cobebez减肥心得一 瘦身技巧
我这三个私房秘密瘦身武器好重要，一定要经常运用这三个小技巧，会有让你的瘦身之路越来越平坦。
技巧一：注意自己的身形变化
包括体重、腰围、腿围、坐围等一系列数字，要经常测量数据进行对比。因为即使是相同的体重，肌肉量增加的话会看上去更加苗条。测量时间段要固定，对比才有意义。我基本早上7点测体重，每周五晚上测腰围等数据，继而登记对比，加强瘦身信心。
技巧二：经常拍全身照
照片是不会说谎的，经常拍全身照可以维持瘦身时的紧张感。
技巧三：时刻记下食物分量
有助控制自己用餐的分量，加快瘦身速度。
[ 本帖最后由 cobebez 于 2009-7-11 23:52 编辑 ]
减肥心得大公开，减了11.5kg
321431时尚扮靓
我在这一年间，去过玛花、医院针灸，但是我觉得减肥最主要就是要管住自己的口，其他方法都是配合治疗。每个人减肥都有一个平台期，平台期长短因人而异，所以要把握好减肥时间。在我减肥期间，我看了几本营养书，总结了一些经验，衣家同大家分享下，给准备减肥的姐妹们参考参考。
2009/07/11
全部回帖
cobebez楼板凳减肥心得 二 瘦身习惯
下定决心瘦身之前，一定要遵守以下六个日常瘦身习惯：
TOP1：时刻补充水分
喝水有益于瘦身，每日保持1.5-2L水。
TOP2：注意充分休息
如果没有充足的休息，健康将会逐渐远离你，最好每天晚上23时睡觉，保证7-8小时睡眠时间。
TOP3：切勿随性饮食
一定要改掉以食物来解压的习惯，尤其改掉乱吃零食习惯。
TOP4：三餐定时
早餐要吃够、午餐要吃好、晚餐要吃少。下午14：00时后，要谢绝一切零食。晚上8：00时后，要谢绝夜宵，饿了就啃苹果或青瓜。
TOP5：选择平和运动方式
不要选择跑步、游泳等大运动量的运动为减肥方式，要以平和的运动为主，如散步、登山、爬楼梯等，每次运动时间至少要40分钟以上，快慢结合。
TOP6：饭后切勿坐、卧
饭后站立半小时或做家务有助瘦身，站立时要挺胸收腹，对收小腹功效显著。
下定决心瘦身之前，一定要遵守以下六个日常瘦身习惯：
TOP1：时刻补充水分
喝水有益于瘦身，每日保持1.5-2L水。
TOP2：注意充分休息
如果没有充足的休息，健康将会逐渐远离你，最好每天晚上23时睡觉，保证7-8小时睡眠时间。
TOP3：切勿随性饮食
一定要改掉以食物来解压的习惯，尤其改掉乱吃零食习惯。
TOP4：三餐定时
早餐要吃够、午餐要吃好、晚餐要吃少。下午14：00时后，要谢绝一切零食。晚上8：00时后，要谢绝夜宵，饿了就啃苹果或青瓜。
TOP5：选择平和运动方式
不要选择跑步、游泳等大运动量的运动为减肥方式，要以平和的运动为主，如散步、登山、爬楼梯等，每次运动时间至少要40分钟以上，快慢结合。
TOP6：饭后切勿坐、卧
饭后站立半小时或做家务有助瘦身，站立时要挺胸收腹，对收小腹功效显著。
2009/07/11回复
cobebez楼6楼减肥心得 三 饮食技巧
饮食行为是瘦身计划的基础，只有树立正确的饮食习惯，才能瘦得健康、持久。我不赞成节食减肥，这样会将身体拖坏。我曾试过多种减肥法，如香蕉、苹果、醋、减肥药等方法，反弹机率很大。其实只要控制得好饮食行为，知道自己的基础代谢率，瘦是不难的。
技巧一 热量控制体重
基础代谢率 HBE算法
女性=655+【9.6×体重（公斤）】+【5×身高（厘米）-6.8×年龄（岁）】卡
男性=66+【13.7×体重（公斤）】+【1.7×身高（厘米）-4.7×年龄（岁）】卡
如果你的基础代谢率高，就比较容易燃烧身体多余的脂肪，达到瘦身的目的。所以选择食物时，一定要谨慎以对热量的摄取，以低热量食物为主，避免或减少进食高脂、高热量等食物。
技巧二 控制食量
每天用餐时间要固定，早餐要丰盛、午餐要吃饱、晚餐尽量7点前吃。为了控制食量，可以用体积小一点的容器装食物，吃完即止。进食时候，尽量咀嚼次数多点，增加饱肚感。如三餐之间肚饿，可以增加一餐茶点，点心可选择苏打饼、苹果、小包装低卡路里饼干（BB饼）等低脂食物进食。
技巧三 改变进食顺序
无论是早餐、午餐、晚餐或茶餐，都可以改变进食顺序达到瘦身持久的目标。1.先喝汤——2.吃蔬菜、水果——3.吃肉或蛋类——4、最后吃饭或主食
技巧四 改变进食习惯
首先，要养成细嚼慢咽的习惯，每口食物咀嚼20-30次在慢吞，这样可以产生饱肚感。其次，要养成“八成饱”的习惯，吃到刚刚好不饿就行了，以免吃得过量撑大胃了。最后，拒绝做垃圾桶。很多妈妈身材走样，都是不要浪费饭菜惹的祸。你想想，是浪费好呢还是减肥好呢？
技巧五 食物的选择
1.吃鸡一定不吃皮，吃鸡胸肉。其它家禽都是一样，去皮吃瘦肉。
2.尽量少吃肉类加工品，如午餐肉、香肠、汉堡包等。
3．将肉丝代替大块肉，可降低热量摄取。
4.少吃油炸食物，如果要吃，就先去除裹粉的外皮在吃。如肯德基炸鸡块。
5.少吃芡汁食物，芡汁都是含淀粉的，热量一定高。如果要吃，先洗一下罗。
6.饮汤前先去油，可减少油脂摄取。
总之，以新鲜、天然、原味、热量低、含糖量少的食物为主，少吃高油、高热、高脂、高糖的食物，且烹调法选择蒸煮为宜。
饮食行为是瘦身计划的基础，只有树立正确的饮食习惯，才能瘦得健康、持久。我不赞成节食减肥，这样会将身体拖坏。我曾试过多种减肥法，如香蕉、苹果、醋、减肥药等方法，反弹机率很大。其实只要控制得好饮食行为，知道自己的基础代谢率，瘦是不难的。
技巧一 热量控制体重
基础代谢率 HBE算法
女性=655+【9.6×体重（公斤）】+【5×身高（厘米）-6.8×年龄（岁）】卡
男性=66+【13.7×体重（公斤）】+【1.7×身高（厘米）-4.7×年龄（岁）】卡
如果你的基础代谢率高，就比较容易燃烧身体多余的脂肪，达到瘦身的目的。所以选择食物时，一定要谨慎以对热量的摄取，以低热量食物为主，避免或减少进食高脂、高热量等食物。
技巧二 控制食量
每天用餐时间要固定，早餐要丰盛、午餐要吃饱、晚餐尽量7点前吃。为了控制食量，可以用体积小一点的容器装食物，吃完即止。进食时候，尽量咀嚼次数多点，增加饱肚感。如三餐之间肚饿，可以增加一餐茶点，点心可选择苏打饼、苹果、小包装低卡路里饼干（BB饼）等低脂食物进食。
技巧三 改变进食顺序
无论是早餐、午餐、晚餐或茶餐，都可以改变进食顺序达到瘦身持久的目标。1.先喝汤——2.吃蔬菜、水果——3.吃肉或蛋类——4、最后吃饭或主食
技巧四 改变进食习惯
首先，要养成细嚼慢咽的习惯，每口食物咀嚼20-30次在慢吞，这样可以产生饱肚感。其次，要养成“八成饱”的习惯，吃到刚刚好不饿就行了，以免吃得过量撑大胃了。最后，拒绝做垃圾桶。很多妈妈身材走样，都是不要浪费饭菜惹的祸。你想想，是浪费好呢还是减肥好呢？
技巧五 食物的选择
1.吃鸡一定不吃皮，吃鸡胸肉。其它家禽都是一样，去皮吃瘦肉。
2.尽量少吃肉类加工品，如午餐肉、香肠、汉堡包等。
3．将肉丝代替大块肉，可降低热量摄取。
4.少吃油炸食物，如果要吃，就先去除裹粉的外皮在吃。如肯德基炸鸡块。
5.少吃芡汁食物，芡汁都是含淀粉的，热量一定高。如果要吃，先洗一下罗。
6.饮汤前先去油，可减少油脂摄取。
总之，以新鲜、天然、原味、热量低、含糖量少的食物为主，少吃高油、高热、高脂、高糖的食物，且烹调法选择蒸煮为宜。
2009/07/13回复
cobebez楼7楼原帖由 咪唻哆 于 2009-7-13 09:46 发表
嗯,不错的心得,学习下...
好久不敢去称....
现在基本都是吃水果和粥多,不知道水果吃多了有没瘦身?因为我都想用水果代替正餐了.比如半个西瓜...
吃水果要选择糖分少点，桃、苹果、木瓜等，如果吃得多肉，最好吃木瓜。粥都是淀粉类的，都会肥，但是较米饭少好多卡路里。我通常都是早餐吃粥多，14：00前吃的都可以代谢。我代餐多数吃紫菜汤。
2009/07/13回复
自己顶一顶
8 我也没有任何方案目标是减肥20J其实我觉得我已经很能控制嘴了起码我没有吃零食的习惯晚饭也吃得很少，很多时候我是一粒米饭都不吃仅仅吃几口菜的偶尔还没吃晚饭就吃点水果但早餐和午饭就没有特别节制中午一般叫快餐早点就是自己煮的面点，如面条饺子
