谢谢分享。你是中午运动还是晚上运动？

楼主威武~~减肥我也试过，毅力真的很重要

你好美妈，有问题想请教你哦，我现体重非常惊人，165高，77-78KG了，生前70，已是十多年的资深大肥人了，首先我真心不喜欢运动，暂时还没有一个运动是坚持一个月以上，生前有段时间游泳，一周两至三天，六百至一千米，约35分钟，反正游完为止，冬泳也参加过，游泳是我暂时觉得运动过程比较舒服的方式，只是实在坚持不了多长时间，而且游泳完洗这洗那很麻烦，游泳池的水也不干净。其次就是时间，我早上坐公交车带小孩上幼儿园，早上运动不了，晚上孩子11点才睡，一般和孩子一齐入睡，上班工作比较忙，中午有两小时时间（唯一自己的时间），下班由于赶着回家照顾孩子，父母才能煮到晚餐且我为照顾孩子的主力，孩子爸完全无法帮忙，也不知如何才能运动。也许唯一就是利用中午的时间运动了，可是下午上班又会很累。可有什么主意帮帮我？我主要肥在四肢，很肥的那种，而且我也试过跑步，大腿太粗了，跑了十分钟要死的感觉，而且大腿互相摩擦。。。那种感觉你懂吗

一万步是持续的还是可累计的？要走得很快吗？我打算每天步行下班大约有三公里，不知有多少步。

一万步是持续的还是可累计的？要走得很快吗？我打算每天步行下班大约有三公里，不知有多少步。

这两天发这个帖子，认识了很多新朋友。得到很多姐妹的鼓励，非常感谢，我希望这个帖子能帮到更多的姐妹，不管是给你们信心，还是帮你们解答一些困惑都好，把我的经验统统告诉大家。运动的部分就说到这里，当然如果要展开去讲的话还有很多，我觉得还是有人问我来答好了。因为只要你愿意动起来，那就不要管姿势是不是正确？时间是不是足够长？装备是不是够厉害？只要你肯动起来，就够了。很多人还没开始给自己找一堆的借口，那我觉得我不会花很长时间去劝她，因为你无法唤醒一个装睡的人接下来，我会花更多的精力放在饮食的部分，也是我个人认为最重要的部分！这部分，我相信执行起来更容易，也更多人能受益。

说来说去就是懒，看来我中午边个健身卡，去跑下

我们先来认识一下饮食跟体重的重要性吧。每个人都有基础代谢消耗，也就是说，我们连呼吸都使在消耗卡路里的，我们需要摄入食物最低基础能保障到基础代谢耗能。这个值因为每个人都不一样，我们常常看到有些瘦子，总是说：哎呀，我总是吃不胖！这类人，除了是炫耀之外，很有可能她们的基础代谢值比较高，所以她摄入的能量很快就会被身体消耗掉，所以吃不胖。当然，不排除有甲亢的嫌疑，哈哈~~以上说明食物的摄取很重要，如果你在减肥，那么这个是最重要的环节，甚至比运动更重要。因为如果你吃了一个汉堡，或者喝了一瓶可乐，你要在跑步机上跑到断气，才能把这部分卡路里消耗完。。。。。。。是不是非常可怕？知道了这些之后，如果我们吃得好，那么运动的量就会减少了，减肥就会事半功倍！先上个美食图，香港翠华茶餐厅的鱼蛋粉，猪扒包和丝袜奶茶，按照这一顿饭吃下去，基本上你要一直逛街三小时左右，不能坐一直走。[图片]

我们先来直观地认识关于米饭，可乐跟汉堡的恐怖程度。可乐，7瓶可乐等于跑了操场84圈，也就是说，每喝一瓶可乐，我们要跑12圈操场！！！！[图片]

汉堡，麦当劳午餐15块钱起，多少人会去排队吃？那我告诉你，3个汉堡等于跑82圈操场的量，也就是说，吃一个汉堡我们要跑27圈！！！！感觉这个世界都不会好啦！！！[图片]