我也看看,feng_2005yy@163.com
【运动+控食】3个月减20几斤的心得(附瑜伽视频免费学)
31180194时尚扮靓
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![晞茜妈](https://avatar.mama.cn/000/31/39/60_avatar_middle.jpg?1716146131)
亲爱的,也发个给我吧。不知道能不能减肚肚。
l.chen29@163.com
l.chen29@163.com
2009/07/06回复
![liuruiyuan](https://avatar.mama.cn/000/39/29/02_avatar_middle.jpg?1716146131)
我也要视频!谢谢了!530456067@qq.com
2009/07/29回复
![雁南飞3126](https://avatar.mama.cn/005/14/06/35_avatar_middle.jpg?1716146131)
杨不悔:
看到很多妈妈想瘦身或者保持身材,所以特地写了心得出来,3个月瘦了20多斤,希望对妈妈们有用~
我是学生来的,是考完研开始减肥的,考研之前压力比较大,饮食也没控制,很肥,最终的时候有150多斤(
6 相当于产后体重了吧)。因为要找工,肯定要瘦身,所以动力很足。效果:1月20日正式减肥到3月20日的时候,已经瘦了18斤吧。
被人赞靓女了,好开心哦~~方式:运动+控制饮食药物减肥一是不健康,二是短期性,三是个别人有抗药性,不推荐妈妈们用,可能用了会影响身体机能,就算瘦了,可能也会加快衰老速度的说。
寒假在家主要是白天看书,晚上运动1个半小时,坚持就是胜利。
细节:1、饮食篇——饮食要控制,拒绝垃圾食品,按以下方法吃,不会太难坚持的,我每顿的饱腹感都很强:(1)吃3餐,早饭必吃,早上喝红豆汤(利水清脂),吃半个馒头,再喝蛋白质粉;(2)中晚饭都不吃米饭,有肉(白肉比红肉好)有蔬菜(颜色鲜艳的蔬菜利于减肥)有靓汤(饭前喝,这样的话其他东西吃得会少),偶尔搭半个馒头吃;(3)如果下午有吃水果之类的,晚饭就少吃点;(4)5点半以后坚决不进食。2、饭后篇——饭后半个小时不坐下,能坚持1个小时更好,这是为了没有小肚子。吃完饭就坐下的话,容易积食和积累脂肪。妈妈们估计忙完小孩吃饭收拾完东西后才能坐下,这点应该很好完成的,加油哦,
相信自己一点可以! 另外,平时的话,能走路、爬楼梯就尽量做,别坐公车、电梯。3、运动篇——运动要坚持,怎么运动无所谓,关键是要持续出汗,做够1 个钟(40分钟以上才消耗脂肪),我一般都是晚上9点开始运动,综合各类方法,之后洗澡睡觉。可能以下的运动第一次并不能达到规定时间,但还是要坚持,慢慢的就可以达到了。(1)仰卧踩单车:每次坚持10分钟上,一开始可能几分钟就累了,但要坚持,我现在可以一次做20分钟,超级瘦腿(2)原地高抬腿:每次坚持20分钟,速度不一样要快,但要到位,也很瘦腿(3)瑜伽:瑜伽是美体修身,排毒养颜的,有的时候我就做一次瑜伽,大概50分钟左右。哺乳期的妈妈练瑜伽请在喂完奶以后,因为瑜伽会让我们的身体自然排毒,会影响乳汁质量(4)跳绳:跳绳是瘦全身的,慢慢练到每次3000下,保证瘦。4、成本篇:其实是省钱的,
,吃得不多但健康,也有吃肉,不算很苦,能坚持的下去,瑜伽啥的都是跟着电脑视频学的,摆了瑜伽毯在家里练就成。5、关于减肥平台期肯定有很多妈妈尝试过减肥,短期内效果明显,但往后就减不下来,然后就放弃了。其实进入减肥平台期是很正常的,只要再坚持下去,还是可以继续瘦的。6、关于反弹其实运动和健康饮食应该长期保持的,可能强度不用像减肥期那么大,但不能说全部不要了,减肥的关键还是养成良好的生活习惯,只要这样才能调理体质(
改变易胖体质需要长期努力哦~),才能保持良好的身材,不用坠入反复减肥的深渊啊 从3月底到4月底,我都在奔波于找工之中,能量消耗比较大,食量不大,但早餐后必喝蛋白质粉(有利于减肥,还抗疲劳),每日热量总摄入会控制,少吃肉,多吃蔬菜水果,很少吃米饭,定期运动(因为找工很累很消耗,所以不是天天运动),现在大概110几斤,我身高168的,基本满意吧(泪奔一下个子太高,剩女指数持续增加
)。另外,我手上有一个韩国教练玉珠铉的瑜伽视频(播放不了请更新播放器,也可下载K-LITE或暴风影音),个人觉得非常好,每晚坚持练1个小时,1个月可以瘦8斤,是减脂哦,不是减水,减去你多余的脂肪,很修身的。还有一个是台湾MM堂娜的养生瑜伽视频,对调理身体很有帮助。芬妈说玉珠炫减肥瑜伽也有在线看的,我查了一下,优酷和土豆都有相关视频,妈妈们可以自己找找看。也可以在BT下载的,但时间比较慢,我是下载了几天才下完的。有时间的话,我会将视频逐一截图,发帖具体讲解。曾经一个师姐跟我说过一句很拽的话,女人要是搞定不了身材,怎么搞定得了好男人(
8 想想这话也是有些道理的)妈妈们,为了自己的身材,加油呀
~~~[ 本帖最后由 杨不悔 于 2009-4-30 12:04 编辑 ]
查看原文![](https://static1.cdnmama.com/wap/city_mama_wap/style2/dist/common/images/smiley/wangwang/wanwan08.gif?2020043019328)
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请问瑜伽视频还有吗?有的话麻烦发给我 邮箱是312633851@qq,com
2012/11/24回复
![lusuyu](https://avatar.mama.cn/090/56/92/96_avatar_middle.jpg?1716146131)
杨不悔:
看到很多妈妈想瘦身或者保持身材,所以特地写了心得出来,3个月瘦了20多斤,希望对妈妈们有用~
我是学生来的,是考完研开始减肥的,考研之前压力比较大,饮食也没控制,很肥,最终的时候有150多斤(
6 相当于产后体重了吧)。因为要找工,肯定要瘦身,所以动力很足。效果:1月20日正式减肥到3月20日的时候,已经瘦了18斤吧。
被人赞靓女了,好开心哦~~方式:运动+控制饮食药物减肥一是不健康,二是短期性,三是个别人有抗药性,不推荐妈妈们用,可能用了会影响身体机能,就算瘦了,可能也会加快衰老速度的说。
寒假在家主要是白天看书,晚上运动1个半小时,坚持就是胜利。
细节:1、饮食篇——饮食要控制,拒绝垃圾食品,按以下方法吃,不会太难坚持的,我每顿的饱腹感都很强:(1)吃3餐,早饭必吃,早上喝红豆汤(利水清脂),吃半个馒头,再喝蛋白质粉;(2)中晚饭都不吃米饭,有肉(白肉比红肉好)有蔬菜(颜色鲜艳的蔬菜利于减肥)有靓汤(饭前喝,这样的话其他东西吃得会少),偶尔搭半个馒头吃;(3)如果下午有吃水果之类的,晚饭就少吃点;(4)5点半以后坚决不进食。2、饭后篇——饭后半个小时不坐下,能坚持1个小时更好,这是为了没有小肚子。吃完饭就坐下的话,容易积食和积累脂肪。妈妈们估计忙完小孩吃饭收拾完东西后才能坐下,这点应该很好完成的,加油哦,
相信自己一点可以! 另外,平时的话,能走路、爬楼梯就尽量做,别坐公车、电梯。3、运动篇——运动要坚持,怎么运动无所谓,关键是要持续出汗,做够1 个钟(40分钟以上才消耗脂肪),我一般都是晚上9点开始运动,综合各类方法,之后洗澡睡觉。可能以下的运动第一次并不能达到规定时间,但还是要坚持,慢慢的就可以达到了。(1)仰卧踩单车:每次坚持10分钟上,一开始可能几分钟就累了,但要坚持,我现在可以一次做20分钟,超级瘦腿(2)原地高抬腿:每次坚持20分钟,速度不一样要快,但要到位,也很瘦腿(3)瑜伽:瑜伽是美体修身,排毒养颜的,有的时候我就做一次瑜伽,大概50分钟左右。哺乳期的妈妈练瑜伽请在喂完奶以后,因为瑜伽会让我们的身体自然排毒,会影响乳汁质量(4)跳绳:跳绳是瘦全身的,慢慢练到每次3000下,保证瘦。4、成本篇:其实是省钱的,
,吃得不多但健康,也有吃肉,不算很苦,能坚持的下去,瑜伽啥的都是跟着电脑视频学的,摆了瑜伽毯在家里练就成。5、关于减肥平台期肯定有很多妈妈尝试过减肥,短期内效果明显,但往后就减不下来,然后就放弃了。其实进入减肥平台期是很正常的,只要再坚持下去,还是可以继续瘦的。6、关于反弹其实运动和健康饮食应该长期保持的,可能强度不用像减肥期那么大,但不能说全部不要了,减肥的关键还是养成良好的生活习惯,只要这样才能调理体质(
改变易胖体质需要长期努力哦~),才能保持良好的身材,不用坠入反复减肥的深渊啊 从3月底到4月底,我都在奔波于找工之中,能量消耗比较大,食量不大,但早餐后必喝蛋白质粉(有利于减肥,还抗疲劳),每日热量总摄入会控制,少吃肉,多吃蔬菜水果,很少吃米饭,定期运动(因为找工很累很消耗,所以不是天天运动),现在大概110几斤,我身高168的,基本满意吧(泪奔一下个子太高,剩女指数持续增加
)。另外,我手上有一个韩国教练玉珠铉的瑜伽视频(播放不了请更新播放器,也可下载K-LITE或暴风影音),个人觉得非常好,每晚坚持练1个小时,1个月可以瘦8斤,是减脂哦,不是减水,减去你多余的脂肪,很修身的。还有一个是台湾MM堂娜的养生瑜伽视频,对调理身体很有帮助。芬妈说玉珠炫减肥瑜伽也有在线看的,我查了一下,优酷和土豆都有相关视频,妈妈们可以自己找找看。也可以在BT下载的,但时间比较慢,我是下载了几天才下完的。有时间的话,我会将视频逐一截图,发帖具体讲解。曾经一个师姐跟我说过一句很拽的话,女人要是搞定不了身材,怎么搞定得了好男人(
8 想想这话也是有些道理的)妈妈们,为了自己的身材,加油呀
~~~[ 本帖最后由 杨不悔 于 2009-4-30 12:04 编辑 ]
查看原文![](https://static1.cdnmama.com/wap/city_mama_wap/style2/dist/common/images/smiley/wangwang/wanwan08.gif?2020043019328)
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楼主,瑜珈也能发给我吗?561788274@qq.com。最近看朋友圈里的说脂20好,看得我心痒,说什么只减脂不减营养。但我又没钱去买这么高级食品,还是节食+运动好。
2019/06/21回复