6、纳豆

　　容易保留的纳豆是日 式早餐的必须品之一，虽然有许多年青人不喜欢纳豆的口味，但是含有丰富钾的纳豆，可说是日 本人健康、长寿的食物之一。近几年来，经日 本的医学家、生理学家研究得知，大豆的蛋白质具有不溶解性，而做成纳豆后，变得可溶并产生氨基酸，并且原料中不存在的各种酵素会因为纳豆菌及关联细 菌产生，帮忙肠胃消化吸收。

坚持就能成功，加油

坚持就能成功，加油

呵呵，都加油哦

接41楼

7、小鱼干

　　柴鱼或是刎仔鱼等鱼干都含有高优质的钾成份。因此，无论蒸、煮、炒或做汤时加些小鱼干，几美味又营养，真是双重良效啊！

　8、坚果

充分的维生素、油脂，可使支撑脂肪的肌肉纤维变得强健有力

听说了，都说好嘛。坚持吧！

加油哦

　节日过后，许多人身上都多了许多的赘肉，那么我们要怎样才能赶走这些赘肉呢？今天的小编就给您介绍节后三日瘦身妙招，一起来看看吧。

　　节后饮食瘦身妙招

　　推荐超有效的三日春节后瘦身食谱，去油腻，速排毒，清体轻心，帮你狂甩赘肉。

　　第一日

　　早餐：西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯

　　午餐：青菜沙拉1份、海鲜意大利面、苹果1个

　　晚餐：糙米饭1碗、生菜炒肉、冬瓜海带汤

　　面包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量；西柚、苹果中有钾、维生素C和纤维素，能帮忙消化吸收；咖啡、海带利尿，美  胸，能消除水肿，燃烧脂肪。
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前几天在网上看到的一篇标题为：节后三日瘦身妙招 帮忙你赶走赘肉。这个对于我们上班族有用耶。决定给大家分享分享

第二日

　　早餐：白粥1碗、水煮蛋1颗、西红柿1颗

　　午餐：扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、橘子1颗

　　晚餐：日式荞麦面1碗、水煮青菜1份

　　米饭、荞麦面能提供身体必需能量；青菜、紫菜富含纤维，能润肠通便；西红柿、橘子富含维生素，能促进消化吸收，防止脂肪堆积。

　第三日

　　早餐：紫菜饭团1个、豆浆1杯

　　午餐：白米饭1碗、菠菜1碟、西红柿鸡蛋汤

　　晚餐：海鱼、青菜沙拉、杂米粥1碗

　　饭团、海鱼热量都不高，多吃也不要紧，并且很有饱腹感；菠菜利尿、西红柿促进消化；紫菜、杂米含有大量的粗纤维，能润肠通便。

节后运动瘦身妙招

　　过节的时候，人们吃得多了，动得少了，等到假期后才发现脂肪已经不知不觉堆上身。因此节后除了要用饮食调节还要多做运动，也许会对您有所帮忙。

　　1、自行车

　　消耗热量：慢速 245千卡/小时；中速 415千卡/小时

　　装备：家用自行车或者动感单车

　　踩自行车，看起来似乎很简单，但是事实上却是项锻炼各种肌肉的满身运动。

　　假如你不喜欢健身房的汗味，就骑上你自家的自行车吧。长时间的连续运动身体，会使体温上升或下降而导致出汗。汗蒸发和沉积后，体温上升，于是感到疲劳而想停止运动，这个时候自行车就比跑步等显得独具优势了，由于“风吹干了流出的汗，体温因此很难上升，于是可以坚持长时间的运动。”

　　假如你想瘦身，建议平日每天骑1小时，周末骑2小时。

　2、慢跑 慢跑可以瘦身吗？

　　消耗热量：约650千卡/小时

　　装备：运动鞋一双(一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会 磨损它)

　　场地：健身房、运动场、小区马路、其他空气质量好的空地、客厅(原地慢跑)等

　　无论你是在跑步机上、还是在室外、或者是室内原地跑，其瘦身原理都是一样的。跑步能消耗很热量。一般饭前后1个小时进行锻炼为好，不要在睡前跑，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度高兴状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。要记着，不是跑得越快越瘦身，而是跑得越久越瘦身，尽量把时间延长到45分钟以上。

　

导读：当你处于瘦身时期，每天似乎都充满着无尽的诱惑，并且回到家，这样的诱惑也不会停止。假如你不注意一些对于瘦身很不好的坏习惯，比如蜷缩在沙发上等，会毁了你整个健康瘦身的计划。所以，为了保持准确的瘦身轨道，一定要确保你注意以下这三点睡前注意事项！

女性瘦身睡前三个注意事项

一、晚饭后停止吃小吃

吃过晚饭后就是放松休闲时刻，这时很容易盲目地直奔小吃而去，所以要努力地提醒自己此刻处于瘦身阶段，不能吃小吃或者零食。假如由于太无聊或者出于习惯了这样而去吃小吃，那么可以尝试喝喝瘦身薄荷茶。

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这是昨晚在网上看到的一篇标题为：女性瘦身睡前三个注意事项 。应该还不错的，跟姐妹们分享一下咯。

二、有选择性地吃零食

晚饭假如吃得太早，那么睡前必定会觉得肚子饿，这种情况下有选择性地吃点健康的零食无可厚非。不过，要尽量少吃，否则不仅会影响你的睡眠质量，并且会毁了你的全盘瘦身计划。

三、为精美睡眠作好准备

高质量的睡眠不仅能确保你第二天有足够的精力和能量做事，并且研究还表明，那些睡眠质量不好的人比睡眠好的人吃得更多。所以，为了第二天能够跟上你的准确步伐，也为了赢回让人羡慕的腰际线，你需要做出明智的选择，为精美睡眠作好准备。看下书或者喝一杯凉茶都可以帮忙你放松下来。

三、为精美睡眠作好准备

高质量的睡眠不仅能确保你第二天有足够的精力和能量做事，并且研究还表明，那些睡眠质量不好的人比睡眠好的人吃得更多。所以，为了第二天能够跟上你的准确步伐，也为了赢回让人羡慕的腰际线，你需要做出明智的选择，为精美睡眠作好准备。看下书或者喝一杯凉茶都可以帮忙你放松下来。