本帖最后由 宝贝阿子 于 2014-6-29 10:03 编辑 这可能也与激素水平有关的，生完后不一定要减的。我女儿一岁后我都没有节吃做运动就自已瘦下来了。我记得当时我差不多120现在105。我记得她1岁半时我就只有102了，后来天天宵夜，汽水才上回105的人太瘦看起来不好看。我166。

嘿嘿，因为以前试过太多不科学而且不健康的减肥方法导致自己的身体不适或者受伤了，我还是相信最笨最慢最有效最科学的方法比较靠谱，我自己不适用NIKE的运动BRA，我是买迪卡侬的运动BRA，100-200一件，最贵那种了，很不错，他家的东西都很便宜而且好穿啊，我运动服和裤子都有买过，但是裤子确实是NIKE比较好，材质不同，但价钱也相差挺多。以后有好的身材我会穿背心出来SHOW的，嘻嘻。不过我鞋子有NIKE、asics和new balance，三个都可以。以前一周最少去4-5次健身房的，现在结婚了不方便天天去，最多一周去2次而已，10月就到期了，到时可能会考虑夜跑呢。我觉得运动后，睡眠更好，气色也好点，体脂下降了，整个人轻松很多，暂时还没试过感冒呢，上火就有，因为自己爱吃辣和上火的，还是要好好戒口比较好。楼主一起加油，我也好希望可以穿比基尼啊~羡慕你！

美妈你会不会瘦了以后经常照镜子啊？哈哈总觉得自己身材线条越来越美，整天忍不住照镜子，特备是每次换衣服啊，运动完后

刚从外面走了半小时，都快变烤猪了。

我来了。
之前说了饮食跟减肥的重要关系，我们基本可以制定一个原则：尽可能吃低热量的食物。为了身体保证足够的营养，我们应该蔬果，肉类，淀粉都吃，但是三者之间的份量需要控制。
如果要展开一个一个介绍，精力不够，我们就先来归类。

蔬果类，低热量，高纤维，容易形成饱腹感，大量的膳食纤维还能让你的肠道通畅，不会便秘，这个在减肥期间很重要。叶菜，水果，瓜类，豆类因为淀粉含量高暂时归类为淀粉类。香蕉荔枝的热量很高，每天摄取的量要控制。

肉类，蛋白质的主要来源，很多人不吃肉皮肤变的没光泽，减肥后皮肤松弛，尤其如果你要配合运动减肥的话，蛋白质实在是太重要了。鸡鸭鹅，牛羊猪，鱼虾蟹都是获取优质蛋白的来源。减肥期间推荐白肉，鸡肉和鱼肉，热量很低又能满足身体所需，红肉热量都比较高。鸡蛋的蛋白也算肉类哦，健身教练一顿要吃8～10个鸡蛋蛋白，你们造吗？

淀粉类，富含碳水化合物，很多人问我，楼猪你不吃饭怎么办啊？我有非常多的选择！我们最熟悉的米饭和面条饼类，还有土豆，芋头，地瓜，南瓜，莲藕等都可以作为代替，豆类是黄豆，豌豆，红绿豆等。这些我随便吃一个，功能跟米饭和面条都是一样的。

值得鼓励！！注意防暑防晒，有没有看到现在走了几步了？

安装了，可是忘记开了，明天去逛商场有冷气就不会太热了，可是这样走有效果吗？今天去公司附近的力美健，有打算开卡，打算中午去跑步机上跑个半小时也好，可是价格太贵了，要不就去家附近开个游泳卡，25元一次，早上早起去游泳，好像也有点贵， 要不就晚上自己先回家跳一次郑多燕减肥操。
饮食方面，我就按唐安旗的饮食吧，就是饭肉不同吃。菜肉比例是3：1，之前曾经按他的方法，一个月瘦了六斤，可是不知为何例假就迟了，怪。。
反正现在初级阶段，就每天坚持半小时运动，啥运动都做，饮食就唐安旗的方法，先这样吧，坚持！主要是坚持 ！！！！

我也长期战斗呢 没比赛。。。姐是七八个月运动 器械减肥的。还有二三十斤争取到115啊 哈哈哈哈

五十分钟以上有氧运动 加五十分钟器械！一般女生做不了 哈哈

唐安麒宇宙减肥餐单，我非常推荐，我减肥的方法最初也是来源于她。但是根据个人情况进行了微调，我还没试过因为这个导致例假不正常哇。
在商场走也是有效的，放心吧。

原来也是长期作战的姐妹，强大的毅力赞一个！尤其是无氧器械，真不是普通女孩子能坚持下来的。

我从130减到106花了差不多半年时间，就是少吃，以前泡过一年健身房，一斤没瘦，但是人精神了
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我中午休2小时,运动完可以在办公室休息20分钟才上班,刚开始会累,但后来运动完精神非常好.

前面，亲亲糖妈妈提到了唐安麒，我估计很多在减肥路上走过的姐妹都会认识她。她推荐的“宇宙减肥餐单”，我个人认为很科学，而且适合各种体质的姐妹。她的理念就是：7分蔬果，三分肉（淀粉）；7分蔬果是固定的，肉和淀粉换着吃；比如你中午吃了淀粉，那晚上就吃肉；提倡全面摄入营养，还要兼顾身体的反应。而且这个餐单可以吃到饱，只要严格按照7:3的比例就oj；如果是入门级的姐妹，按照这个餐单的办法坚持10天，就能看到比较客观的效果。在配合中强度的运动，效果会更好。

但是唐安麒的餐单里会有她的产品，其实这个可以理解，人家毕竟也是做生意嘛。比如酵素，比如瘦身汤，比如瘦身粥等。我就全部用自己的办法来代替了，其实效果也不差。
连她推荐的红糖姜茶，我都是自己动手做的，喝起来很放心，而且非常简单。（这个后面会有教程，大家学起来！）
瘦身粥我会用薏米和绿豆，薏米和红豆来煮；
酵素我觉得没有太大的必要，除非你大吃大喝之后用来救急，其实就是消化酶，把吃多的东西消化掉，但是价格实在太贵了，我还不如去买**了。

上班时间码字实在困难，回复很慢，大家见谅。

就是他在古代的时候啊，开头那里，就是被这个镜头秒杀了~~~

我想跟每个人的体质有关吧.就说我吧,孩子生下来后闹百日,每天晚上闹到天亮,过了百日后到一岁多还每天晚上要醒来6\7次,白天孩子也是睡半个钟左右就醒的主,超难带,超累呀,而且吃也正常,但我一两也没瘦到.很夸张的.

在减肥期间，我的餐单是这样的。

早餐，纯水果，一般苹果为主。后来觉得单吃一种水果太单调，就换成了水果沙拉，各种水果混搭，看着就很有食欲。减肥期间，我会严格搭配红糖姜枣茶，第一是保证胃不寒凉，其次喝这个茶非常通便！！所以我一天会上两次厕所，一个是起床后，一个是吃完早餐后，感觉前一晚上的脏东西全部排出来了
这个茶对于月经不调，痛经还有很好的功效，反正就好处多多啦～我现在不减肥了，隔一段时间就自己做来喝，夏天醒神，冬天暖胃，一级棒！

中午，一个青菜，减肥期间坚持吃了半个月的水煮青菜，盐都吃少了，一份淀粉或者一份肉。在这里顺便告诉大家，这个世界上最难吃的是水煮鸡胸肉！！吃完会疯狂地想吃其他东西来填补心里的空虚感。鸡肉和鱼肉我是最常吃的，煎鱼，鱼汤，蒸鱼，炒鸡，煮鸡翅膀，煎鸡腿，鸡汤，炖鸡，鸡胸肉切碎了用来拌沙拉，，，，，，那段时间我研究了很多种鸡的吃饭，这也是减肥期间的乐趣了。
一般我不会吃米饭，我最爱吃土豆玉米跟红薯，偶尔会煮糙米粥，就是薏米绿豆红豆，泡水煮成一锅。每顿吃一小碗，上面加一块豆腐乳，那是人间美味。

晚饭，我不太讲究晚饭，减肥那段时期，晚上只吃一个苹果，因为夜跑，下班到家后会吃10～15颗坚果，可以是杏仁花生巴旦木核桃毕根果之类的，然后喝一杯水歇半小时就跑步去了。健身回来之后吃一根香蕉或者一个苹果，休息一下，洗完澡就可以准备睡觉了。只有旁边没有人在大吃大喝就不会影响到我，很多妈妈跟家人住在一起，减肥晚上食量少了会受到家人责备，而且中国人晚上又很丰盛，的确是不好坚持。

这个时候，可以尝试跟家人沟通一下，把饭菜的量减少，或者把青菜的量增加，这样可以减少一些摩擦。

我先po几张减肥期间的餐单，大家可以参考一下。我个人感觉还是值得参考一下的，尤其在你不知道第二天吃什么的情况下，图中间黑色的一杯东西就是我自己做的红糖姜枣茶，这是减肥期间唯一的口头安慰啦

忘了介绍内容。
早餐，奇异果火龙果搭配姜枣茶。
午餐，香菇菜心，沙姜鸡块。
临下班之前我会吃一份土豆泥，就当是晚饭了。然后晚上可以直接运动。

再来一个



早餐，苹果+沙枣，配红枣姜茶。
午餐，玉米海带排骨汤，排骨严格不能超过两块，一个番茄炒鸡蛋，玉米是很好的食物，有淀粉又有丰富的膳食纤维。
减肥期间，所有的汤都要在煮的时候把汤面的油一遍又一遍地滤掉！

还有还有



早餐，大葡萄，配红枣姜茶。有没有发现我的水果都不一样，我从夏冬天到夏天，时令的水果都让我拿来当早餐了，哈哈。
午饭，少许五花肉煸炒四季豆，糙米粥加一块豆腐乳。

之前说道到我没有严格按照唐安麒宇宙饮食法，就是我没有完全百分百遵守，而是根据自己的口味做了调整，只要比例是正确就ok。所以整个过程中我还是快乐的，但是饮食的确改变了我的口味，目前我还是很注重食材的新鲜度，营养搭配，以后也要教我的小朋友，从小养成好的饮食习惯。

再来一个



早餐，西红柿甘蓝菜玉米沙拉，红枣姜茶。
午餐，炖鸡腿，注意去皮，外加一份西红柿黄瓜鸡胸肉沙拉。

西红柿也是减肥恩物之一，生吃熟吃炒着吃榨汁喝，它都很配合。