从陪孩子学游泳说开去。。。。。。
18478188家有小学生
zhoutcm圣意已经示下，领旨后就得马上执行！第一时间来妈网寻求帮助。。。。。。经过一番情报的搜集和查访，得到信息大致如下：
1、离家最近的三中游泳池已经不开放，荔湾体育馆和动感小西关和奥龙堡省实近况不详，奥体中心水质较好，但是离家太远；
2、七中开放，收费600元/人，但是得连续12天上课，且教练比较凶；
3、东山湖全民健身中心可以一对四，且时间相对灵活，费用1000元/人。
拿着以上几条去糊弄领导，好在我们家领导不拘小节，将就选了第三条。刚侥幸以为可以交差的时候，圣旨又到：以后必须次次陪同圣驾！须臾不得离开！理由是：没有理由！
屁颠屁颠地跑到东山湖管理咨询部，交了两张相片，给领导和屁孩办了证件，自己又另外交了450元办了个30次卡。。。。。。
然后，然后。。。就是等待着下班，等待着放假，等待着游泳的时刻。。。。。。
2014/07/22
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zhoutcm楼沙发EVA20080117:
有时候教练都是狠心的，还好就是因为他狠心，才让大家学会了游泳。查看原文
有时候教练都是狠心的，还好就是因为他狠心，才让大家学会了游泳。呵呵，是的，也有不狠心的教练，但是整体的教学进度有可能会慢点。
2014/07/25回复
EVA20080117zhoutcm:
呵呵，是的，也有不狠心的教练，但是整体的教学进度有可能会慢点。
查看原文慢慢来吧。我儿子现在学自由泳进度也很慢，已经第六天了，主要原因是他上课不认真，真让我头痛啊。
2014/07/25回复
zhoutcm楼4楼EVA20080117:
慢慢来吧。我儿子现在学自由泳进度也很慢，已经第六天了，主要原因是他上课不认真，真让我头痛啊。
查看原文嗯，昨天晚上因为下雨，临出发前和教练沟通了一下，暂停一天，今天晚上应该可以继续。
2014/07/25回复
zhoutcm楼5楼第5次，2014年7月25日，星期五
因为教练要在8月15日前调动单位，所以我们要尽快在教练离开之前把学习任务完成。这两次因为一个小朋友没有来，教练一对三，平均每个人的训练时间稍长一点点。
今天的内容没有什么变化，无非是动作协调，孩子在教练面前作楚楚可怜状以博教练同情，把教练都笑翻了，但是该怎么练还是得怎么练。
一番训练下来，他貌似可以游上5、6米的样子，中间大约换了10口气，整体动作的协调性还是不够，但是有所进步。
我们家领导因为自己上次能够游上个10米8米而很开心，但是一天不练，她自己说功夫又有所倒退。既然这样，那也只有再接再历了。
因为教练要在8月15日前调动单位，所以我们要尽快在教练离开之前把学习任务完成。这两次因为一个小朋友没有来，教练一对三，平均每个人的训练时间稍长一点点。
今天的内容没有什么变化，无非是动作协调，孩子在教练面前作楚楚可怜状以博教练同情，把教练都笑翻了，但是该怎么练还是得怎么练。
一番训练下来，他貌似可以游上5、6米的样子，中间大约换了10口气，整体动作的协调性还是不够，但是有所进步。
我们家领导因为自己上次能够游上个10米8米而很开心，但是一天不练，她自己说功夫又有所倒退。既然这样，那也只有再接再历了。
2014/07/26回复
zhoutcm楼6楼接下来的任务是陪练他们的整体协调性，我们家领导是个学者型的人物，抱怨说教练的理论教学不足，好吧，既然领导有指示，那我还是找一些教学材料上来吧，理论与实践相结合才是王道。
上面的材料相对详细，下面这张图相对简单而又明了。实际上整体就四个步骤：
上面的材料相对详细，下面这张图相对简单而又明了。实际上整体就四个步骤：
2014/07/26回复
zhoutcm楼7楼顺口溜
蛙泳配合有一个顺口溜，“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
一、臂部动作：
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
二、腿部动作：
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
蛙泳配合有一个顺口溜，“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
一、臂部动作：
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
二、腿部动作：
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
2014/07/26回复
zhoutcm楼12楼补充之再补充：能不能再讲得细一点？常见的错误有哪些？应该怎么纠正？
手部动作1/4：向外划水
手肘伸直，手掌由向下转为向外，边转手掌边将全臂向外伸出。整个划水动作双手必须用阴力向前伸，双手前伸时会将身体拉长，将双肩之阔度缩窄，加强流线型，令人更去水。向外划水将水推向两面，是没有向前推进力的，一切没有推进力的动作切勿发力，浪费体力。下图可见双手完成向外划水动作时，双肘仍是伸直的，而且双手的距离很阔，大概是肩膀向外延伸一尺。常见错误：手肘弯曲，阻水。用力划水，浪费体力，并且制造了波浪。
手部动作1/4：向外划水
手肘伸直，手掌由向下转为向外，边转手掌边将全臂向外伸出。整个划水动作双手必须用阴力向前伸，双手前伸时会将身体拉长，将双肩之阔度缩窄，加强流线型，令人更去水。向外划水将水推向两面，是没有向前推进力的，一切没有推进力的动作切勿发力，浪费体力。下图可见双手完成向外划水动作时，双肘仍是伸直的，而且双手的距离很阔，大概是肩膀向外延伸一尺。常见错误：手肘弯曲，阻水。用力划水，浪费体力，并且制造了波浪。
2014/07/26回复
zhoutcm楼13楼手部动作之2/4：抓水
高肘抓水，是抓水推进力的关键，
注意事项：双手抓水时双脚要伸直。
常见错误之一：沉肘抓水及拖肘抓水，是自学蛙式之常见问题，这种蛙式的手腕必然是弯曲的。过早抓水，未到抓水位置就抓水，会缩短后面的向内划水距离。
常见错误之二：双手抓水时大腿开始收，令身体流线型减弱，很阻水。
高肘抓水，是抓水推进力的关键，
注意事项：双手抓水时双脚要伸直。
常见错误之一：沉肘抓水及拖肘抓水，是自学蛙式之常见问题，这种蛙式的手腕必然是弯曲的。过早抓水，未到抓水位置就抓水，会缩短后面的向内划水距离。
常见错误之二：双手抓水时大腿开始收，令身体流线型减弱，很阻水。
2014/07/26回复
zhoutcm楼14楼手部动作之3/4：向内划水
抓水动作向后推，大家都知道有推进力，向内划水时双手前臂向内挟，将水向内推，可将上半身向上推高，令身体处于高位，可减低阻力，并且有助于脚踢水时的速度。此动作完成时双肘在腋下，并且贴近胸膛，以减低水阻。业余游泳者则不必用力向内划水，因为它始终是一个没有推进在的动作，若用了力，会消耗很多体能。
常见错误：很多人因为这个向内的动作没有推进力而不发力划水，令身体位置太低。（也就是说业余人员不发力是错误的，但是这种错误是可以接受或者容忍的？）
抓水动作向后推，大家都知道有推进力，向内划水时双手前臂向内挟，将水向内推，可将上半身向上推高，令身体处于高位，可减低阻力，并且有助于脚踢水时的速度。此动作完成时双肘在腋下，并且贴近胸膛，以减低水阻。业余游泳者则不必用力向内划水，因为它始终是一个没有推进在的动作，若用了力，会消耗很多体能。
常见错误：很多人因为这个向内的动作没有推进力而不发力划水，令身体位置太低。（也就是说业余人员不发力是错误的，但是这种错误是可以接受或者容忍的？）
2014/07/26回复
zhoutcm楼15楼手部动作之4/4：双手前伸
双手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用阴力向前伸，拉长上半身，缩窄肩宽，创造流线型。手向前伸时，手掌由向上转为向内再转为向下。前伸动作必须向水中进行，而且手掌及手指要伸直，尽快将双手在水中形成流线型，将水破开。
常见错误之一：有些人看见奥运金牌双手前伸时露出水面，便跟着做，人家金牌因为力大无穷，身体位置高，双手才会露出水面，前伸时如果双手出水，会减低流线型，人家是金牌，你是不是？
常见错误之二：双手在胸前停留，过迟前伸。
双手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用阴力向前伸，拉长上半身，缩窄肩宽，创造流线型。手向前伸时，手掌由向上转为向内再转为向下。前伸动作必须向水中进行，而且手掌及手指要伸直，尽快将双手在水中形成流线型，将水破开。
常见错误之一：有些人看见奥运金牌双手前伸时露出水面，便跟着做，人家金牌因为力大无穷，身体位置高，双手才会露出水面，前伸时如果双手出水，会减低流线型，人家是金牌，你是不是？
常见错误之二：双手在胸前停留，过迟前伸。
2014/07/26回复
zhoutcm楼16楼手部动作分解完了，下面接着是腿部动作。
腿部动作之1/6：收腿
业余游泳者脚踝放松。收腿动作是没有推进力的，切记不可用力。收腿时双腿不可分开，也不需要夹实。收腿完成时，大腿与躯体的角度约在100°至130°左右，身体肥胖下肢过浮的人甚至接近90°。收腿完成时，脚掌靠近，参看下图，脚掌必须尽量贴近臀部，以增加踢水距离。常见错误：收腿时脚板反起，将水向前推，减低速度。大腿向前收得越多，阻力越大，而且收腿时水向前推，将人向后送，减慢速度，严重时甚至令人停顿。
腿部动作之1/6：收腿
业余游泳者脚踝放松。收腿动作是没有推进力的，切记不可用力。收腿时双腿不可分开，也不需要夹实。收腿完成时，大腿与躯体的角度约在100°至130°左右，身体肥胖下肢过浮的人甚至接近90°。收腿完成时，脚掌靠近，参看下图，脚掌必须尽量贴近臀部，以增加踢水距离。常见错误：收腿时脚板反起，将水向前推，减低速度。大腿向前收得越多，阻力越大，而且收腿时水向前推，将人向后送，减慢速度，严重时甚至令人停顿。
2014/07/26回复
zhoutcm楼17楼腿部动作之2/6：反脚板
勾起脚板，脚趾朝外，双膝距离约与双肩宽度相同，膝关节僵硬者需按实际情况拉阔双膝距离，要知道双膝距离越阔越阻水。收腿完成时，业余蛙式必须充份收腿，以增加踢水距离。
常见错误：很多人将双膝距离撑得很大，非常阻水，另有些人是学不识反脚板的。
勾起脚板，脚趾朝外，双膝距离约与双肩宽度相同，膝关节僵硬者需按实际情况拉阔双膝距离，要知道双膝距离越阔越阻水。收腿完成时，业余蛙式必须充份收腿，以增加踢水距离。
常见错误：很多人将双膝距离撑得很大，非常阻水，另有些人是学不识反脚板的。
2014/07/26回复
zhoutcm楼18楼腿部动作之3/6：踢水
向身体的后方踢水。蛙泳有一个最重要的技术需要注意，就是起踢点，与膝盖伸直时之脚板位置，必须是向后踢的，大部份业余游泳者都忽略了这一点，双脚向外踢出，更经常踢着旁边游过的人。请想一想，脚斜向外踢，力量都向侧面踢出去了，如果是45°向外踢脚，有一半的推进力都消失了，你很用力踢，却比人家轻轻一踢要慢，也许就是这些原因，令你游得慢游不远。造成这个问题的最大可能性，是起踢点两脚板太接近，只要将双脚板分开，问题便可以解决了。
常见错误：向上踢或者向下踢都是错误的，向上踢，踢的时候人向下沉了一下，才向上浮。向下踢，将人向上推，减弱推进力。非向后踢的蛙脚肯定不去水。
向身体的后方踢水。蛙泳有一个最重要的技术需要注意，就是起踢点，与膝盖伸直时之脚板位置，必须是向后踢的，大部份业余游泳者都忽略了这一点，双脚向外踢出，更经常踢着旁边游过的人。请想一想，脚斜向外踢，力量都向侧面踢出去了，如果是45°向外踢脚，有一半的推进力都消失了，你很用力踢，却比人家轻轻一踢要慢，也许就是这些原因，令你游得慢游不远。造成这个问题的最大可能性，是起踢点两脚板太接近，只要将双脚板分开，问题便可以解决了。
常见错误：向上踢或者向下踢都是错误的，向上踢，踢的时候人向下沉了一下，才向上浮。向下踢，将人向上推，减弱推进力。非向后踢的蛙脚肯定不去水。
2014/07/26回复
