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盘点最好的有氧运动减肥,TOP5

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        减肥已经成为全世界mm一个丞待解决的问题,最好的有氧运动被公众认为是健身减肥的最佳途径;有氧运动并非仅指各种有氧操,还包括跑步、骑自行车、游泳、跳绳等耐力性运动项目,听起来都挺无聊的,可能你都实行过,也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制,最后都没有坚持。结果呢,还是胖!注意有氧减肥的几个要点,为自己设计一个适合自己的减肥方法,因为自己的身体只有自己最了解。下面让楼楼给你分析最好的有氧运动Top5,让你轻松享瘦!


2014/05/21
精选回帖
我就是0基础啊,已经学了2个多月了~只要你有大肚皮想要减肥的,想要美化自己的身材,身体曲线的都可以去跳,没有任何要求!
2014/05/21回复
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  1、各种有氧健身操

  楼楼并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。




2014/05/21回复

2、游泳

最好的有氧运动中,游泳就相当不错。它是一种很好的全身性运动瘦身的方法,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。




2014/05/21回复

  3、骑自行车

  现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在一起训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但楼楼不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。





2014/05/21回复

  4、跑步(快走)

  户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。




2014/05/21回复

  5、跳绳

  跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。




2014/05/21回复
洪武32:
对,这些都是非常有效的减肥有氧运动哦
查看原文
是呀,不过我平时都没有什么时间做运动
2014/05/21回复
2014/05/22回复
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