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看看人家如何运动加食物减肥的

833077时尚扮靓

   无聊继续逛逛妈网,看到竟然上了头条!呵呵!谢谢小编!
         饮食加锻炼!锻炼在后面有更新!        主要说说重点吧!首先是饮食,早餐:牛奶加鸡蛋,蔬果加碳水化合物(番薯少吃)
                                     9点加餐:水果(苹果)或者黄瓜或者番茄
                                     午餐:蛋白质丰富的肉类加大量的蔬菜加少量的米饭或者碳水化合物
                                     加餐:水果(苹果)或者黄瓜或者番茄
                                     晚餐:丰富的蛋白质加蔬菜,少量的米饭(改成杂粮)
                                     其次:除了早上和下午的加餐,晚上晚饭后不吃水果,不吃夜宵
                                     最后:每天大概是30分钟无氧(可以下载火辣健身或者KEEP都有免费的教程)加30分钟有氧(跑步,快步走,跳绳),一般是周三和周六是无氧,其他周一,二 ,四 ,无做无氧,周日休息和拉伸!                                   69楼有运动的参考哦

                                    忠告:有氧运动一定做好运动前和运动后的拉伸,深蹲一定要注意姿势的正确,不要造成身体的受伤!
PS:呵呵 ,不然天天都吃鸡胸肉,那也可以一个星期一两顿,不能天天晚上不吃米饭,也可以一个星期一两天晚上不吃米饭 也可以的!嘻嘻!
               其实我比较欣赏的是他们的饮食的搭配,很多都是比较健康的(早餐),也可以参考一下的!取其精华嘛!













2017/06/04
全部回帖
亮瞎我的眼了!全程飞图而阅,不见一粒米饭!这真真吃了有力气减肥?!
昨天10:46回复
芳草苏茜:
亮瞎我的眼了!全程飞图而阅,不见一粒米饭!这真真吃了有力气减肥?!
查看原文
😁😁😁😁
昨天12:23回复
美味😍😍
昨天15:10回复
身为吃货表示份量严重不足,请问真的吃得饱吗??
昨天16:46回复
这样的餐单,好有心思,这个是保持身材的最佳方法,又健康,各方面都搭配,份量不多
昨天17:03回复
不错
昨天18:13回复
减了多少
昨天19:59回复
必须赞!
昨天20:28回复
这么吃不瘦才怪!一点点油都没有
昨天20:42回复
减肥不外乎两点:管住嘴,迈开腿
昨天22:47回复
2018yan2018yan12楼
我都无这么丰富
昨天23:38回复
王166王16613楼
和我减肥吃的一样,我也是这样两个月瘦了20多斤,坚持三个月就会改变体质了
昨天23:42回复
😃😃
今天05:09回复
都没肉
今天08:31回复
看着都没胃口
今天09:37回复
😇😇😇😇😇😇
今天11:25回复
真佩服那些人,吃那么少也不觉得饿
今天11:47回复
卖相吸引
今天18:43回复
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