孕早期(第0—12周):此时宝宝身体发育比较缓慢,脑部的发育却在怀孕第7周就开始了。所以,在这个时期,准妈妈们只要保持均衡饮食即可。当然,为了补充宝宝脑发育所需的营养,最好多吃点富含DHA的海产品,和富含胆碱的花生、全麦面包、莴苣、花椰菜等,并保证充足的蛋白质摄入。 由于这个阶段会有比较严重的妊娠反应,准妈妈们应主动想办法控制呕吐,以多样化的食物引起食欲,少量多餐。可以多吃些较干的食物,如饼干、烧饼、烤面包干等,多吃蔬菜、水果。 孕中期(第13—27周):孕中期的宝宝发育明显加快,营养需求越来越多。此时,准妈妈除了从食物中摄取各种营养外,还应多喝水,多吃粗粮、青菜、水果等含粗纤维的食物。 孕晚期(第28—40周):宝宝的肌肉、骨骼在继续发育,脑部发育结构、功能逐渐完善。准妈妈最好额外补充适量含钙、蛋白质和维生素丰富的食物,如鱼、肉、蛋、肝等。此外,这个时期也要开始为宝宝出生后的主食——母乳做准备了。除了摄入均衡的饮食外,还可直接补充专为孕妇和哺乳妈妈研制的、含高水平胎儿脑部发育营养素的配方奶粉,为即将出生的宝宝准备好高质量的母乳。 怀孕期间主要是均衡营养,什么都要吃,谷类、肉类、鱼类、蛋类、奶类、豆类、坚果类及各种蔬菜水果每天都要吃点,这样就能保证各方面的营养都能吃到。到孕中期以后由于肚子里宝宝发育快,容易出现缺钙和贫血等情况,所以要额外补充一些钙剂和补血制剂。如果有条件的也可以补充点DHA,这样对宝宝大脑的发育也是有帮助的。 2011/09/03
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