夏天快到了，要把减肥提上日程，集思广益齐列减肥餐单！

1206775时尚扮靓

天气越来越热了，薄薄的春衫开始裹不住肉肉，整个过年忙于享受美食，是否发现手臂、大腿、小肚子都挂着几个游泳圈，再不减肥就只能夏天徒伤悲，秋天还伤悲，冬天更伤悲了

看到好多妈妈开帖立志要减肥，有减肥成功的，有怎么减餐缩食也减不下去的，有中途放弃的…………成功与不成功一定是有理由的，大家都来分享一下你的减肥餐单吧。已经减肥成功的，我们可以学习一下；减肥不成功的，我们也来分析分析，要从中吸取经验，少走弯路；没能坚持下去的，也一起来相互勉励一下，大家一起加油加油加油吧

。。。。。。。

在减肥ING或是待减肥的妈妈都来说说，大家减肥都吃些什么？一日三餐该怎么安排？现在就向大家收集一下减肥餐单，说说怎样控制我们的饭桌来轻松减掉肉肉。
也欢迎瘦MM来分享一下，让各位姐妹参考参考，让大家夏天也能跟你一样着靓裙、show美腿v622" />2" />2" /> ~

跟大家按下面的格式分享你一日三餐的减肥餐单：
妈网帐号：
早餐餐单：
午餐餐单：
晚餐餐单：
效果：（说下坚持几个月能见效果？现在情况如何？等）
减掉的肉肉：（减前是多少斤，现在是多少斤？坚持了多久？）
其他说明:

下面是妈网上一些JM的减肥餐单分享，现在就把它们汇总起来啦~~~

妈网账号	减肥餐单	减肥效果
lynn_zung	早餐：一片面包，几条炒包菜，喝大量的普洱茶；午餐：大半碗米饭、大半个炒包菜，少量的肉；晚餐：在家吃：小半碗饭、大量的汤（汤渣的肉不吃、但如果是菜干之类的就吃），多吃青菜	过年前超过120，现在是116左右
媚子	早餐：不定，有时一元两个的罐汤包，有时三元一个有面包，有时一条玉米，偶尔加一杯豆桨，有时就不吃了；午餐：公司阿姨做的饭，但基本是菜比肉多，就图干净卫生。有时会到楼下吃个牛肉面；晚餐：回家自己做，基本是疏菜为主，肉只是做配衬的。比较经常吃鱼，因为蒸鱼好方便，又好吃	身高164，不超过100斤，想胖一点
ET_1124	早餐：一支牛奶+两个小馒头；午餐：米粉或者面+青菜+少肉；晚餐：少量米饭+青菜，只能吃到刚刚不饿；全天喝绿茶和暖水	身高161，过年后成功减到108
fshyy	早餐：250ml牛奶（脱脂与否不重要，反正吃了就让自己嘴巴爽一下，本人喜欢全脂的，香）+半个玉米+一个鸡蛋；午餐：半碗白米饭+半碗青菜+6、7片肉，最好是鱼肉，脂肪少；晚餐：半碗青菜+一个水果（最好不要是南方水果，糖分高），如果不喜欢吃水果，那就可以两碗青菜饮食要戒油腻，尽量清淡，除了饮食，必须要运动配合
lpycl	早餐：半个西柚（可榨汁）无糖、两只鸡蛋（任何煮法也可）、两片煙肉（即培根）；午餐：半个西柚（可榨汁）无糖、沙律（酱汁不限）、肉类（任何煮法也可）；晚餐：半个西柚（可榨汁）无糖、肉类（任何煮法也可），以鱼类为佳小食：一杯番茄汁或脱脂奶。如有需要，每餐只可饮用一杯低因咖啡或淡茶	我的同事吃了四天就见效了
最爱小影	早餐：一杯豆浆（燕麦）+两个包子+一个水果好像挺多的，不过早餐要吃饱才行；早午餐之间：吃点杏仁、核桃等干果；午餐：没有刻意节食什么的，肉啊饭啊正常吃，但会控制在八分饱；下午茶：喝杯茶，吃点饼干等小点心，要不然就是一个苹果；晚餐：粥+蔬菜，有时候觉得中午吃得太丰盛了就只吃蔬果沙拉，或者最简单的来个苹果晚上八点之后尽量不吃东西，有时候实在饿得睡不着，就泡杯牛奶、豆浆或者燕麦喝，我个人比较喜欢燕麦	身高163，体重大概在100左右
coco要减肥	早餐：燕麦、粥、鸡蛋、包子、豆浆和水果等自由搭配；午餐：少吃外卖少吃米饭和肉，不饱就吃蔬菜和喝汤；晚餐：晚上基本都不敢吃饭，要不喝汤要不就喝粥，关键还是不吃肉	一个月减了2到3斤
sleeping3522	早餐：和宝宝一起睡懒觉，不吃；午餐：红薯+蒸蛋，红薯和土豆都是代替主食的好东西，百科全书讲滴。热量低，消化慢；晚餐：一个凉拌菜+一个炒菜每天瑜伽40分钟，运动若干	刚刚坚持两天，目标是一个月瘦10斤
叮叮07	早餐：鸡蛋，酸奶，香蕉一根或苹果一个；午餐：正常吃；晚餐：尽量不吃米饭，菜肉可以正常吃（不过也不要过量哦）最重要是运动，哪怕是小小的转腰，拉伸	2010年12月体重135，2011年3月126
lukimi	早餐：1个约125g的苹果（星期一至五），星期六日就看情况，睡晚了就不吃，早起的话就吃馒头花卷各一个；午餐：星期一至五都是在公司吃，两肉一菜加一汤，饭我就没怎么吃。星期六日的话就想吃什么吃什么，大多时候以零食代替（星期一至五一般不吃零食，周末就放松一下）；晚餐：一般不吃饭，煮汤吃或者炒菜，不煮油炸的，偶尔吃吃饺子面食什么的	减前是57公斤，现在是49~50公斤，坚持了半年
可爱宝马	早餐：燕麦片+两个番薯或者一个玉米；午餐：饭堂的两肉一菜，米饭尽量少吃，饭后一小时吃个苹果；晚餐：青菜早起空腹喝一杯水，吃饭的时候细嚼慢咽，要吃得慢些	四天减掉了2斤左右，希望两个月能瘦10斤
MrsWei	周一早餐：煮胡萝卜200克，苹果1个，鸡蛋半个；午餐：米饭半碗，醋拌土豆丝，紫菜蛋花汤一碗；晚餐：半碗小葱拌豆腐，一碗米饭，100克凉拌芹菜周二早餐：燕麦粥半碗，鸡蛋半个；午餐：生菜一碗，四分之一条罗非鱼，橙子一个晚餐：绿豆粥半碗，凉拌番茄，生黄瓜半根周三早餐：热炖牛奶250ML，半碗淮生粥；午餐：凉拌西兰花青椒，半碗米饭；晚餐：芹菜牛肉丝半碗，半碗海带周四早餐：玉米粥半碗，高粱馒头一个；午餐：冬瓜半碗，鸡蛋半个，米饭半碗；晚餐：黄瓜一根，凉拌黄豆半碗周五早餐：菜心（芥菜等），去皮鸡肉半碗，燕麦粥半碗；午餐：海鱼100克，米饭半碗，青菜200克；晚餐：白萝卜淡菜汤一碗，兼食萝卜淡菜一碗	两三周瘦了7、8斤，我之前120，现在108了

2011/03/07

全部回帖

财女沙发

既然是减肥，怎么可能是一日三餐呢，肯定是过午不食嘛
我昨天开始减肥了，目标40斤，咔咔

2011/03/08回复

木木西瓜头板凳

财女:

既然是减肥，怎么可能是一日三餐呢，肯定是过午不食嘛我昨天开始减肥了，目标40斤，咔咔

查看原文

过午不食，饿死啦~~

还是一日三餐分配来吃的好

2011/03/08回复

GAGA小新4楼

天天不吃饭光喝水啊哈哈

2011/03/08回复

coco要减肥5楼

8 好像自己之前有发过类似的帖子，翻出来再啰嗦一下~~
早上：燕麦、粥、鸡蛋、包子、豆浆和水果等自由搭配（还是随你个人喜欢啦）
中午：

少吃外卖少吃米饭和肉，不饱就吃蔬菜和喝汤
晚上：晚上基本都不敢吃饭，要不喝汤要不就喝粥，关键还是不吃肉
成果：一个月减了2到3斤

9 比较适合有耐心减肥的妈妈
可以看我的帖子：http://www.gzmama.com/thread-2045828-1-1.html

2011/03/08回复

simon086楼

唉,我吃完腊肉再说减肥吧!

2011/03/08回复

janeyluo7楼

我使用的是细胞减肥，减肥之余可以令身体更加健康

2011/03/08回复

haobee8楼

哈哈，我减肥成功了，孕前125斤，产前我160斤，产后108斤，一个艰辛的过程呀，大家有兴趣可以进入79079595**一齐交流交流，大家将自己了减肥心得与大家分享！

2011/03/08回复

luckymother9楼

西柚真的有这么好吗？我真的要减了，目标是20斤！加油，加油！

2011/03/09回复

叮叮0710楼

妈网帐号：叮叮07
早餐餐单：鸡蛋，酸奶，香蕉一根或苹果一个
午餐餐单：正常吃
晚餐餐单：尽量不吃米饭，菜肉可以正常吃（不过也不要过量哦）
效果：因为不是很严谨的节食，所以很容易做到和坚持

减掉的肉肉：2010年12月体重135，2011年3月126

其他说明：最重要是运动，运动，哪怕是小小的转腰，拉伸，每个星期或2个星期称重，天天称重只会打击信心，姐姐妹妹动起来吧，寻求更适合自己的减肥方法

2011/03/09回复

叮叮0711楼

2011/03/09回复

Annasuki12楼

大家想了解减肥，稳我呀，我已经从100斤在两个月内成功减到90啦，由着M码变着XS码啦。嘻嘻~~~

2011/03/09回复

linglimei13楼

哗，好羡慕啊，快快讲下点可以甘快一个月减到10斤架！

2011/03/09回复

傻妹11014楼

西袖
这个大家还是小心点，我有朋友试过是产后瘦了，但月经不调，希望有人试了这个方法再来讲一下感受了

2011/03/09回复

小雨霖15楼

都是来学习的人多!

8 ,我也是来学习的.

2011/03/09回复

tangtang198816楼

学习一下

2011/03/09回复

柔雪17楼

来学习下！

2011/03/10回复

liangyf18楼

我不敢节食,因为要带小孩累,如果不吃觉得身体受不了.

2011/03/10回复

lukimi19楼

妈网帐号：lukimi
早餐餐单：1个约125g的苹果（星期一至五），星期六日就看情况，睡晚了就不吃，早起的话就吃馒头花卷各一个
午餐餐单：星期一至五都是在公司吃，两肉一菜加一汤，饭我就没怎么吃
星期六日的话就想吃什么吃什么，大多时候以零食代替（星期一至五一般不吃零食，周末就放松一下）
晚餐餐单：一般不吃饭，煮汤吃或者炒菜，不煮油炸的~~偶尔吃吃饺子面食什么的。。本人爱吃花生，有时一个人吃的话，晚餐就吃250g花生~~（这个对减肥没用，只是喜欢，总不能克制得太利害啦~~要不辛苦呀~）
效果：个人感觉早餐吃苹果很有效，加上本人工作一天到晚坐在电脑前，早餐不能吃太多~
减掉的肉肉：减前是57公斤，现在是49~50公斤，坚持了半年（连上过年的时间，过年时没怎么戒口呀~~要不效果更好！！！），目标是48公斤~~准备要小孩，不能太瘦了~~
其他说明：一个星期一般至少运动3次，每次1个小时~~晚餐后1小时进行，天气好的时候就去慢跑（本人现住在广外附近，到广外跑道跑的），天气不好时在家玩跳舞毯，一般玩40~50分钟。
本人的困扰：小腿减不了，可能是跟我的运动都要用腿的关系，555。。。

2011/03/10回复

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