要多吃黑豆

吃叶酸啊，油腻的东西别吃太多，休息 好吖，别挨夜，

吃啊
好好吃
吃是最大的准备工作
要有脂肪含量才行的

均衡饮食，多运动。

要吃叶酸

适当运动，早睡，饮食清淡，多饮汤水，叶酸等等

怀孕前强调营养摄入以下:
谷物。食物是由小麦、大米、燕麦、麦片、大麦、或另一个谷物粮食是粮食产品。例子包括全麦面包,糙米,燕麦片。
    蔬菜。各种蔬菜,包括深绿色叶,红色,橙色蔬菜、豆类(豌豆和豆类)和淀粉类蔬菜。
    水果。任何水果或100%果汁算作部分水果集团。水果可能是新鲜的、罐头、冷冻、或干,可能是整个、成品,或浓。
    奶制品。牛奶产品和很多食物牛奶制成的被认为是这部分食品集团。专注于无脂或低脂产品,以及那些富含钙。
    蛋白质。去依靠蛋白质。选择低脂或瘦肉和家禽。改变你的蛋白质常规通过选择更多的鱼、坚果、种子、豌豆和豆类。
    锻炼和日常身体活动也应该被包括在一个健康的饮食。
    叶酸。在准备怀孕的28天和怀孕后28天叶酸是非常重要的。所有育龄妇女每一天摄入400毫克(0.4毫克)的叶酸。适当的补充叶酸可以减少出生缺陷的风险的脑和脊髓(称为神经管缺陷)。
    铁。怀孕前补充铁，以备怀孕期间孕妇妈咪和胎儿的身体发育需要。
    钙。在怀孕期间的饮食如果没有足够的钙,会影响到胎儿骨骼发育。胎儿缺钙这可以增加他在成年后患上骨质疏松症的风险。建议的钙摄入量对大多数高风险非孕妇是1000毫克和额外需要400毫克怀孕期间。

吃叶酸，水果，蔬菜，樱桃和奇异果是很好的，多喝牛奶