身体时间去将肥肉转换成精肉吧。称重太频繁，会对减肥失望，所以要给多自己一些时间。大家觉得呢？
有什么好法子减肥的话咋们一起讨论分享一下吧。

我试过每天早上跑一个小时，跑了一个月，但没什么效果。

我也在家跑啊。。。。。。刚开始。。。不知道能坚持多久。

当初坚定地把跑步机买回来，就新鲜了一阵~~坚持太难~~好几K大元就天天搁那摆着看

难在坚持天天跑！

其实呢，不一定要跑很快的，我去健身的时候，那个教练对我说，不管你怎么跑，快走，慢跑也行，但一定要有一个量，每次要消耗100卡以上才有效果！我觉得很有道理，可能我们不能坚持跑，但是坚持不了的时候，我就走，，速度降下来，慢慢得没那么辛苦了，又开始跑，这样就能坚持啦！

以上就是我的经验了，请各位指教！