cobebez减肥心得一 瘦身技巧
我这三个私房秘密瘦身武器好重要，一定要经常运用这三个小技巧，会有让你的瘦身之路越来越平坦。
技巧一：注意自己的身形变化
包括体重、腰围、腿围、坐围等一系列数字，要经常测量数据进行对比。因为即使是相同的体重，肌肉量增加的话会看上去更加苗条。测量时间段要固定，对比才有意义。我基本早上7点测体重，每周五晚上测腰围等数据，继而登记对比，加强瘦身信心。
技巧二：经常拍全身照
照片是不会说谎的，经常拍全身照可以维持瘦身时的紧张感。
技巧三：时刻记下食物分量
有助控制自己用餐的分量，加快瘦身速度。
[ 本帖最后由 cobebez 于 2009-7-11 23:52 编辑 ]
减肥心得大公开，减了11.5kg
321831时尚扮靓
我在这一年间，去过玛花、医院针灸，但是我觉得减肥最主要就是要管住自己的口，其他方法都是配合治疗。每个人减肥都有一个平台期，平台期长短因人而异，所以要把握好减肥时间。在我减肥期间，我看了几本营养书，总结了一些经验，衣家同大家分享下，给准备减肥的姐妹们参考参考。
2009/07/11
全部回帖
cobebez楼板凳减肥心得 二 瘦身习惯
下定决心瘦身之前，一定要遵守以下六个日常瘦身习惯：
TOP1：时刻补充水分
喝水有益于瘦身，每日保持1.5-2L水。
TOP2：注意充分休息
如果没有充足的休息，健康将会逐渐远离你，最好每天晚上23时睡觉，保证7-8小时睡眠时间。
TOP3：切勿随性饮食
一定要改掉以食物来解压的习惯，尤其改掉乱吃零食习惯。
TOP4：三餐定时
早餐要吃够、午餐要吃好、晚餐要吃少。下午14：00时后，要谢绝一切零食。晚上8：00时后，要谢绝夜宵，饿了就啃苹果或青瓜。
TOP5：选择平和运动方式
不要选择跑步、游泳等大运动量的运动为减肥方式，要以平和的运动为主，如散步、登山、爬楼梯等，每次运动时间至少要40分钟以上，快慢结合。
TOP6：饭后切勿坐、卧
饭后站立半小时或做家务有助瘦身，站立时要挺胸收腹，对收小腹功效显著。
下定决心瘦身之前，一定要遵守以下六个日常瘦身习惯：
TOP1：时刻补充水分
喝水有益于瘦身，每日保持1.5-2L水。
TOP2：注意充分休息
如果没有充足的休息，健康将会逐渐远离你，最好每天晚上23时睡觉，保证7-8小时睡眠时间。
TOP3：切勿随性饮食
一定要改掉以食物来解压的习惯，尤其改掉乱吃零食习惯。
TOP4：三餐定时
早餐要吃够、午餐要吃好、晚餐要吃少。下午14：00时后，要谢绝一切零食。晚上8：00时后，要谢绝夜宵，饿了就啃苹果或青瓜。
TOP5：选择平和运动方式
不要选择跑步、游泳等大运动量的运动为减肥方式，要以平和的运动为主，如散步、登山、爬楼梯等，每次运动时间至少要40分钟以上，快慢结合。
TOP6：饭后切勿坐、卧
饭后站立半小时或做家务有助瘦身，站立时要挺胸收腹，对收小腹功效显著。
2009/07/11回复
elaine0125顶一个。管住自己的口
我吃饭是不多，就是吃零食太多。一向如此，习惯了，怎么办囝
我吃饭是不多，就是吃零食太多。一向如此，习惯了，怎么办囝2009/07/11回复
lisa-aa
爱家的猪
6
和和气气cobebez楼10楼减肥心得 三 饮食技巧
饮食行为是瘦身计划的基础，只有树立正确的饮食习惯，才能瘦得健康、持久。我不赞成节食减肥，这样会将身体拖坏。我曾试过多种减肥法，如香蕉、苹果、醋、减肥药等方法，反弹机率很大。其实只要控制得好饮食行为，知道自己的基础代谢率，瘦是不难的。
技巧一 热量控制体重
基础代谢率 HBE算法
女性=655+【9.6×体重（公斤）】+【5×身高（厘米）-6.8×年龄（岁）】卡
男性=66+【13.7×体重（公斤）】+【1.7×身高（厘米）-4.7×年龄（岁）】卡
如果你的基础代谢率高，就比较容易燃烧身体多余的脂肪，达到瘦身的目的。所以选择食物时，一定要谨慎以对热量的摄取，以低热量食物为主，避免或减少进食高脂、高热量等食物。
技巧二 控制食量
每天用餐时间要固定，早餐要丰盛、午餐要吃饱、晚餐尽量7点前吃。为了控制食量，可以用体积小一点的容器装食物，吃完即止。进食时候，尽量咀嚼次数多点，增加饱肚感。如三餐之间肚饿，可以增加一餐茶点，点心可选择苏打饼、苹果、小包装低卡路里饼干（BB饼）等低脂食物进食。
技巧三 改变进食顺序
无论是早餐、午餐、晚餐或茶餐，都可以改变进食顺序达到瘦身持久的目标。1.先喝汤——2.吃蔬菜、水果——3.吃肉或蛋类——4、最后吃饭或主食
技巧四 改变进食习惯
首先，要养成细嚼慢咽的习惯，每口食物咀嚼20-30次在慢吞，这样可以产生饱肚感。其次，要养成“八成饱”的习惯，吃到刚刚好不饿就行了，以免吃得过量撑大胃了。最后，拒绝做垃圾桶。很多妈妈身材走样，都是不要浪费饭菜惹的祸。你想想，是浪费好呢还是减肥好呢？
技巧五 食物的选择
1.吃鸡一定不吃皮，吃鸡胸肉。其它家禽都是一样，去皮吃瘦肉。
2.尽量少吃肉类加工品，如午餐肉、香肠、汉堡包等。
3．将肉丝代替大块肉，可降低热量摄取。
4.少吃油炸食物，如果要吃，就先去除裹粉的外皮在吃。如肯德基炸鸡块。
5.少吃芡汁食物，芡汁都是含淀粉的，热量一定高。如果要吃，先洗一下罗。
6.饮汤前先去油，可减少油脂摄取。
总之，以新鲜、天然、原味、热量低、含糖量少的食物为主，少吃高油、高热、高脂、高糖的食物，且烹调法选择蒸煮为宜。
饮食行为是瘦身计划的基础，只有树立正确的饮食习惯，才能瘦得健康、持久。我不赞成节食减肥，这样会将身体拖坏。我曾试过多种减肥法，如香蕉、苹果、醋、减肥药等方法，反弹机率很大。其实只要控制得好饮食行为，知道自己的基础代谢率，瘦是不难的。
技巧一 热量控制体重
基础代谢率 HBE算法
女性=655+【9.6×体重（公斤）】+【5×身高（厘米）-6.8×年龄（岁）】卡
男性=66+【13.7×体重（公斤）】+【1.7×身高（厘米）-4.7×年龄（岁）】卡
如果你的基础代谢率高，就比较容易燃烧身体多余的脂肪，达到瘦身的目的。所以选择食物时，一定要谨慎以对热量的摄取，以低热量食物为主，避免或减少进食高脂、高热量等食物。
技巧二 控制食量
每天用餐时间要固定，早餐要丰盛、午餐要吃饱、晚餐尽量7点前吃。为了控制食量，可以用体积小一点的容器装食物，吃完即止。进食时候，尽量咀嚼次数多点，增加饱肚感。如三餐之间肚饿，可以增加一餐茶点，点心可选择苏打饼、苹果、小包装低卡路里饼干（BB饼）等低脂食物进食。
技巧三 改变进食顺序
无论是早餐、午餐、晚餐或茶餐，都可以改变进食顺序达到瘦身持久的目标。1.先喝汤——2.吃蔬菜、水果——3.吃肉或蛋类——4、最后吃饭或主食
技巧四 改变进食习惯
首先，要养成细嚼慢咽的习惯，每口食物咀嚼20-30次在慢吞，这样可以产生饱肚感。其次，要养成“八成饱”的习惯，吃到刚刚好不饿就行了，以免吃得过量撑大胃了。最后，拒绝做垃圾桶。很多妈妈身材走样，都是不要浪费饭菜惹的祸。你想想，是浪费好呢还是减肥好呢？
技巧五 食物的选择
1.吃鸡一定不吃皮，吃鸡胸肉。其它家禽都是一样，去皮吃瘦肉。
2.尽量少吃肉类加工品，如午餐肉、香肠、汉堡包等。
3．将肉丝代替大块肉，可降低热量摄取。
4.少吃油炸食物，如果要吃，就先去除裹粉的外皮在吃。如肯德基炸鸡块。
5.少吃芡汁食物，芡汁都是含淀粉的，热量一定高。如果要吃，先洗一下罗。
6.饮汤前先去油，可减少油脂摄取。
总之，以新鲜、天然、原味、热量低、含糖量少的食物为主，少吃高油、高热、高脂、高糖的食物，且烹调法选择蒸煮为宜。
2009/07/13回复
温青青
咪唻哆
houlinlin8313楼恭喜
2009/07/13回复
cobebez楼14楼原帖由 咪唻哆 于 2009-7-13 09:46 发表
嗯,不错的心得,学习下...
好久不敢去称....
现在基本都是吃水果和粥多,不知道水果吃多了有没瘦身?因为我都想用水果代替正餐了.比如半个西瓜...
吃水果要选择糖分少点，桃、苹果、木瓜等，如果吃得多肉，最好吃木瓜。粥都是淀粉类的，都会肥，但是较米饭少好多卡路里。我通常都是早餐吃粥多，14：00前吃的都可以代谢。我代餐多数吃紫菜汤。
2009/07/13回复
柔雪
自己顶一顶
快乐开心
皆是因为缘
金牛妈妈
