现在已经22周啦，总结下自己在一开始的时候在饮食上的心得，也希望能给新准妈妈们提个醒。这只是我个人的心得哦，有不对的地方还希望有经验的妈妈们帮我纠正下啦 最开始知道怀孕的时候，心情十分激动，原本就很喜欢吃东西的我终于找到开怀大吃的理由了。呵呵。但是，其实没几天准妈妈们就会和我一样胃口变得有些不好，不喜欢油腻，还有孕吐。这时候从营养上就要注意补充下了.1.一开始最重要的是叶酸（地球人都知道啦， ）因为不是所有人都是有计划的提前就开始吃得，所以一旦知道怀孕就要赶紧买来吃，本人就是很有计划的开始吃，结果一直不怀，后来停了2个月又怀上了，只好又赶紧开始吃。呵呵。叶酸要坚持吃3个月哦。（这个地球人也都知道啦。。。。）2.就是妈妈奶粉，因为有孕吐的妈妈会食欲不好，营养就会跟不上，最省心的办法就是喝妈妈奶粉。一开始的时候，其实宝宝需要的营养不是那么多，所以可以省一点喝，每次一勺半就好。不孕吐的妈妈也最好喝点妈妈奶粉，喝了奶粉后，吃饭的量不用很大，我觉得比不怀孕时略少点合适，这样可以保持体重平稳的慢慢增长，因为到了五六个月胃口好得很，吸收也好得很，正常饮食都会胖的快的。这是呼呼妈用暴长20来斤的肉肉换来的经验教训呢77" />7" />7" /> 3.就是核桃和红枣。这是很多书上都说过的。尤其是核桃，呼呼妈觉得吃什么就长什么，你看核桃的样子多像大脑啊，所以多吃点宝宝也会聪明点哦。红枣也是很好的，不过由于呼呼妈是北方人，红枣都是家里寄来的，不知道广州好不好买。吃核桃量不用很多，但是最好坚持每天吃，一天吃3到4个就好，一开始的时候1到3个月可以多一点5-6个也没问题。我的朋友里面也有买那种小小的山胡桃来吃的，因为比较容易买到，又方便吃。核桃就麻烦点，要砸开吃。4.水果。必不可少的水果是猕猴桃。有条件的话每个星期都吃一点，再有条件点的每天都吃一点。它酸甜酸甜的吃了挺舒服的。其他的水果，呼呼妈的经验就是换着吃，每种水果都有它的营养，只吃一种肯定不好啦，所以每天吃点不同颜色的水果，又新鲜又不会觉得单调。孕吐厉害的妈妈就吃些水果补充下营养啦，孕吐不厉害的妈妈要记得，水果也不要过量吃，照样会长胖的。还有哦，龙眼不可以吃，西瓜要少吃，番石榴有人说会便秘，可能也要少吃点吧。呼呼妈消化系统比较好，吃了番石榴也没感觉。嘿嘿。。。。。5豆浆。健康饮品来的。有条件的话每天都喝点。最好不要晚上喝。其他时间都可以。和妈妈奶粉岔开时间。6蜂蜜。每天一早睡醒，一勺蜂蜜加一大杯温水喝下去。这个呼呼妈一直坚持到现在。值得注意的是：不要太甜，糖分高了也不好。7鸡蛋。呼呼妈是在3个月以前一周吃个一俩回，之后是每天吃煮鸡蛋1-2个。如果吃得很腻了，就停下几天，吃点意大利粉调节一下。8鸡血。这个是呼呼妈去上课听老师说的，自己也没有怎么吃过，总觉得不卫生。如果准妈妈们有渠道可以买到干净的鸡血，鸭血，那就一周吃一回吧。9各种肉。都要穿插着吃，牛羊肉的频率不要太高就好。10粗粮。一般呼呼妈的家公做粥给呼呼妈喝。每周都喝上几回。所以呼呼妈，这么久以来只便秘过1次，每天都很有规律的。北方的家庭里吃粗粮的机会多点，可以做很多花样，但是煮粥这个大家都会。胃口不好的时候，来点粥也不错啊。11.水，怀孕前期每天要保证充足的水。即使导致不停的跑洗手间，也要喝足水。保证你在前几个月，身体健健康康的。不爱喝水的准妈妈们也不怕，因为之前有妈妈奶粉，蜂蜜水，豆浆，这些液体了，中间再穿插喝上2-3杯水，也能保证必须的水量了。再不济，就加喝一杯纯果汁吧。因为呼呼妈就是因为第一次做B超时喝了太多水，有点喝腻了，有很长一段时间看到水就恶心，就是用这个方法保持水量的。写累了，休息下，未完待续。。。。。。。。没想到一天时间回复就到第2页了，为了妈妈们看着方便，我就把继续要写的加在这后面吧，省得妈妈们“爬楼”找帖了呵呵 12鱼，吃鱼的好处不用说啦，广州这里很多新鲜的海鱼，比北方吃鱼要方便。值得一提的是，如果可以保证鱼的来源是安全的，天天吃是没有问题的，但是呼呼妈认为海水的污染问题也不能忽视，所以如果确定不了来源的安全性，一周吃上2-3回就可以啦。也许我是想得太多啦，但是为了肚子里的小呼呼，有点神经过敏也是正常的，嘿嘿13海鲜，高蛋白，但是比较寒。还是要注意。这个我吃得比较少，一个月吃1-2回。14酸奶，补钙的好帮手。有空就吃啦~~15蔬菜沙拉，这是给和呼呼妈一样喜欢吃肉肉，不喜欢吃蔬菜的妈妈们的招数。蔬菜是必须要吃得，拌沙拉是个好方法。在下面就是要讲下吃得方法啦很简单，就是少食多餐。一天安排5-6顿饭，晚上的时候9点半后最好就不要吃啦。因为比较容易胖。呼呼妈是这样安排的早起：一大杯蜂蜜水，之后刷牙洗脸早餐：粗粮，粥，鸡蛋，豆浆，全麦面包，选择着吃十点左右，一杯妈妈奶粉到吃中午饭前，吃1-2个核桃，一个水果中午饭：中午选择多吃肉类，主食一定要吃。过上10来分钟，一杯纯果汁或者豆浆或者杏仁露午睡后起来，一杯水4点钟左右一杯妈妈奶粉一直到晚饭前，要吃水果（猕猴桃，橙子等不同颜色搭配来吃），2-3个核桃或者山胡桃。2-3个红枣晚饭：多吃蔬菜，鱼类。少吃肉，少量主食（呼呼妈一般不吃了，怕晚上饿的妈妈们还是可以吃点的）饭后再喝杯水饭后散步回来，或者散步的时候喝杯酸奶。9点半前，如果觉得饿，就吃1个核桃。不饿，吃个苹果也不错。之后就可以安心睡觉觉了，一般晚上都不会饿的。这就是呼呼妈1--5个月的饮食安排，也是摸索了一阵才规律的，但是由于之前的乱吃和没有孕吐，体重还是直线上升了，不过自从饮食规律了以后，增速减缓，医生也说体重还在正常范围内。这对于喝水都会胖的我来说，这多么不容易啊。也希望能给爱发胖的准妈妈提个醒。一定要在前期保持体重。体重不过高，生宝宝就容易些，产后恢复也回容易些吧