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看看人家如何运动加食物减肥的

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chant123只看楼主

无聊继续逛逛妈网，看到竟然上了头条！呵呵！谢谢小编！
      饮食加锻炼！锻炼在后面有更新！       主要说说重点吧！首先是饮食，早餐：牛奶加鸡蛋，蔬果加碳水化合物（番薯少吃）
                                 9点加餐：水果（苹果）或者黄瓜或者番茄
                                 午餐：蛋白质丰富的肉类加大量的蔬菜加少量的米饭或者碳水化合物
                                 加餐：水果（苹果）或者黄瓜或者番茄
                                 晚餐：丰富的蛋白质加蔬菜，少量的米饭（改成杂粮）
                                 其次：除了早上和下午的加餐，晚上晚饭后不吃水果，不吃夜宵
                                 最后：每天大概是30分钟无氧（可以下载火辣健身或者KEEP都有免费的教程）加30分钟有氧（跑步，快步走，跳绳），一般是周三和周六是无氧，其他周一，二，四，无做无氧，周日休息和拉伸！                                  69楼有运动的参考哦

                                 忠告：有氧运动一定做好运动前和运动后的拉伸，深蹲一定要注意姿势的正确，不要造成身体的受伤！
PS：呵呵，不然天天都吃鸡胸肉，那也可以一个星期一两顿，不能天天晚上不吃米饭，也可以一个星期一两天晚上不吃米饭也可以的！嘻嘻！
            其实我比较欣赏的是他们的饮食的搭配，很多都是比较健康的（早餐），也可以参考一下的！取其精华嘛！

2017/06/04

全部回帖

芳草苏茜沙发

亮瞎我的眼了！全程飞图而阅，不见一粒米饭！这真真吃了有力气减肥？！

2017/06/10回复

chant123楼板凳

芳草苏茜:

亮瞎我的眼了！全程飞图而阅，不见一粒米饭！这真真吃了有力气减肥？！

😁😁😁😁

2017/06/10回复

moxhua08174楼

美味😍😍

2017/06/10回复

身为吃货表示份量严重不足，请问真的吃得饱吗？？

2017/06/10回复

小承枫6楼

这样的餐单，好有心思，这个是保持身材的最佳方法，又健康，各方面都搭配，份量不多

2017/06/10回复

注册纪念日7楼

不错

2017/06/10回复

减了多少

2017/06/10回复

唉吖吖亲亲9楼

必须赞！

2017/06/10回复

小榴梿10楼

这么吃不瘦才怪！一点点油都没有

2017/06/10回复

cony317111楼

减肥不外乎两点：管住嘴，迈开腿

2017/06/10回复

2018yan12楼

我都无这么丰富

2017/06/10回复

王16613楼

和我减肥吃的一样，我也是这样两个月瘦了20多斤，坚持三个月就会改变体质了

2017/06/10回复

希腊童话14楼

😃😃

2017/06/11回复

标标小然15楼

都没肉

2017/06/11回复

LisaorLucas16楼

看着都没胃口

2017/06/11回复

我爱xzblf17楼

😇😇😇😇😇😇

2017/06/11回复

红参宝宝18楼

真佩服那些人，吃那么少也不觉得饿

2017/06/11回复

注册纪念日19楼

卖相吸引

2017/06/11回复

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