詹桥
詹桥楼
弓式是瑜伽体式中常见的一种，因动作像张开的弓而得名，弓式对身体很多部位都有益处，尤其对于女性朋友益处更大，可以常常练习
骆驼式，是一个中级后弯的体式，也有助于打开心轮，扩展胸部，改善寒背，舒缓背痛及肩痛问题。增强脊柱的灵活性。同时可以刺激按摩呼吸道，疏松脊柱，改善体态。伸展腹部器官，消除便秘。
轮式（Urdhva Dhanurasana）被认为是一种更高级的姿势，因为它是一个全身性伸展动作。不仅需要你脊椎的柔韧性，还需要你手腕、手臂、胸部、肩膀、臀部、腹部和四头肌的柔韧性与力量。听起来很多？不要害怕！好消息是，持续的锻炼能提升你的灵活性和力量。
背后合掌式，可以有效锻炼胸大肌，改善驼背，有利于胸部生长。很多初学者练习的时候稍有难度，但是坚持习练，慢慢会有改善。
下犬式能锻炼上半身、手臂、肩膀、胸部和腿部。它还能伸展胸部、肩膀和整个背部，包括踝关节、小腿、大腿和脊柱。力量和灵活性能够帮助你保持下腰时腰部的安全。
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