妈网ID：相约宝贝我总结的老公改善精子质量饮食和方法：1、多运动，少用电脑（特别是不要将笔记本电脑放腿上用）；2、适当的吃五子衍宗丸（补肾益精），葡萄糖酸锌口服液（补锌可促进生育）；3、每天一颗天然VE，补充维生素，提高精子质量；4、多吃海产品，海带，海虾，韭菜，鸡蛋，肉，鱼等食物；5、不要吃杀精食物，如：芹菜、咖啡、可乐、啤酒、油炸食物、奶茶、猪腰、豆制品（少吃）、过咸的食物；6、不用温度过高的水淋浴，不穿过紧的内衣裤，不洗桑拿；7、补阳类食物。主要有：鸡肉、猪肝、猪肝、羊肉、羊肾、狗肉、鹿肉、鳊鱼、带鱼、海参、贻贝、洋葱、香菜、粳米、糯米、小麦、南瓜、红枣、茴香、姜等。 8、滋阴益肾、填精补髓类食物。主要有：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、火腿、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。 9、补肾壮阳类食物。主要有：小米、核桃、韭菜、虾仁、贻贝、麻雀肉、麻雀卵、羊肉、狗肉、羊肾、猪肾、牛鞭、鹿鞭、鹿肉等。 10、远离不良嗜好，保证足够睡眠，人体最佳睡眠时间为晚十点至早上六点。提高卵子质量贴士：一天一颗天然VE，多喝黑豆桨，如冷宫多喝当归水和生姜红糖水，水鱼汤可促卵。如不确定自己的体质，去中医妇科开药调理。