4月10日:
早餐:面包1个
午餐:汤1碗，腐竹一份，粉丝蒸蛋1份，饭一份（1个拳头），鱼半份（没那么新鲜倒了）。
晚餐:西红柿刀削面1大碗
运动:5000+步
体重:58.2kg

兰州拉面吃的西红柿刀削面，份量足有嚼劲

4月11日:
空腹体重:57.9kg，脂肪率比较高，缺蛋白质，要多吃鸡蛋啦
停了几天没掉秤，总算低于58kg,一开心早餐就放肆了！



早餐:鸡蛋1个，葱油饼1个，奶黄包1个，皮蛋粥1碗（单位饭堂免费吃的就忍不住吃多了，赶紧补了一包嗜脂益生菌）

午餐:汤1碗，饭半碗，肉待定
晚餐:米饭半碗，青菜，鱼肉1份
运动:5000+步，平板运动

4月12日:
空腹体重:57.8kg，
早餐:面条煮鸡蛋
中午:汤，饭半碗，鸡肉，腐竹
午点:花卷，包子
晚上:饭半碗，青菜若干，牛肉

午餐如下:

4月13日:
空腹体重:57.9kg，
早餐:酸奶，面包1个
中午:
午点:
晚上:

4月14日:
空腹体重:58.2kg，
早餐:鸡蛋，豆浆，白馒头2个，粥1碗
中午:粥1小碗，鱼，腐竹，鸡肉
晚上:饭半碗，青菜，鱼

最近总饿，体重有点上浮😞

4月15日:
空腹体重:58.5kg
早餐:鸡蛋，包子，豆浆
中午:饭半碗，鸡肉，青菜
午点:包子
晚上:饭半碗，青菜，鱼，土豆

平板运动
步行3000+

4月15日:
空腹体重:58.2kg
早餐:鸡蛋，包子2个，粥半碗
中午:饭3口，土豆若干，沙拉两碗，卤肉2块，青菜
午点:橙子1个（前面水果忘记写，基本每天1个水果的）
晚上:饭半碗，青菜，鱼，平板运动
步行3000+

4月17日:
打卡不易，坚持饮食和锻炼更难！
最近特别容易饿，没忍住就吃多了，总光盘，看着体重回弹有点紧张，今晚开始代餐一次！
空腹体重:58.2kg
早餐:鸡蛋，番薯1个，豆浆1杯，葱饼1个
中午:饭半碗，西红柿鸡蛋，汤半碗，烧鹅2块，青菜，腐竹
晚上:68种营养餐
步行3000+，散步，自行车

胃口很好

我有好方法😄